Slighe sìmplidh airson eòlas a thoirt air cuideam cho mòr airson a thogail

Is e aon de na ceistean a dh 'iarr sinn air luchd-trèanaidh pearsanta agus coidsichean trèanaidh cuideam: "Dè an cuideam a bu chòir dhomh tòiseachadh?"

Seo dòigh shìmplidh do luchd-tòiseachaidh gus co-dhùnadh dè na tha ri thogail agus cuin a chumas tu air adhart gu cuideaman nas truime . Faodar dòighean nas adhartaiche a chleachdadh an dèidh dhut barrachd eòlais fhaighinn agus co-dhùin iad trèanadh airson toraidhean sònraichte leithid neart, togail corp no spòrs.

Feuch gun smaoinich sinn gu bheil thu a 'dèanamh prògram de 10 eacarsaich agus 3 seata de 10 ath-aithris de gach eacarsaich ann am prògram fallaineachd coitcheann.

1. Le deuchainnean tùsail agus airson gach eacarsaich, tagh cuideam mar sin gu bheil an deicheamh togail, putadh, no tarraingeach den chiad shreath beagan duilich ach nach eil ro dhuilich, a choileanadh.
2. Cùm an còrr ùine, mar as trice 30 gu 60 diogan eadar seataichean.
3. Leis an deicheamh togail den treas seata, is e sin, an 30mh ceannard agad, bu chòir dhut a bhith a 'strì airson an togail a lìonadh - gun a bhith a' sgioblachadh aig a 'mhullach - ach a bhith a' dèanamh obair chruaidh. Tha sin mu dheidhinn an dian bu chòir dhut a bhith ag amas air a bhith a 'faighinn a' bhuannachd as motha bho na trèanadh cuideam agad airson neart coitcheann agus togail fèithean .
4. Nuair a lorgas tu faodaidh tu an togail mu dheireadh a dhèanamh, anns a 'chùis seo, an 30mh togail, le nas lugha oidhirp, tha an t-àm ann airson cuideam a mheudachadh. Tha àrdachadh adhartach, no a bhith a 'cur barrachd cuideim thar ùine, na phrionnsapal bunaiteach ann an adhartas trèanaidh cuideam.

1. Mura h-urrainn dhut meud freagarrach fhaighinn, is e sin, tha an dumbbell no an clabhsair no an ploc den ath cuideam ro throm, dh'fhaodadh tu an cuideam nas truime seo a chleachdadh agus na h-ath-aithris a leigeil sìos gu 8 no 9; no fuirich leis an aon chuideam agus meudachadh air an àireamh de ath - aithris anns gach seata eadar 10 gu 12 no eadhon 15. An dara dòigh, bidh thu a 'dèanamh adhartas air an trèanadh agad.

Sin e. Faodaidh tu an dòigh bunaiteach sin a chleachdadh gun a bhith a 'cur dragh ort mu cho iom-fhillte' sa tha an t-ionad tuiteam, pioramaidean, slaodach, luath no rud sam bith eile. Airson barrachd fiosrachaidh, leughaidh sreath stiùiridh trèanadh cuideam tòiseachaidh de artaigilean.