Is e seo an ceàrn quad agus hip flexor fear a bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine. Bidh e a 'sìneadh fèithean an aghaidh na sliasaid (quads) agus na flexors hip. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil fios aca air a 'phàirt seo. Chì sinn dreachan dheth bho luchd-ruithidh gu dannsairean, ach tha a 'chuid as motha de dhaoine ga dhèanamh ceàrr agus a' dol thairis air an glùin. Chan e seo, chan eil mi ag ràdh, pìos glùine.
Le bhith a 'dèanamh a' phàirt seo de chrom taobh le taobh Pilates agus cuidichidh an aire thu gus a chleachdadh gu barrachd buaidh.
Aon uair 's gum faigh thu prionnsabal a' ghluasaid seo a 'luidhe sìos, bidh e comasach dhut eadar-theangachadh gu iomadh pìos den aon seòrsa a tha air a dhèanamh bho na glùinean no na sheasamh.
Stiùireadh
Lìn air do thaobh dheis le do cheann a 'luidhe air do ghàirdean dheis a tha air a shìneadh thairis. Cùm do làmh chlì air do bheulaibh airson seasmhachd. Cuir ris an t-suidheachadh agad gus am bi na cromagan is na guailnean ann an loidhne dhìreach.
Tha do chasan dìreach agus aig cearcall beag mu 6 "air beulaibh do chorp. Flex do chois bonn - cuidichidh e do chothromachadh ma chuireas tu a-steach don làr.
Tarraing a-steach agus a-steach le do fhèithean bho bhoil agus cùm do chromagan agus do ghuaillnean air an cruachadh air mullach an eilein.
Le bhith a 'cumail do chas chlì dìreach, fosgailte bho thoiseach do chromag gus an cas a thoirt air do chùlaibh beagan.
Bend do ghlùin clì agus ruig air ais agus gabh do ankle chlì le do làimh chlì.
Tha an t-ubhal agad air a tharraing suas agus a-steach, bidh na h-asnagan agad a 'fuireach a-steach - chan eil iad a' tighinn air adhart, agus chan eil do dhruim bogha leis a 'phàirt. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-ubhal agad a' tarraing an tailbone agad chun a 'bheulaibh nuair a chuireas tu do ghlùin air falbh bhuaibh agus air ais.
Gliocas: Seo far am faodadh tu a bhith air a mhealladh gus dìreach do chas a tharraing chun a 'phutain agad. Ath-bheothaich an-dràsta a dh 'iarraidh. Bheir e dhut pàirt den mhuilleag, agus giorrachadh air a 'ghlùine, ach cha toir e dhut an strì nas fheàrr a gheibh thu ma nì thu ceum 5.
Ma tha thu deiseil airson a dhol nas fhaide, fosgail troimh aghaidh do chromag gus do chas a thoirt air ais beagan a bharrachd. Mar a nì thu, tha cothrom agad cluich leis an dòigh bheothail eadar a bhith a 'tarraing do chas air ais, a' lùbadh do ghlùine agus mar sin bidh do chas a 'dol a dh' ionnsaigh do bhroinn, agus a ' putadh do ankle beagan do do làimh . Is e gnìomh eadar-dhealaichte a tha seo na cas cas ìseal.
Dèan sùil air co-thaobhadh do chromagan is do ghualainn. Na gabh a-steach don phìos le bhith a 'leantainn air adhart.
Cùm a 'phàirt mar a bheir thu anail domhainn airson timcheall air 30 diog. Cuir a-mach e gu mall agus dèan an taobh eile.
Stiùireadh
Dèan breitheamh air na pìosan eadar fosgladh do chromag, a ' sìneadh do quad, agus a' putadh do chas a-steach do do làimh dhut fhèin. Cluich còmhla ris gus faighinn a-mach mu na diofar ìrean de phàirt a gheibh thu.
- Faodaidh tu seo a thoirt a-steach don quad-sheasamh , ach cleachd na dh'ionnsaich thu a thaobh co-thaobhadh gus a chumail bho bhith a 'pilleadh air adhart rè na pìos, mearachd a nì a' chuid as motha de dhaoine.
- Na bi a 'cur cuideam air do ghlùin. Dìon do chùl ìseal le bhith a 'cumail do chromagan cromagach agus a' gluasad air adhart fhad 'sa tha do chas a' dol air ais. Ma tha thu a 'faireachdainn cuideam air do dhruim no glùin, air ais.