Is dòcha gu bheil thu a 'cluinntinn mu dheidhinn àrd an rothaiche, ach am faodadh tu àrdachadh a dhèanamh air do thlachd agus a bhith a' faireachdainn nas toilichte le bhith a 'fàs suas agus a' gluasad timcheall barrachd? Tha deagh naidheachd ann bho sgrùdadh rannsachaidh a bha a 'ceangal toileachas le bhith a' dèanamh eacarsaich chan e a-mhàin ach cuideachd nach eil eacarsaich mar ghnìomhachd corporra , leithid seasamh agus coiseachd timcheall an taighe no na h-oifis. Is dòcha nach fheum thu sùlas a bhriseadh gus tlachd a ghabhail de na buannachdan saidhgeòlasach a tha aig gnìomhachd chorporra.
A 'nochdadh mar a tha Gluasad Corporra Sìmplidh a' toirt buaidh air Sàmhchair
Chuir luchd-rannsachaidh ri 10,000 neach gus aplacaid fòn-làimhe an-asgaidh a chleachdadh agus fiosrachadh a thoirt seachad air ceumannan de shòlas tron latha. Bha iad comasach air an obair chorporra a ghlacadh tron latha leis na dàta gluasad a chaidh a ghlacadh gu fèin-ghluasadach le na fònaichean sgairteil aca. Lean an sgrùdadh airson còrr air bliadhna.
Lorg an sgrùdadh aca cho tric agus a tha daoine a 'gluasad timcheall gu corporra tron latha, co-dhiù a tha e tro eacarsaich cruaidh, co-cheangailte ris an dà chuid a bhith nas fhallaine agus nas toilichte. Faodaidh seo a bhith na adhbhar math airson an cleachdadh a chleachdadh a bhith a 'briseadh suas ùine fhada de shuidhe le beagan mhionaidean coiseachd seach a bhith a' feitheamh gus an urrainn dhut an t-snàmh a bhualadh. A bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh nan cunnartan slàinte a bhith nan suidhe , faodaidh na bideanan de ghnìomhachd chorporra fàs nas fheàrr dhut.
Tha am Fòn agad a 'faighinn an fhìrinn mu dheidhinn mar a tha thu gu gnìomhach gu gnìomhach
Ciamar a tha fios agad dè an obair neo-eacarsaich a gheibh thu tron latha?
Tha e na rudeigin nach b 'urrainn do luchd-rannsachaidh a bhith furasta a ghlacadh sna bliadhnaichean a chaidh seachad. Dh 'fheumadh iad cuspairean deuchainn a chur a-steach gus peatairear no inneal -luasaire a chosg . Ach a-nis tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' giùlan am fòn-sgairteil anns a h Tha fios aig an fhòn-làimhe agad nuair a bhios tu a 'seasamh suas agus a' gluasad timcheall.
Faodaidh tu sealltainn air na ceuman agus na gnìomhachd agad tron latha air caochladh aplacaidean pedometer .
A-nis, faodaidh luchd-rannsachaidh fios a bhith furasta dè a tha cuspair deuchainn saor-thoileach a 'gluasad mun cuairt tron latha, a' gabhail a-steach a bheil iad a 'gluasad gu luath gu leòr gus a mheas mar eacarsaich no an e gnìomhachd chorporra a tha nas ìsle.
Bha an sgrùdadh a 'cleachdadh fèin-aithisgean air na bha daoine a' dèanamh nuair a bhrosnaicheadh iad tron latha a thuilleadh air an dàta a tha am fòn aca a 'glacadh gu fèin-obrachail. San dòigh seo, dh'fhaodadh luchd-rannsachaidh faicinn mar a bha gnìomhach eacarsaich a h-uile duine anns na 15 mionaidean mus innseadh iad an tlachd.
A Dh 'fhaodadh a bhith Soirbheachail Ag Atharrachadh Do Thlachd?
Chuir an aplacaid air luchd-cleachdaidh aithris a dhèanamh air an tlachd a bh 'aca dà uair sa latha aig amannan air thuaiream a bha co-dhiù dà uair a-thìde bho chèile. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh daoine nas toilichte nuair a thuirt iad gu robh iad a 'cleachdadh, agus mar thoradh air sin lorg iad ann an sgrùdaidhean roimhe. Ach thug na cuspairean deuchainn iomradh air a bhith nas toilichte nuair a bha an aplacaid mothachail gun robh iad gnìomhach.
Fhuair na luchd-rannsachaidh a-mach an robh daoine ag innse mun obair aca fhèin no gun deach a thomhas gu h-obann leis a 'fòn agus an aplacaid, bha iad nas buailtiche a bhith nas toilichte nuair a bha iad gnìomhach gu corporra. Le bhith a 'cleachdadh an aplacaid, b' urrainn don luchd-rannsachaidh aithisgean fhaighinn mu dheidhinn gluasadan air thuaiream tron latha.
Fhreagair an luchd-cleachdaidh cuideachd sgrùdaidhean mu mhothachadh iomlan agus sàsachd beatha a 'còmhdach frèam ùine nas fhaide.
Dè a tha a 'tighinn a-steach airson gnìomhachd corporra no sonas?
B 'e mìneachadh eadar-dhealaichte gum biodh daoine nas toilichte a' fàs nas gnìomhaiche gu corporra. Bidh sin a 'stèidheachadh ceist cearc no ugh. Cha do bhrosnaich an sgrùdadh seo daoine gu bhith nas gnìomhach gu corporra gus faicinn an robh sin na b 'fheàrr aca. An àite sin, bha na cuspairean dìreach a 'cumail sùil air an tlachd aca thar ùine.
Is urrainn dhan a h-uile sgrùdadh seo a ràdh gu robh daoine buailteach a bhith nas toilichte na bha iad nas gnìomhach gu corporra. Is dòcha gum bi thu airson feuchainn ort fhèin feuch am bi thu a 'meudachadh do ghnìomhachd chorporra a' feabhasachadh air do mhealladh.
A 'neartachadh do thlachd le diofar seòrsa de ghnìomhachd corporra
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh nach eil coltas gu bheil na daoine a chì thu air a' chrann-treabhaidh aig an t-snàmh glè thoilichte aig an àm sin. Is dòcha nach eil e a 'faireachdainn math nuair a bhios iad a' stad? Tha an sgrùdadh seo ag ràdh nach fheum thu seòrsa de ghnìomhachd chorporra a tha thu ag iarraidh a dhèanamh. Tha taghadh farsaing de roghainnean ann. Bidh cuid dhiubh a 'gabhail a-steach aillse no feumach air sgil lùth-chleasachd, ach feadhainn eile nach eil. Gheibh thu gnìomhan air an urrainn dhut aonar a dhèanamh, le caraidean, no eadhon mar phàirt de spòrs eagraichte.
- Gnìomhachd corporra meadhanach meadhanach : Thug na luchd-rannsachaidh fa-near sgrùdadh a rinn a-mach a lorg gu robh 10 mionaidean de eacarsaich aig 60 sa cheud de dh 'obair as àirde gu leòr airson mood a leasachadh. Is e ìre meadhanach dian a tha sin air fhaicinn le coiseachd gu luath , agus bheireadh a 'chuid as motha de dhaoine iad fhèin a bhith ag obair seach a bhith a' gluasad timcheall. Tha e gu math furasta a bhith a 'gabhail cuairt luath aig àm briseadh no àm lòn. Am measg ghnìomhan meadhanach eile a 'gabhail a-steach dannsadh, aerobics uisge, a' cleachdadh trèanaidh eas-fhillte, agus eadhoin gàirnealaireachd. Bhiodh spòrs sgioba a 'gabhail a-steach ball bog agus ball-ball.
- Gnìomhachd corporra domhainn : Faodaidh eacarsaich a bheir ort anail a dhèanamh, mar ruith, a bhith èifeachdach ann a bhith a 'leigeil às ceimigean san eanchainn gus àrdachadh a thoirt dhut. Tha iomadh gnìomh ann a dh'fhaodas do chridhe a bhith a 'pumpadh. A thuilleadh air ruith, baidhsagal, agus snàmh, faodaidh tu spòrs a chluich, leithid teanas singles, ball-coise, ball-basgaid no na h-ealain armachd. Is dòcha gum bi e comasach dhut tè a tha thu ag iarraidh a lorg.
- Coiseachd a-muigh agus Gnìomhan Corporra Eile ann an suidheachaidhean Nàdarra: Dh'fhaodadh gum bi buannachdan nas motha ann airson mood le bhith a 'coiseachd a-muigh ann an àrainneachd nàdarra, mar a chithear ann an ath-bhreithneachadh air sgrùdaidhean. Tha coiseachd, ruith no rothaireachd ann am pàirc no tro sgìre coillteach na atharrachadh math de sheallaidhean bhon t-snàmh no na sràidean bailteil. Is dòcha gu bheil thu a 'fuath air a' mhuilnean-cladaich ach lorg thu gu bheil thu a 'còrdadh ri bhith a' strì no a 'rothaireachd tro nàdar.
- Gnìomh Neo-chleasachd - A 'faighinn 10,000 ceum tron t-latha : Tha an sgrùdadh seo a' sealltainn gum faodadh buannachdan mood a bhith ann dìreach le bhith nas gnìomhaiche tron latha, mar nuair a bhios tu a 'caitheamh peataire no còmhlan fallaineachd agus ag amas air tadhal 10,000 ceum sa latha. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'gabhail cuairt leantainneach no a' sreapadh ann am beagan mhionaidean de ghnìomhachd gach uair a thìde, tha sin uile math.
Na cuir bacadh air gin de na seòrsaichean gnìomhachd chorporra seo airson leasachadh do ghiùlan. Lorg an tè as fheàrr leat, no nach eil a 'còrdadh ris, agus tòiseachadh. Is dòcha gum faigh thu an iuchair gu toileachas le bhith a 'gluasad barrachd anns an dòigh as fheàrr leat a bhith a' còrdadh riutha.
> Stòran:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. A bheil a bhith a 'gabhail pàirt ann an gnìomhachd chorporra ann an àrainneachdan nàdarra a-muigh nas motha air mathas corporra agus inntinn na gnìomhachd chorporra a-staigh? Ath-sgrùdadh eagarach. Journal of Epidemiology & Health Community . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Cleachdadh fad-ùine agus mood: dè a tha gu leòr airson a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr? Didòmhnaich 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Tha daoine nas toilichte a 'mairsinn beatha nas gnìomhaiche: A' cleachdadh smartphones gus toileachas agus gnìomhachd corporra a cheangal. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.