Tha am prionnsabal de chomharran sònraichte ag innse gum bu chòir trèanadh spòrs a bhith buntainneach agus iomchaidh don spòrs a tha an neach a 'trèanadh airson an èifeachd a tha a dhìth. A thuilleadh air an sin, bu chòir trèanadh a dhol air adhart bho bhith ag adhbharachadh coitcheann gu trèanadh sònraichte airson na sgilean sònraichte a tha a dhìth anns an spòrs no gnìomhachd sin.
Gu h-àraid, tha trèanadh sònraichteachd a 'ciallachadh gum feum thu an sgil a choileanadh gus a bhith nas fheàrr air.
Is e am prionnsabal a th 'air cùl an seann abairt sin, "tha cleachdaidhean a' dèanamh foirfe."
Trèanadh Coitcheann gu Lùth-chleasachd Sònraichte
Gus a 'chuid as motha de ghnìomhachdan spòrs is corporra a dhèanamh, feumaidh tu ìre ìre fallaineachd. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'cluich ball-coise no ball-basgaid no ma tha thu a' trèanadh airson marathon, tha feum agad air aodach èideadh. Tha e na phàirt riatanach de thrèanadh coitcheann lùth-chleasaiche sam bith.
Tha prionnsapal sònraichteachd spòrs a 'tighinn a-steach nuair a tha lùth-chleasaiche a' miannachadh sàr-mhath ann an spòrs no gnìomhachd sònraichte. Feumaidh an trèanadh agad a bhith a 'togail uallaichean agus cairtean gu sònraichte sònraichte agus mar sin tha e a' gabhail a-steach a bhith a 'coileanadh an eacarsaich no an sgil sin. Airson a bhith nad shàr rothaiche, feumaidh tu rothair. Bu chòir do rothaiche trèanadh le bhith a ' ruith agus bu chòir snàmhaiche trèanadh le bhith a' snàmh.
Ann an spòrs a tha feumach air sreath nas fharsainge de sgilean, faodaidh prògram trèanaidh diofar phàirtean a bhriseadh gus an trèidh thu gu sònraichte airson gach fear. Mar eisimpleir, ann am ball-stèidheachaidh bhiodh tu a 'trèanadh airson bualadh, glacadh, tilgeadh, no pitching.
Ann am ball-basgaid, bhiodh trèanadh a 'gabhail a-steach luasachd agus briseadh luaths cho math ri mionaideachd losgadh.
Bidh an trèanadh a 'toirt a-mach na gnìomhan agus na sgilean a dh' fheumas a 'gheama no an gnìomhachd. Faodaidh e a bhith a 'cuimseachadh air measgachadh sam bith de cho-phàirtean fallaineachd, leithid neart, cumhachd, agus seasmhachd. Mar eisimpleir, fhad 'sa bhios rothaiche marathon a' trèanadh barrachd airson seasmhachd agus neart, tha barrachd cuideam air neart agus cumhachd.
Sochairean
Is e a 'phrìomh amas a thaobh trèanadh sònraichte a bhith a' suidheachadh nam fèithean a bhios air an cleachdadh anns a 'ghnìomhachd. Thar ùine, bidh thu a 'leasachadh cuimhne fèithean airson gnìomhan sònraichte gus an urrainn dhut an coileanadh gun a bhith ag amas air cuideam.
Mar a bhios tu a 'trèanadh, faodaidh tu sgilean a mhaidseadh a dh' fheumas tu agus ionnsaich an fhoirm as fheàrr airson a chleachdadh. Faodaidh tu cuideachd adhartas a dhèanamh ann an ionnsachadh eadar-dhealachadh air na sgilean sin, a dh'fhaodadh a bhith fiù 's nas fheumail ann an geama no gnìomhachd.
Ma tha thu a ' trèanadh gus rèis a ruith , mar eisimpleir, obraichidh tu air do astar agus do chuideam. Ach tha thu cuideachd airson trèanadh fhaighinn fo chumhaichean a bheir ìomhaigh air an rèis fhèin. Tha seo a 'gabhail a-steach trèanadh anns an aon seòrsa talmhainn le cnuic, cabhsair, agus sìde gus togail air astar agus astar a dhìth. Fhad 'sa b' urrainn dhut a bhith dìreach a 'ruith air treadmill, cha bhiodh sin gad ullachadh ann an inntinn agus gu corporra airson nan suidheachaidhean eadar-dhealaichte a lorgas tu ann an rèis rathaid.
Duilgheadasan
Chan eil prògram trèanaidh air a dheagh dhealbh a 'dèanamh dearmad air pàirtean de fhìreantachd nach eil sònraichte do spòrs. Feumaidh tu fhathast fallaineachd iomlan a chumail suas agus leasachadh air buidhnean fèithean dùbhlanach a chothromachadh. Mura h-eil thu a 'cuimseachadh a-mhàin air drilean agus sgilean a tha sònraichte don spòrs agad, is dòcha gu bheil thu neo-chothromach.
Dh'fhaodadh seo bacadh a chur air do chomas lùth-chleasachd agus dèanadas san fhad-ùine.
The Six Principles of Sports Conditioning
Is e na sia prionnsapalan de thionndadh spòrs clach-oisinn gach modh trèanaidh èifeachdach eile. Tha iad sin a 'còmhdach gach taobh de stèidh làidir de thrèanadh lùth-chleasachd:
- Diofaran fa leth: Tha a h-uile duine air leth, agus mar sin feumaidh trèanadh a bhith freagarrach do gach neach fa leth.
- Overload: Gus am fallaineachd agad a leasachadh, feumaidh tu an cuideam a mheudachadh no na h-innealan a ghiùlaineas fosgailte.
- Adhartas: Mar a bhios an ìre fallaineachd agad a 'leasachadh, bu chòir do thrèanadh a bhith nas duilghe agus an t-uallach obrach nas motha.
- Adaptation: Faodaidh comas na buidhne dhut atharrachadh thar ùine gu àrdachadh ann an eacarsaich an trèanadh agad a dhearbhadh.
- Cleachd agus leig às: Gus cumail suas rùm , feumaidh tu cumail a 'cleachdadh nam fèithean agad.
- Sònrachadh: Trèanadh airson gnìomhachd lùth-chleasachd sònraichte.
Aon uair 's gu bheil iad air an cur ri chèile, tha am prògram trèanaidh as reusanta a' gabhail a-steach dòigh-làimhseachaidh a tha air a dhèanamh suas gu àm a bhios a 'cuairteachadh amasan dian agus trèanaidh Feumaidh an trèanadh a bhith sònraichte chan ann a-mhàin don spòrs agad ach do na comasan agad fhèin. Tha seo a 'gabhail a-steach d' fhulangas do dh 'fhaodadh trèanadh, ath-chothromachadh agus dleastanasan taobh a-muigh, am measg feadhainn eile.
Tha e cudromach cuideachd na h-innealan trèanaidh a mheudachadh thar ùine, a 'leigeil le cuid de dh' obair-obrach a bhith cho dian ri feadhainn eile. Feumaidh trèanadh a bhith cunbhalach cuideachd. Bu chòir seiseanan a bhith tric gu leòr gus casg a chur air droch bhuaidh agus gus ath-leasachadh a dhèanamh air na dh'fhaodadh tachairt air latha gèam no rèis.
Facal bho
Bidh na prògraman trèanaidh lùth-chleasachd as fheàrr a 'tabhann clàr-ama gu math freagarrach a tha a' buntainn ri prionnsapalan teasachadh spòrs. Bidh sònraichteachd an trèanaidh agad a 'dol a rèir an spòrs a tha thu a' taghadh a bharrachd air na feumalachdan agad fhèin. Cuimhnich, ge-tà, nach bu chòir sgilean leasachaidh lùth-chleasachd a bhith ro dhian-fhillte agus gum bu chòir na h-eileamaidean a tha ag obair air do fhoghlam iomlan a ghabhail a-steach.
> Stòr:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Eòlas-beatha Spòrs agus Cleasachd. Champaign, IL: Cinn-cinnidh Daonna; 2015.