Dè a chleachdas a 'crochadh air na h-amasan agad
Tha an deasbad a thaobh a bhith a 'ruith taobh a-muigh no air a' chladhach nas fheàrr na bhith ùr-ghnàthach. Chan eil freagairt sìmplidh ann oir tha pros agus consum ann a rèir dè an seòrsa lùth-chleasaiche a tha thu agus na h-amasan trèanaidh agad.
Is e Treadmills aon de na h-innealan eacarsaich cardiovascular as fheàrr leotha aig an taigh agus anns na gyms. Tha muilnean tread ga dhèanamh furasta a bhith a 'cur a-steach astar luath, èifeachdach ann an nas lugha na sìde mhath, agus bidh mòran dhaoine ga fhaighinn nas sàbhailte agus nas tarraingiche a bhith a' ruith no a 'coiseachd a-staigh.
Airson na mìltean de luchd-coiseachd agus luchd-coiseachd a 'chluba-slàinte, tha an treadmill na deagh charaid. Agus bidh eadhon lùth-chleasaichean fiù 's a' tionndadh chun a 'chrann-treabhaidh uaireannan, ged a tha e nas dualtaiche gun dèan iad a' chuid as motha de na mìltean trèanaidh aca a-muigh air slighean, slighean no cabhsair.
Buannachdan A 'ruith muileann-sreap
Seo na h-adhbharan a dh 'fhaodadh tu a bhith air an ruith air a' mhuilinn chladhach:
- Chan eil sìde, teòthachd no cùisean àrainn ann.
- Faodaidh tu stad a chur air àm sam bith a tha a dhìth oirbh no a dhìth ort.
- Faodaidh tu a dhol air chois fhad 'sa tha thu a' coimhead telebhisein, bhideothan no susbaint air-loidhne.
- Tha an uachdar rèidh, còmhnard nas fhasa air na h-earrannan.
- Bidh nas lugha de dhraghan agad mu shàbhailteachd pearsanta.
- Faodaidh tu cothrom nas fhasa a bhith agad air seòmraichean-fuirich agus uisge nuair a bhios feum air.
- Chan fheum thu com-pàirtiche ruith.
Buannachdan ruith a-muigh
Is dòcha gu bheil thu airson na buannachdan sin a bhith a 'ruith a-muigh:
- Faodaidh tu ruith ann an àite sam bith.
- Tha e tòrr nas gnìomhaiche ann a bhith a 'samhlachadh ghnìomhan làitheil.
- Tha e a 'toirt seachad trèanadh sònraichte spòrs airson rèisean rathaid.
- Bidh thu a 'faighinn tlachd às na seallaidhean, a' toirt anail air adhair ùr, a 'toirt fios gu bhith ag atharrachadh ràithean, agus a' mealtainn nàdar.
- Tha e nas dùbhlanaiche san fharsaingeachd agus is dòcha gum bi thu a 'caitheamh barrachd calraidhean.
- Tha e coltach gum bi e nas brosnachail. Feumaidh tu crìoch air amas agus chan urrainn dhut stad a chur air agus falbh.
- Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn nas motha air coileanadh taobh a-muigh.
- Faodaidh tu slighean ùra a ghabhail agus rudeigin eadar-dhealaichte fhaicinn gach latha.
- Is e dòigh mhath a th 'ann do chù a dhèanamh fhad' s a tha thu a 'faighinn a-steach nad dhreuchd.
Bidh eadar-dhealachaidhean sa Running agad ag obair
Anns an fharsaingeachd, faodaidh lùth-chleasaichean an aon seòrsa obrach a ruith air sgrathan mar a bhios iad a 'ruith a-muigh fhad's a tha iad a' cumail suas an aon ìre oidhirpean. Seo far a bheil diofar mòr ann an ruith a-staigh vs. a-muigh. Mar as trice, faodaidh tu measadh a dhèanamh air ìre oidhirpean stèidhichte air an ìre cridhe agad no an ìre de mheasadh a tha thu a 'faicinn (RPE).
Ma tha, ge-tà, bidh thu a 'ruith an aon astar air a' mhuilinn chòmhnard mar a tha thu a-muigh air a 'chabhsair rèidh, cha bhi thu a' cosg nas lugha de lùth air a 'mhuilinn chladhach. Tha seo mar thoradh air cion dìth gaoth, atharrachaidhean air talamh, agus gluasad a 'chrios tread-muilne gus do chuideachadh le bhith gad chuideachadh. Gus dìolachadh a dhèanamh airson luath-mhuilnean cladhach, lorgadh seann sgrùdaidhean gum bi dìreach a 'togail an uidheam cladhach gu co-dhiù aon sa cheud nas fheàrr a' samhlachadh caiteachas lùth coiseachd no a 'ruith air taobh còmhnard.
Cò bu chòir a bhith a 'ruith a-muigh?
Ma tha thu a 'trèanadh airson tachartas ruith no coiseachd a-muigh, gu follaiseach, bidh thu airson trèanadh airson suidheachadh an rèis, a tha a' ciallachadh faighinn a-mach. Tha e math beagan de na trèanadh agad a dhèanamh air a 'mhuilinn-treabhaidh, ach feuch ri co-dhiù 60 sa cheud de a dhèanamh a-muigh gus do bhodhaig a thrèanadh airson a' chùis mhòir.
Bidh thu tòrr nas deasaiche airson na h-iarrtasan air na fèithean agus na h-ealaagan agad le bhith a 'ruith air raon eadar-dhealaichte ma bhios tu a' ruith a-muigh. Bidh thu eòlach cuideachd air a bhith a 'ruith ann an aimsir eadar-dhealaichte agus ionnsaichidh e dè a chosgas tu airson teòthachd eadar-dhealaichte.
Is e beachd cudromach eile a th 'ann nach eil feart crìonadh aig mòran de thrèanaichean gus a bhith a' samhlachadh ruith sìos cnoc, rud a tha deatamach ma tha thu a 'ruith tachartas aig a bheil raon neo-chothromach no caochlaideach. Mar an ceudna, chan eil tionndadh air muin-chladhach, rud a tha cudromach eile a dh'fheumas do bhodhaig a dhèanamh ma tha thu am beachd ruith a-mach.
Cò bu chòir a bhith a 'ruith air sgàileag?
Mas e an amas agad dìreach geàrr-chunntas eacarsaich cardiovascular a logadh, leigidh treadmill cothrom dhut sin a dhèanamh gu cothromach.
Is e fuasgladh math a th 'ann an treadmill ma tha thu a' fuireach ann an àite far a bheil ruith a-muigh cuingealaichte air sgàth sìde, dìth àrainneachdan ruith sàbhailte faisg air làimh, no cion com-pàirtiche ruith. Ma lorgas tu leabhranan airson nach bi a 'ruith a-muigh air sgàth clàradh no goireasan, is dòcha gum bi thu nas cunbhalaiche ann a bhith a' faighinn eacarsaich air sgillinn.