Is e an triceps pushdown aon de na eacarsaichean as fheàrr airson leasachadh triceps. Am measg nam measg tha suidheachadh grip agus làmh ròpa an àite a 'bhàr còmhnard. Air a dhèanamh ceart, tha an tè seo fìor a 'losgadh.
Tha am fèus triceps brachii suidhichte aig cùl na làimhe àrd agus tha trì cinn ann. Is e fèithean nas motha a th 'ann na am biceps aig beulaibh a' ghàirdein. Is e togail triceps mòra an iuchair a th 'ann do ghàirdeanan nas fharsainge ma tha sin na amas agad.
Bi mothachail leis an eacarsaich seo ma tha uireasbhuidh agad anns an ulbag no ma tha thu a 'leasachadh tinneas leantainneach a' bhogha-bogha rè ùine. Ma tha thu ùr airson an eacarsaich seo, mar a tha e daonnan, tòisich le cuideaman aotrom gus faireachdainn na cruth ceart fhaighinn.
1 - A 'suidheachadh a' bhuidhinn airson a 'bhualadh nan triceps
Body Position
- Dèan aghaidh air an inneal càbaill tricepa a tha a 'toirt grèim air a' bhàr càbaill còmhnard le grèim thar-làimhe. Cuir ris a 'bhàr gus am bi e mu ìre ìre a' chiste.
- Cuir na crùinean ris na taobhan agus cuir na casan gu cothromach, beagan bho chèile.
- Gus tòiseachadh a-mach, cuir cuideam gu h-ìseal leis a 'phionna agus an rèiteachadh agus cleachd beagan ath-aithris gus faicinn mar a tha an uidheam ag obair. Faodaidh ro-innleachdan den inneal seo a bhith a 'gabhail a-steach innealan cuideachaidh eile.
2 - Gluais corp, puingean sgrùdaidh agus atharrachadh
Gluaiseacht Corp
- Brace an abdominals.
- Brùth sìos air a 'bhàr-làimhe gus am bi cinn-chuairtean air a leudachadh gu h-iomlan ach nach eil fhathast anns an t-suidheachadh glaiste dìreach. Leabaidh na glùinean beagan air a 'bhualadh ach cumaibh cho dìreach agus as urrainn le cùl dìreach. Na cuir a-steach na cùil agus na fèithean guail le bhith a 'lùbadh ro fhada air adhart. Cùm na crùinean faisg air a 'bhodhaig agus cùm iad air an rathad sìos.
- Leig leis a 'bhàr tilleadh chun an àite tòiseachaidh fo smachd, agus feuch gun a bhith a' co-dhùnadh na cuideaman. (Tha fios agam - is dòcha gum bi na triceps sin a 'losgadh air ais an sin!)
Seall Puingean
- Na leig leis na h-uilllean a bhith a 'sgoltadh a-mach air a' phutadh sìos oir bidh seo a 'diùltadh an obair air na triceps agus cuiridh e cuideam gun iarraidh air a' ghualainn.
- Brùth sìos gu rèidh agus gu cothromach air gach taobh.
- Na lùbadh thairis air a 'chùl agus na guailnean gus an cuideam a thoirt sìos; is e eacarsaich armachd a tha seo!
- Leig le na glùinean lùbadh beagan air a 'bhualadh.
Thoir briseadh air do thriceps agus gluais air an sreath càbaill a tha na shuidhe .
Ath-sgrùdadh Ceangail Ròpa
Ma tha an t-inneal càball agus pìob air an cleachdadh aig an lùth-chleasachd agad anns an eacarsaich seo, is dòcha gu bheil roghainn de cheangalaichean grip aige cuideachd. Faodaidh iad seo a bhith a 'gabhail a-steach barra EZ, bàr ceàrnagach V, agus ceangal ròpa.
Faodaidh tu eadar-dhealachadh a dhèanamh ris an eacarsaich triceps agad le bhith a 'cleachdadh an ceangal ròpa. Tha e coltach ri astar beag de ròpa tiugh, air a snaidhm aig gach ceann le lùb meatailt aig a 'mheadhan airson a cheangal ris a' chàball.
Faodaidh a bhith a 'cleachdadh an ceangal ròpa beagan nas motha a thoirt a-steach air na triceps aig bonn a' bhualadh nuair a stad thu aig bonn a 'ghluasaid. Tha an cruth agus an gluasad an aon rud airson an ceangal ròpa mar an tionndadh bàr.