Leasachadh do Neart agus Cumhachd
Is e spòrs ball a th 'ann am ball-làimhe a tha a-staigh a tha a' toirt a-steach leum, luais, agus feumach air sùbailteachd. Tha ball-làimhe na spòrs mòr-chòrdte san Roinn Eòrpa agus cuid de dhùthchannan Àisianach. Chan eil e cho measail anns na SA, san Rìoghachd Aonaichte agus ann an Astràilia, ged a tha coltas ann gu bheil e a 'fàs nas mòr-chòrdte.
Tha ball-làimhe a-staigh air a chluich air cùirt beag nas motha na cùirt ball-basgaid. Coltach ri hocaidh deigh, is e lìon tadhail an targaid aig gach ceann.
Bidh an sgòradh a 'tachairt nuair a thèid am ball, mu mheud cantalpepe mòr, a thilgeil seachad air an neach-glèidhidh a-steach don lìon. Bidh fir agus boireannaich a 'cluich ann am farpaisean fa leth. Tha seòrsaichean eile de "ball làimhe" ann cuideachd, ach tha ball-làimhe a-staigh mar a tha air a mhìneachadh gu h-àrd na spòrs Oiliompaiceach.
Bho thrèanadh cuideam agus sealladh neart agus cothromachaidh, chan eil na riatanasan ro eadar-dhealaichte bhon phrògram trèanaidh ball - basgaid .
Prògraman Deisealaichte
Tha prògraman trèanaidh cuimseach airson spòrs fa leth "air an toirt seachad." Is e sin, tha iad air an lughdachadh ann an trì no ceithir ìrean anns a 'bhliadhna le gach ceum a' cur cuideam air raon sònraichte de leasachadh fallaineachd. Bidh prògraman deiseil ann an trèanadh cuideam a 'toirt togail adhartach gu àrd-ìre fallaineachd agus coileanadh.
Airson spòrs proifeasanta a bhios a 'cleachdadh cuideaman anns an trèanadh aca, a tha a' mhòr-chuid de na làithean sin, tha amasan eadar-dhealaichte aig gach ìre agus gach cruth leantainneach air an aon fhear roimhe.
Ged nach eil feum air ball-làimhe air feumalachdan ball-basgaid no ball-ball, tha àite cudromach aig fallaineachd aerobic ann am fallaineachd fad na h-ùine. Bidh preseason cardio tràth agus an uairsin togail-suas a 'gabhail a-steach trèanadh anaerobic le cnuimhean-gaoithe, slatan-tomhais, slatan-tomhais, agus eadar-amannan ag ullachadh cluicheadairean airson tòiseachadh na ràithe agus na geamannan dian a thig.
Bidh ball-làimhe a 'cur mòran iarrtasan air fallaineachd cardio-analach.
Trèanadh Cuideam
Dh'fhaodadh prògram trèanaidh cuideam ball-làimhe fad bliadhna a bhith coltach ris a 'phrògram a mhìnich mi gu h-ìosal.
Preseason tràth
- Tha cluicheadairean ag ullachadh airson an t-seusan agus a 'tòiseachadh a' togail suas às deidh an co-fharpais.
- Tha cuideam air a bhith a 'togail fallaineachd aerobic, neart gnìomhachd agus àrdachadh.
Prasa-teasairginn deireannach
- Tha cluicheadairean ag obair suas gu toiseach an t-seusain agus tha deuchainnean preseason air tòiseachadh.
- Tha cuideam air togail fallaineachd anaerobic agus neart is cumhachd as àirde.
Ann an seusan
- Tha farpais a 'dol air adhart agus thathar an dùil gum bi cluicheadairean gu tur an sàs airson farpais.
- Thathas a 'cur cuideam air cumail suas astar, fallaineachd agus fallaineachd anaerobic agus neart agus cumhachd.
Dimàirt
- Tha an seusan seachad; ùine gus fois a ghabhail airson greiseag, ach feumaidh tu fuireach an-dràsta.
- Tha cuideam air fois agus ath-bheothachadh le cumail suas gnìomhachd aotrom - tar-thrèanadh , obair aotrom spòrs. Tha grunn sheachdainean seachdaineach bho thrèanadh fìor mhath agus neart feumail.
- Mar a bhith a 'dèiligeadh ri preseason, faodaidh obair nas cunbhalaiche a dhol air ais le cuideam air a bhith a' togail fallaineachd adhairbh a-rithist airson an trèanadh preseason.
Thoir sùil air a 'phrògram a tha air a thaisbeanadh an-seo mar phrògram air fad, a tha freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no luchd-trèanaidh cuideam neo-àbhaisteach gun eachdraidh air trèanadh cuideam airson ball làimhe.
Tha na prògraman as fheàrr an-còmhnaidh a 'buntainn ri fallaineachd sònraichte, neach anns an sgioba, ruigsinneachd air goireasan, agus, cho cudromach, gu bheil feallsanachd riatanach nan coidsichean sgioba. Thèid an lìbhrigeadh as fheàrr le bhith a 'cleachdadh a' phrògram a leanas ann an co-bhann ri trèanaiche no coidse.
Fiosrachadh mun Phrògram Trèanaidh Cuideam
- Cleachd am prògram trèanaidh cuideam airson ball-basgaid . Tha na riatanasan glè choltach.
- Tha prògraman sònraichte rim faotainn airson do leum dìreach a leasachadh .
Ma tha thu ùr airson trèanadh cuideam, brùth air prionnsabalan agus cleachdaidhean leis na goireasan tòiseachaidh .
Bi blàth suas agus fuaraich sìos mus tòisich seisean trèanaidh.
Tha cead meidigeach airson eacarsaich an-còmhnaidh na dheagh bheachd aig toiseach na ràithe.