Tha sùbailteachd neach a 'toirt iomradh air comas do joints gluasad tro raon iomlan de ghluasad. Airson gach co-obrachadh agus gach gnìomh, tha raon gluasadach fallain a bhios ag atharrachadh a rèir dè tha thu a 'dèanamh.
Dè a 'chrìochnachadh sùbailteachd?
Bidh mi tric a 'cluinntinn gu bheil cleachdaichean ag ràdh rudan mar "Tha mi cho sùbailte ... chan urrainn dhomh fiù' s na splits a dhèanamh mar a chleachd mi!" Um, tha sin fìor àbhaisteach.
Tha e neo-àbhaisteach, math, a bhith comasach air na splits a dhèanamh gun trèanadh mar gymnast gach latha.
Tha, tha beagan sùbailteachd cuingealaichte againn agus tha grunn nithean ann a tha a 'dol a-steach don sin:
- Do ghinean - Tha cuid de dhaoine nas sùbailte na feadhainn eile agus dh'fhaoidte gum bi sin mar thoradh air gintinneachd
- Co-structar - Ged a tha an aon structar structar coitcheann aig a h-uile duine againn, tha na h-earrainnean againn air an cumadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus faodaidh seo atharrachadh cho sùbailte is a tha thu.
- Elasticity nan join, tendons, inneal-ceangail agus fèithean
- Neart na buidhne fèitheach dùbhlanach
Na buannachdan sùbailteachd
Mar sin, dè cho tric 'sa bhios tu a' sgapadh air a 'phàirt aig deireadh do chuid obrach? Bidh mi ga dhèanamh fad na h-ùine, ach tha mi a 'cur an cuimhne carson a tha e cudromach nuair a thèid mi tro na buannachdan:
- Meudachadh air coileanadh: Ma tha do cho-roinn sùbailte, feumaidh e nas lugha de lùth gluasad tron raon gluasad den eacarsaich a tha thu a 'dèanamh.
- Suidheachadh nas fheàrr
- Nas lugha teannachadh fèithean agus tinneas
- Lùghdachadh air cunnart leòn
- Meudachadh air an fhuil gu na joints
- Meudachadh co-òrdanachaidh
- Lùghdaich pian ìseal-cùil
- Barrachd fois airson an inntinn agus a 'chuirp
Is e liosta glè mhath a tha sin agus fear a tha gam bhrosnachadh gus an strì sin a dhèanamh a h-uile latha.
Am bu chòir dhomh sìneadh mus dèan mi obair?
Is e seo rudeigin a bhiodh sinn a 'dèanamh anns na seann làithean, a' sìneadh ro ruith no a 'dol air adhart, ach tha sgrùdaidhean a-nis a' sealltainn nach eil sìneadh gu mòr a 'dèanamh mòran gus an ullachadh dhut airson obair a dhèanamh no lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman agad air dochann no tinneas an dèidh obair a dhèanamh.
Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh sìneadh cùisean a dhèanamh nas miosa, mar sin tha eòlaichean a 'moladh a bhith a' sìneadh às deidh dhut a bhith ag obair, nuair a tha na fèithean agad blàth agus sùbailte.
An Slighe as Fheàrr ri Stretch
Nuair a bhios tu a 'sìneadh, tha thu airson beagan riaghailtean bunaiteach a leantainn:
- Lean air do bhlàthachadh no nas fheàrr fhathast, às deidh do dhreuchd a dhèanamh. Faodaidh tu fiù 's sìneadh às deidh fras uisge teth no a bhith nad shuidhe anns an tuba teth.
- Na prìomh bhuidhnean fèithe a dh'obraich thu fhad 'sa bha thu a' dol air adhart
- Cùm gach earrann airson timcheall air 15-30 diogan. Chan eil dad sam bith eile a 'meudachadh sùbailteachd (ach ma tha e a' faireachdainn math, rachaibh air a shon)
- Faodaidh tu sìneadh a h-uile latha ach bu chòir dhut bogadh airson co-dhiù 3-5 uair san t-seachdain
- Na fàg thu nuair a bhios tu a 'sìneadh - Dh'fhaodadh sin cron a dhèanamh.
- Na sìneadh a-mach cho fada 's as urrainn dhut. Cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pian nuair a bhios tu a' sìneadh - Bu chòir dha a bhith math!
- Tha a bhith a 'sìneadh dìreach cho cudromach ri pàirt sam bith eile de do dhreuchd mar sin bidh mi a' dèanamh m 'earrannan ma tha thu fhèin.
Stòran:
> Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Stiùireadh Neach-trèanaidh Pearsanta ACE , 5mh 2014.
Herbert R, Gabriel M. Buaidh air a bhith a 'sìneadh Roimhe agus às deidh a bhith a' dèanamh Cleasachd air Muscle Soreness agus Cunnart Dìolaidh: Ath-sgrùdadh siostam. BMJ 2002; 325: 468.