Cleachdaidhean as urrainn dhut a dhèanamh aig an deasg agad no mar bhall eacarsaich a 'dol air adhart
Tha an eacarsaich gualainn agus na h-eacarsaichean àrd-chùil a tha air an taisbeanadh an seo a 'dèanamh blàthachadh freagarrach airson obair-cluiche ball-coise. Is e eacarsaich math a th 'annta cuideachd ri dhèanamh aig an ionad-obrach agad gus cuideachadh le cuideam a chumail air do dhruim àrd is guailnean. A 'suidhe air a' bhalla dìreach cuiridh e dùbhlan bunaiteach beagan a bharrachd a-steach, ach faodaidh tu inntinn a dhèanamh ris agus do chudrom a dhaingneachadh aig do dheasg cuideachd.
Tha am modail againn, Pam, a 'teagasg nan eacarsaichean sin ann am Pilates airson bùithtean-obrach Equestrian. Faodaidh tu smaoineachadh gu bheil iomadh uair a dhìth ort airson na h-eacarsaichean seo a tharraing a-mach airson fosgladh gualainn beag agus neartachadh air ais gu h-àrd.
Arms Out, Curve Chunward agus Lifting Back
Tòisich a 'suidhe air a' bhalla le do chasan còmhnard air an làr, do chasan co-shìnte ri chèile, agus do shin dìreach agus sìos. Suidh àrd le dùn neodrach , a 'ciallachadh gu bheil na 3 cromagan nàdarra an làthair. Dèan am bualadh air do ghualainn agus leig mullach do cheann a shnàmh a-steach don adhar. Fuirich cothromach taobh ri taobh.
- Till don àite tòiseachaidh seo an dèidh gach eacarsaich.
Ceum 1:
Leig le do ghualain a leigeil sìos fhad 'sa tha thu a' leudachadh do ghàirdeanan gu na taobhan, a 'bualadh sìos. Gabh anail dhomhainn agus air an exhale, brùth sìos sìos tro na cnàmhan suidhe agad fhad 's a bhios tu a' faighinn nas fhaide agus nas àirde tron spine. Leig le do chnàimh-droma suas tro do ghuailnean, leudaich do mhuineal, agus lùb a chur air do chorp àrd air adhart. Bidh do cheann a 'dol leis a' ghluasad mar leudachadh air do spine.
Ceum 2)
Inhale . Brùth sìos tro do chasan agus suidhich cnàmhan gus taic a thoirt do bhith a 'leudachadh tron spine agad a thogas do bhroilleach. Giùlain an gluasad sin gus am bi do bhroilleach a 'fosgladh agus do ghualainn a' gluasad air ais. Bidh na pìosan agad a 'dol suas agus bidh na sgoltagan a' comharrachadh gu cùl. Cumaibh fad fad air cùl an amhaich agad. Cuir suas cho fada 'sa tha thu cofhurtail.
Ceum 3)
Exhale gus lùbadh air adhart a-rithist. Cùm do ghuairean air an socair bho do chluasan.
Ath-aithris an eacarsaich 3 tursan. Till gu suidheachadh tòiseachaidh.
Sruth ghualainn - Arm Across Straight agus Bent
Ceum 1)
Leudaich do ghàirdean dheis air do bheulaibh. Gabh do làmh chlì fon do ghàirdean dheis agus gabh do ghàirdean dheis dìreach os cionn an uillinn. Cùm do bhogha-bog dheas aig àirde na gualainn nuair a chleachdas tu do làimh chlì gus do ghàirdean dheis a tharraing thar do chorp. Cùm do ghualainn eadhon. Tlachd a ghabhail air raon aotrom air do ghualainn.
Ceum 2)
Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn gu bheil an earrann a' dol beagan nas doimhne ma bhios iad a 'lùbadh aig an uilinn agus a' sgaoileadh nan corragan.
Dèan cinnteach gun cùm na guailnean eadhon tron eacarsaich agus seasmhach air do bhall.
Dèan aithris air an taobh eile. An uairsin ath-aithris air an dà thaobh dà uair eile. Till gu suidheachadh tòiseachaidh.
Gualainn, Taobh agus Tricep Stretch
Ceum 1)
Leig le do lann ghualainn dheis sleamhnachadh sìos do dhruim fhad 'sa thogas tu do ghàirdean dheis os cionn.
Briog aig an uilinn gus am bi do làmh dheas a 'tighinn air do chùlaibh.
Cùm do ghualainn eadhon nuair a ruigeas tu do làmh chlì suas gus grèim a chumail air do uilinn cheart.
Cleachd do làmh chlì gus tarraing gu aotrom air do ghàirdean dheis gus an earrann a mheudachadh.
Ceum 2)
Ma tha thu cofhurtail, tog gach taobh de na h-asnagan agad agus tarraing an taobh cheart gu lùb fada, a 'ruighinn tron uilinn. Fuirich còmhnard ris an aghaidh. Na cuir casg no leig le do ribs pop.
Faodaidh tu fuireach an seo agus anail a thoirt dhut airson beagan mhionaidean.
Ceum 3)
Dèan ceangal sìos tro na cnàmhan suidhe agad gus an spine agad a ghluasad suas gu suidheachadh suidhe àrd, neodrach .
Dèan aithris chun an taobh eile. Dèan aithris gach taobh dà thuras eile.