Snàcanan Protein Fallain ann an Seirbheisean Singilte
Bidh call cuideam nas luaithe nuair a bhios thu ag ithe daithead le calorie làn de bhiadh fallain agus de bhiaran bìdh a tha fo smachd cuibhreann. Ach feuchainn ri na biadh ceart ithe agus faodaidh an ìre ceart de gach biadh a bhith na dhùbhlan mòr.
Nuair a bhruidhinn mi ris an Dr. Brian Wansink, neach-rannsachaidh aig Oilthigh Cornell a tha ag ionnsachadh giùlan ithe, mhol e gum bi dieters a 'cumail co-dhiù sia seirbheis shingilte de bhlasan pròtain fallain anns an reothadh aca fad na h-ùine. Mar sin, tha bìdeadh luath is beatha an-còmhnaidh ri fhaotainn nuair a bhuail fulangas. Tha an rannsachadh aige air faighinn a-mach gum faod an dòigh sìmplidh seo ar cuideachadh ag ithe nas fheàrr gus cuideam a chall .
Mar sin, dè na blasan pròin fallain as fheàrr a ghabhas a stòradh gu furasta ann an seirbhisean singilte? Dèan sgrùdadh air an liosta seo agus lorg beagan de bhiadh ris a bheil thu a 'còrdadh rium. An uairsin cuir do chuideag air dòigh gus brath a ghabhail air a 'phut cliùiteach aig Dr. Wansink. Feuch gun dèan thu cinnteach gu bheil thu a 'stòradh gach bacaidh phròtain ann an soitheach seirbheis a-mhàin gus nach bi thu buailteach ithe barrachd na bu chòir dhut aig àm bìdh. Agus stòraidh na soithichean air sgeilp aghaidh a 'chlòimheair agad mar sin is iadsan a' chiad rud a chì thu nuair a dh'fhosglas tu an doras gus coimhead air bìdh fallain.
Edamame
Is e aon sheirbheis de edamame aon cupa de ghunna-soighe a chaidh ullachadh (steamed). Bùth a h-uile seirbheis de edamame ann am baggie no bogsa plastaig le microwave sàbhailte gus an urrainn dhut a tharraing a-mach às an fhrigeradair agus a phutadh a-steach don microwave nuair a bhios tu acras. Tha aon bhiadh-bidhe fallain seo a 'solarachadh 17 gram de phròtain cuibhrichte agus tha e cuideachd na stòr snàithleach math .
Càise Bothan
Mas fheàrr leat blasad pròtain fallain a tha gu math àrd, cumaidh càise taigh-bìdh ri làimh. Tha seirbheis cupa 1/2 de 2 sa cheud càise taigh-bìdh bainne a 'toirt seachad 12 gram de phròtain. Ith càise a 'bhothan agad le beagan dearcan no lusan a bhios a' gluasad leotha airson beathachadh agus snàithlean a chur ris. Bi mothachail, ge-tà, gu bheil càise taigh-bidhe àrd ann an sodium. Mar sin ma tha thu a 'coimhead air an t-salainn agad, is dòcha nach e seo an roghainn as fheàrr airson bìdh pròtain fallain.
Biodag a 'fuarachadh
Tha biodag a tha air an cladhach, air an fuarachadh mar bhraic mhòr de phròtain airson grèim nuair a bhios feum agad air rudeigin aotrom ach meaty. Tha aon sheirbheis 3-ounce de shrimp a 'toirt seachad 18 gram de phròtain. Bidh an àireamh de shrimp ann an aon fhreagairt ag atharrachadh a rèir meud agus an seòrsa carbadan a cheannaicheas tu.
Cuimhnich gu bheil corragan mòra gu tur. Cumaidh criogaid le còcaireachd ùr airson suas ri trì latha anns an reothadh agad. Air an adhbhar sin, tha mi a 'cumail shrimp air a reothadh a' mhòr-chuid den ùine. An uairsin, bidh mi a 'cruthachadh ghlacan plastaig a bhios a' frithealadh air leth de 3-4 seacan meadhanach. Bidh mi a 'cur gèam lemonach ris gach fear agus cuiridh mi iad san fhrigeradair far a bheil iad a' faireachdainn. An uairsin bidh mi gan ithe taobh a-staigh latha no dhà de na pasganan bidhe.
Iogart Grèigeach
Tha iogurt grèigeach na bidhe mòr de phròtain àrd ma tha thu ag iarraidh rudeigin fiadhaich agus milis. Tha aon iogurt Grèigeach a 'toirt seachad 20 gram de phròtain. Tha e cuideachd na stòr math de chalcium. Ach ma tha thu a 'coimhead an t-siùcair agad,' s dòcha gum bi thu airson a bhith a 'cumail ris an iogurt sìmplidh. Cuir na dearcan ùra agad fhèin no teaspoon de mil airson milis nàdarra a chur ris.
Càise String
Ma tha feum agad air bacaid àrd-phròtain furasta airson grèim fhaighinn air an t-slighe, is e càise sreang a th 'ann. Gheibh thu tòrr bhrandagan ann an earrann bainne an stòraidh ghrosaire agad agus mar as trice bidh iad air an còmhdach leotha fhèin gus am bi e furasta a stòradh agus furasta a ghiùlain. Tha gach maide aon-fhillte a 'toirt seachad 8 graman de phròtain airson do chumail a' faireachdainn làn agus riaraichte gus am bi am mine.
Deli Meat
Is e biadh goirid furasta a th 'ann an biadh deli nuair a bhios tu acras. Is e an duilgheadas le feòil deli, ge-tà, gu bheil cuid de dhiofar seòrsa ann an geir. Tha meats a tha coitcheann mar salami or bologna làn de phròtain, ach cuideachd làn geir. Mar sin ma tha thu ag iarraidh beagan bìdh air feòil lòn, tagh cearc, turcaidh, ham no mairt ròstach. Bheir aon seirbheis 2-ounce de mhòr-chuid de na h-ainmean 9-13 gram de phròtain ìseal geir.
Cuimhnich, ge-tà, a bhith mothachail air meud na cuibhrinn nuair a bhios thu ag ithe na meòran seo. Bidh a 'mhòr-chuid againn a' stòradh feòil deli anns na pocannan a gheibh sinn bhon bhùidsear. Ma nì thu sin, tha e furasta ithe cus aig àm bidhe. Gabh mionaid airson pocannan beaga bìdh a chruthachadh le pìos feòla fa leth agus beagan mhaidean bragaig airson grèim nuair a bhios tu acras.
Ugh cruaidh
Is e ugh cruaidh a th 'anns a' bhathar mòr phròtain as fheàrr leam. Tha iad furasta a dheasachadh ma bhios tu a 'còcaireachd grunnan aig an aon àm agus gu bheil iad furasta a stòradh, ged nach eil uighean bruich a' fuireach dìreach airson seachdain anns a 'chuideag. Tha aon ugh mòr cruaidh a 'toirt seachad 6 gram de phròtain.
Ma tha thu a 'coimhead air an ìre de ghalachd a th' agad, faodaidh tu uighean cruaidh ithe às aonais am buachaille. Is toigh leam blasad de ghlùinean uighean, agus mar sin bidh mi gan ithe. Ach faodaidh tu cuideachd sgòp de chorus (le barrachd pròtain) a chur ris airson blas a bharrachd.
Tuna
Tha tunna na phrìomh dhòigh pròtain agus tha uiread de dhòighean ann airson ullachadh agus ithe. Ma tha thu a 'còrdadh ri tunna amh amh, faodaidh tu aon sheirbheis den iasg pacaideach seo a ithe airson 7 gram de phròtain fhaighinn. Ach chan eil tuna ùr a 'stòradh gu math anns an reothadh agad. Bidh an àireamh de dhaoine a 'bàsachadh a' cumail phìosan puinnseanta de thuna air làimh. Faodaidh tu a ithe dìreach às a 'phòcaidh no an tunnag a thilgeil air leabaidh uaine le sgoltadh de lemon airson salad luath, fallain, làn-phròtain.
Bainne Seoclaid
A bheil feum agad air do dhùrachd seoclaid a chuideachadh? Tha glainne de bhainne teòclaid na bidhe math math a thaobh pròtain agus tha e na bhroinn sgoinneil às dèidh obair cuideachd. Tha glainne 8-ounce den chòmhdach àrdach a 'toirt seachad 8 gram de phròtain. Ach bi faiceallach. Tha e furasta a dhòrtadh agus a bhith ag òl barrachd air aon sheòrsa de bhainne teoclaid. Leis nach eil e coltach gum bi thu a 'stòradh a' bhraicein àrd phròtain seo ann an soithichean seirbheis singilte, dìreach mothachail air an t-seòrsa glainne a dhòirt thu do bhainne mus òl thu. Tha glainne uisge beag ag obair gu math ma tha thu airson a sheachnadh thairis air.