Na tha a dhìth ort
Is e vitim B a th 'ann an Niacin a chaidh a lorg ann an grunn bhiadh agus air a reic ann an cruth a bharrachd. Uaireannan bidh vitim B3, niacin cuideachd air a dhèanamh gu nàdarra leis a 'bhodhaig.
Air a bheil rùn cudromach aig a bhith ann a bhith a 'dèanamh biadh a-steach gu lùth, thatar a' meas gur e niacin riatanach do dh 'obair an t-siostam chraobhan, craiceann, agus nerves. Ged a tha easbhaidh niacin gu math tearc, bidh cuid a 'cleachdadh àrdachadh niacin airson cuideachadh le cuid de shuidheachaidhean slàinte.
Cleachdaidhean
Ann an leigheas eile, bidh leasachaidhean niacin gu tric air an cleachdadh mar leigheas nàdarra airson na duilgheadasan slàinte a leanas:
- acne
- Galar Alzheimer
- airtritis
- bruthadh-fala
- cataracts
- siùcair
- cholesterol àrd
- migraines
- tinneas gluasad
- duilgheadasan cuimhne
- syndrome premenstrual
A thuilleadh air an sin, tha niacin air a chleachdadh airson droch bhuaidh a thoirt air a bhith a 'fàs nas sine , a' lùghdachadh cuideam, a 'leasachadh cladhach, agus a' brosnachadh cuairteachadh.
Sochairean
Seo sùil air an saidheans air cùl sochairean slàinte niacin:
1) Àrd Cholesterol
Tha e coltach gu bheil a bhith a 'gabhail niacin èifeachdach ann a bhith a' lùghdachadh cholesterol, a rèir nan Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH). Gu dearbh, tha cuid de leasachaidhean niacin air an aontachadh le Rianachd Bidhe is Drugaichean na SA mar leigheasan cungaidh-leigheis airson colesterol àrd.
Tha grunn de dheuchainnean clionaigeach air nochdadh gum faod niacin cuidich àrdachadh de cholesterol HDL ("math") agus a 'lughdachadh ìrean de cholesterol LDL ("droch"). Ach, ann an sgrùdadh o chionn ghoirid bho New England Journal of Medicine, lorg luchd-rannsachaidh nach robh buannachdan cardiovascular aig euslaintich le galar cridhe air a bhith a 'cur niacin gu statin therapy.
Foillsichte ann an 2011, bha 3,414 neach le galar-cridhe agus aicreosclerosis an sàs anns an sgrùdadh.
Ma tha thu a 'beachdachadh air cleachdadh niacin ann an làimhseachadh cholesterol àrd, bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu air dòigh an riaghaltas agad.
2) Galar Alzheimer
Dh'fhaodadh meudachadh a thoirt air a bhith a 'meudachadh do bhiadh-làimhseachaidh de niacin a dhìon an aghaidh galar Alzheimer, a rèir sgrùdadh 2004 bho Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry .
A 'dèanamh anailis air sia bliadhna de dhàta bìdh agus measaidhean inntinneil de 3,718 inbheach nas sine, lorg ùghdaran an sgrùdaidh gun robh coltas niacin a' dìon an aghaidh leasachadh galair Alzheimer. A bharrachd air an sin, bha ìre nas àirde de bhiadh niacin co-cheangailte ri ìre nas slaodaiche de chrìonadh inntinneil.
3) Tinneas an t-siùcair
Tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod niacin buannachd do dhaoine le tinneas an t-siùcair. Ann an sgrùdadh 2000 bho Journal of the American Medical Association , mar eisimpleir, lorg luchd-rannsachaidh gun do chuidich niacin dìon an aghaidh ìrean ìosal cholesterol HDL a bhios mar as trice a 'dol còmhla ri tinneas an t-siùcair. Ged a lorg an sgrùdadh cuideachd gun do chuir niacin àrdachadh beag air ìrean siùcair fala, tha na h-ùghdaran a 'co-dhùnadh gu bheil "niacin air a chleachdadh gu sàbhailte ann an euslaintich le tinneas an t-siùcair."
Sochairean Eile
Ged a tha rannsachadh tòiseachaidh a 'moladh gum faod niacin cuideachadh le pian a lùghdachadh ann an daoine le osteoarthritis agus cuideachadh ann an làimhseachadh cataracts, feumar barrachd sgrùdaidhean mus urrainnear moladh a thoirt dhuinn airson an dà chuid.
Stòran
Tha Niacin ri fhaighinn ann am mòran bhiadhan, nam measg:
- stuthan bainne
- uighean
- iasg
- feòil throm
- reòiteagan
- cnothan
- cearcan
A bharrachd air sin, gheibhear niacin ann an aran saidhbhir agus gràn.
Caveats
Ged a tha niacin buailteach sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine, tha an NIH a 'toirt rabhadh gum faod niacin buaidhean sònraichte a bhrosnachadh (a' gabhail a-steach losgadh, sgoltadh, beartachadh, agus aodach a 'chraicinn).
Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh niacin cuideachd a bhith ag adhbhrachadh tinneas cinn, trioblaid stamaig, mearachd, agus gas.
A thuilleadh air an sin, is dòcha gum bi leasachaidhean niacin cronail do dhaoine le cuid de dhuilgheadasan slàinte (a 'gabhail a-steach galar liver, galar dubhagan, galar galar-bhradair, agus lusan) agus daoine a' toirt cuid de chungaidh-leigheis (a 'gabhail a-steach drogaichean cruaidh-fala, drugaichean an aghaidh tinneas an t-siùcair agus statins).
Gheibh thu comhairle a bharrachd mu bhith a 'cleachdadh supplements an seo.
Leis na draghan slàinte seo, tha e cudromach comhairle mheidigeach a shireadh ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' cleachdadh leasachaidhean niacin.
Càite am faigh thu iad
Gu farsaing ri fhaotainn airson ceannach air-loidhne, tha supalanasan niacin rim faotainn anns a 'mhòr-chuid de dhrogaichean, stòran grosaireachd, agus stòran a tha a' speisealachadh ann an leasachaidhean bidhe.
A 'cleachdadh e airson slàinte
Ma tha thu a 'beachdachadh air niacin a chleachdadh, bruidhinn ris an dotair an toiseach. Cumaibh cuimhne nach bu chòir leigheas eile a chleachdadh mar ionad airson cùram coitcheann. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig droch chùram agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach.
> Stòran:
AIM-HIGH Investigators, Boden WE, Probstfield JL, Anderson T, Chaitman BR, Desvignes-Nickens P, Koprowicz K, McBride R, Teo K, Weintraub W. "Niacin ann an euslaintich le ìrean colaistéarol HDL ìseal a 'faighinn dian-statine therapy." N Engl J Meadhan. 2011 Dùbhlachd 15; 365 (24): 2255-67.
Brown BG, Zhao XQ, Chait A, LD Fisher, Cheung MC, Morse JS, Dowdy AA, Marino EK, Bolson EL, Alaupovic P, Frohlich J, Albers JJ. "Simvastatin agus niacin, vitimain antioxidant, no am measgachadh airson casg galar coronaich." N Engl J Meadhan. 2001 29 Samhain; 345 (22): 1583-92.
Elam MB, Hunninghake DB, Davis KB, Garg R, MacIain C, Egan D, Kostis JB, Sheps DS, Brinton EA. "Èifeachd niacin air ìrean lipid agus lipoprotein agus smachd glycemic ann an euslaintich le tinneas an t-siùcair agus galar sgaoilte arterial: an sgrùdadh ADMIT: Triail air thuaiream. Triail Ioma-inntinn Galair Arterial." JAMA. 2000 Sep 13; 284 (10): 1263-70.
Ganji SH, Kamanna VS, Kashyap ML. "Niacin agus cholesterol: àite ann an galar cardiovascular (ath-bhreithneachadh)." J Nutr Biochem. 2003 Jun; 14 (6): 298-305.
Guyton JR, Fazio S, Adewale AJ, Jensen E, Tomassini JE, Shah A, Tershakovec AM. "Èifeachd niacin le sgaoileadh leudachaidh air tinneas an t-siùcair ùir a-measg measg euslaintich hyperlipidemic a chaidh a làimhseachadh le ezetimibe / simvastatin ann an deuchainn air a stiùireadh fo thimcheall." Cùram Diabetes. 2012 Apr; 35 (4): 857-60.
Illingworth DR, Stein EA, Mitchel YB, Dujovne CA, Frost PH, Knopp RH, Tun P, Zupkis RV, Greguski RA. "Buaidhean coimeasach de lovastatin agus niacin anns a 'bhun-ìre àrd-choitcheannail. Deuchainn a tha san amharc." Arch Intern Med. 1994 Iuchair 25; 154 (14): 1586-95.
CD Meyers, Kamanna VS, Kashyap ML. "Niacin a 'leigheas ann an atherosclerosis." Tuairisgeul Curraice Lipidol. 2004 Dùbhlachd; 15 (6): 659-65.
Institiùdan Nàiseanta Slàinte. "Niacin agus niacinamide (Vitamal B3): Leasachaidhean MedlinePlus." Lùnastal 2011.
Morris MC, Evans DA, Bienias JL, Scherr PA, Tangney CC, Hebert LE, Bennett DA, Wilson RS, Aggarwal N. "Niaiet dietail agus cunnart tachartas galar Alzheimer agus crìonadh inntinneil." J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2004 Lùnastal; 75 (8): 1093-9.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.