Is e Uddiyana bandha an glas bhoilg. Is e an dàrna fear de na trì "glasan" corp a-staigh air an cleachdadh ann an cleachdadh asana agus pranayama gus smachd a chumail air an t-sruth lùth (prana) anns a 'bhodhaig. Bidh gach glas a 'ròin pàirt shònraichte den bhodhaig. Is e mula bandha a ' chiad ghlas (glas frèam) agus an treas fear jalandhara bandha (glas amhaich). Nuair a bhios na trì air an cleachdadh còmhla, canar bannha maha ris, a tha a 'ciallachadh glas math.
Ann an Sanskrit , tha uddiyana (a tha air a ràdh oo-di-yana) a 'ciallachadh "ag itealaich suas," a tha a' toirt tuairisgeul gu mionaideach air a 'mhothachadh air a bhith a' tarraing a 'bhroinn a-steach agus a-mach a dh' fheumas am bandha seo a dhèanamh. Bidh Uddiyana a 'banda aodach, a' toirt a-mach agus a 'glanadh nam ball bhoilg agus na fèithean domhainn a-staigh.
Mar a chuireas tu a-steach Uddiyana Bandha
Tha e nas fhasa a bhith ag ionnsachadh uddiyana bandha ann an suidheachadh mar nach eil an abdomen co-èiginn. Thig a sheasamh le do chasan cho farsaing ri mata Yoga. Cuir do ghlùinean sìos beagan agus thoir na pìosan agad gu do shliailean dìreach os cionn do ghlùinean. Cùm do ghàirdeanan dìreach.
Tòisich le bhith a 'gabhail pàirt mula bandha . Gu mionaideach, tha seo air a dhèanamh le bhith a 'dealbhadh an làr pelvic a chaidh a thòiseachadh bhon perineum. Aon uair 's gu bheil mula bandha agad a' dol, exhale do anam, an uairsin gabhaidh tu a-steach ceàrr. Gus seo a dhèanamh, tarraing an bolg a-steach is a-steach às aonais adhair a thoirt a-steach do na sgamhain. Lìon an bolg gu tur, ga tharraing fon chèid-ribe.
Thathar a 'comhairleachadh gun gabh thu jhalandara bandha aig an àm seo cuideachd. Feuch ris an t-suidheachadh seo a ghleidheadh leis na trì bandhas gnìomhach airson cunntadh de 10. Gus am bann a leigeil ma sgaoil agus a ghlanadh. Faodaidh tu an eacarsaich seo ath-dhèanamh trì turais.
Nuair nach eil thu air a chleachdadh gus na fèithean bhoilg agad a ghleidheadh air an dòigh seo, tha am faireachdainn gu math dian.
Dh'fhaodadh gum bi thu fiù 's an-iochdmhor an ath latha. Aon uair 's gu bheil thu eòlach air an fhaireachdainn, faodaidh tu tòiseachadh a' faicinn mar a tha an dealbh de làr pelvic ann am mula bandha gu nàdarra a 'dol a-steach do dhealbhadh a-steach agus suas an abdomain, a tha a' leantainn air adhart gu bhith a 'giùlain an smiogaid a tha a' tòiseachadh a 'ghlais amhaich. Seo mar a tha na bandhas ag obair còmhla.
Cuin gu Uddiyana Bandha
Ann an Iyengar Yoga , bidh obair bandha air a dhèanamh air leth bho asana, gu tric aig deireadh seisean asana. Tha Ashtanga Yoga a ' tabhann dòigh-obrach eadar-dhealaichte. Ann an Ashtanga, mula, agus uddiyana bandhas thathar ag ràdh a bhith air an cleachdadh air feadh nan postachd gu lèir. Is e seo aon de na gabhaidean bunaiteach aig Ashtanga. Ach, tha bandha uddiyana air a mhìneachadh beagan eadar-dhealaichte ann an tobraichean Ashtanga. Mar as trice tha e air a mhìneachadh mar barrachd de aranadh a 'bhroinn, a tha ga tharraing ris a' chnoc-droma ach nach eil suas agus fon chèidse rioghaich. Tha seo a 'leigeil le anail an àbhaist tachairt fhad's a tha na bandhas air an cur an sàs.
Ma tha bandhas air an teagasg idir ann an seòrsachan eile de chlasaichean yoga , tha e buailteach a bhith nas motha a rèir modh Ashtanga, gu h-àraidh anns na stoidhlichean vinyasa a tha a ' sruthadh bho Ashtanga. Tha Uddiyana bandha cuideachd air a theagasg uaireannan mar chleachdadh pranayama , a tha nas motha a rèir dòigh-obrach Iyengar.
Ge-tà, tha e gu math cumanta ann an clasaichean yoga a bhith a 'faighinn ciùin gus an t-amadan a chumail agus an navel a' gluasad a-steach don lùb ann am mòran de sheasamh sheasamh. Faodar beachdachadh air seo mar shliochd de chleachdadh bandha nas traidiseanta.