Na cuir thu fhèin ann an cunnart airson dochann
Nuair a bhios tu dìreach a 'tòiseachadh le eacarsaich, feumaidh tu dragh a chur mu dheidhinn tòrr rudan. Mar a chuireas tu prògram sàbhailte air dòigh èifeachdach a tha a 'gabhail a-steach an tomhas ceart de chàrdaidh agus an seòrsa trèanaidh neart cheart, airson aon.
Agus feumaidh tu smaoineachadh cuideachd air taobh inntinn eacarsaich, mar a gheibh thu agus a bhith air a bhrosnachadh agus mar as urrainn dhut a bhith a 'seachnadh do chuid obrach nuair a thig beatha a-steach.
Is dòcha nach smaoinich thu air a bhith a 'cleachdadh cus, ach is e sin an seòrsa mearachd a tha mòran de luchd-tòiseachaidh a' dèanamh, a 'dèanamh cus ro luath agus a' cur iad fhèin ann an cunnart airson cron.
Mar sin, ciamar a tha fios agad dè a tha cus cus? Feumaidh tu ionnsachadh a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad ann an dòigh ùr.
Mar a dh'aithnicheas tu ma tha thu a 'toirt thairis air
Tha cuid de shoidhnichean gu math follaiseach ann a bhith a 'dol air ais, agus cuid dhiubh a' gabhail a-steach na leanas:
- Insomnia
- Adhidheachd no pian anns na fèithean agus / no joints
- Sgìths
- Stuadhan
- Builleag àrdaichte sa mhadainn
- Inbhich gu bràth gus crìoch a chur air obair-obrach
- A 'faireachdainn gun fhuaimneachadh agus gun lùth
- Mothachadh nas motha a thaobh fuachd, dòrcan dona, agus tinneasan eile
- Call na h-aite
- Lùghdachadh ann an coileanadh
Ma tha thu a 'tuigsinn gu bheil na h-obraichean agad a' fulang agus gun do chaill thu ùidh agus lùth, tha e na deagh àm a bhith a 'gabhail fois bho do ghnàthas. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh beagan làithean gu seachdain de bhith a' gabhail fois no a 'dèanamh rudeigin ìosal leithid yoga no sìneadh.
Is e an cleas a bhith ag èisteachd ri do inntinn agus do bhodhaig agus leigidh leotha briseadh a ghabhail ma tha feum aca air. Thig thu air ais gu eacarsaich air ùrachadh agus air a neartachadh.
Dè cho mòr is a tha gu leòr?
Mar sin, ciamar a sheallas tu seo? Tha e mu dheidhinn deuchainn a dhèanamh air na crìochan agad gun a bhith a 'dol ro fhada. Tha fios agam, chan e freagairt cheart, ach tha corp a h-uile duine a 'freagairt a bhith ag obair gu eadar-dhealaichte, mar sin feumaidh tu dìreach aire a thoirt seachad agus nuair a tha thu a' faireachdainn nach eil rudeigin ceart leis a 'bhodhaig agad.
Feuch cuid de na molaidhean sin airson cus eacarsaich a sheachnadh agus a bhith a 'cumail do bhodhaig fallain agus a' freagairt:
- Ease a-steach don obair agad - Ma tha e air a bhith fada (no a-riamh), na bi sinn a 'tòiseachadh le 7 latha san t-seachdain de thrèanadh eadar-ùine dian , ceart? Feuch an tòisich sinn le rudeigin sìmplidh mar 3 latha san t-seachdain coiseachd no càil eile agus prògram neart bunaiteach dà uair san t-seachdain.
- Cùm do shlighe-obrach sìmplidh - Tòisich le dìreach aon seata de na h-eacarsaichean neart agad agus cuir fòcas nas motha air a bhith a 'togail tàmh gu slaodach nuair a bhios tu a' cleachdadh cardio seach a bhith a 'losgadh mòran chalaraidhean. Faodaidh sin tighinn nas fhaide air adhart.
- Gabh làithean-fuirich a bharrachd mar a dh 'fheumar - bidh seo a' dèanamh do bhodhaig gu tric a 'tòiseachadh air rud sam bith ùr. Bi ullamh airson sin agus gabhaibh làithean fois nuair a dh 'fheumas tu. Cha bhith na h-aon ìrean lùtha agad bho latha gu latha no eadhon bho sheachdain gu seachdain.
- Co-chomhairle le neach -trèanaidh pearsanta - Chan eil mi cinnteach càite an tòisich thu no dè a nì thu? Is e àm fìor mhath a tha seo gus coinneachadh ri neach-proifeiseanta a dh'fhaodas coimhead air do eachdraidh, do chuideam agus do dh 'amasan agus prògram a choinnicheas ri na feumalachdan agad.
Prògraman gus Do Thòisich thu
Uaireannan feumaidh tu beagan cuideachadh fhaighinn le bhith a 'tòiseachadh le eacarsaich, agus mar sin tha cuid de phrògraman ann gus do chuideachadh a' faighinn a-steach às aonais cus iomagain, mar Fitness for Absolute Beginners , Prògram Cleachdaidh Jumpstart 4 Seachdain , agus Stiùireadh Tòiseachaidh 30 Latha do Luchd-tòiseachaidh S an Iar-