Tha e deatamach a bhith a 'blàthachadh mus cuir thu lùth-chleasachd sam bith gus an tèid a ghoirteachadh. Seach gu bheil sprains ankle air aon de na seòrsaichean leòintean as cumanta, tha eacarsaichean blàthachadh ankle cudromach don h-uile duine ionnsachadh. Dèan lèirmheas air trì eacarsaichean blàthachaidh ankle furasta gu h-ìosal.
Is dòcha gum bi na buannachdan bho bhith a 'blàthachadh mar bu chòir a'
- Sruth-fala iomlan agus cuairteachadh iomlan
- Smachd nas fheàrr air neuromuscular
- Saorsa gluasad nas fheàrr agus raon gluasad
- Lùghdachadh air cunnart leòn
Ma tha thu a 'dol a dh'obair a-mach no a dhol an sàs ann an gnìomhachd lùth-chleasachd, tha feum air blàthachadh mar bu chòir. Is e neach-leigheis corporra aon de na proifeiseantaich cùram slàinte as fheàrr a bhith ag obair còmhla gus ionnsachadh mar a chuireas tu blàths air na ankran agad. Faodaidh do PT measadh a dhèanamh air an ìre làithreach de chunnart fallaineachd is dochann agus faodaidh tu na cleasan ceart a dhealbh airson dhut a dhèanamh.
Mus tòisich thu air seo no prògram eacarsaich sam bith eile airson do ankaran feuch an dèan thu a-steach leis an dotair agad agus an leasaiche corporra gus faighinn a-mach a bheil eacarsaich sàbhailte dhut. Faodaidh an leasaichear corporra agad cuideachd sealltainn dhut mar a nì thu na h-eacarsaichean ankle seo.
Tendon Achilles A 'sìneadh
- Suidh le do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh.
- A 'cleachdadh tuagal, dèan e timcheall air bonn do chasan.
- Tarraing an tuillleag a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus an tèid pàirt shìmplidh a chluinntinn air cùl an ankle.
- Cùm airson 10 diogan.
- Dèan ath-aithris còig tursan.
Canar ris an eacarsaich seo an laogh tugaig agus faodaidh e bhith na phàirt de phrògram sìmplidh farsaing.
Dèan cinnteach gun cuir stad air an eacarsaich seo ma tha e ag adhbhrachadh pian anns na casan, na h-adhlacaran no na casan agad.
Tubaist Ankle
- Suidh le do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh.
- Tionndaidh do chois a-steach cho fada 'sa ghabhas.
- Cùm airson 10 diogan.
- Dèan ath-aithris còig tursan.
Mar a tha do chas a 'tionndadh a-steach, bu chòir dhut fhaicinn gu bheil e beagan a' lùbadh suas, a 'nochdadh bonn do bhogha agus do chois.
Nuair a thachras seo, tha fios agad gu bheil thu a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Eacarsaich Ankle
- Suidh le do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh.
- Tionndaidh do chas a-mach cho fada 'sa ghabhas.
- Cùm airson 10 diogan.
- Dèan ath-aithris còig tursan.
Spleadh sùbailte agus dorsi Ankle Plantar
- Suidh le do chasan a-mach air do bheulaibh.
- Dèan sùbailteachd air an ankle agad gu gnìomhach agus mar sin gluaisidh na gàgan-dubha gu do ghlùinean.
- Cum an suidheachadh seo airson trì diogan.
- Cuir do ankaran agus do chraobhan sìos air falbh bhuaibh.
- Cum an suidheachadh seo airson trì diogan.
- Ath-aithris an eacarsaich 10 tursan.
Gluais gu slaodach agus leig le do ankle gluasad gu tur tron raon gluasad.
Aibidil Ankle
- Suidh le do chasan a-mach air do bheulaibh.
- Is dòcha gum bi thu airson do ankle agus do chas a chrochadh thairis air oir na leapa gus làn ghluasaid a cheadachadh.
- Tarraing litrichean den aibidil le do mhulgan.
- Aon uair 's gu bheil thu ga dhèanamh A gu Z, ath-aithris air a' chois eile.
Faodar sìnean an Ankle a dhèanamh gach latha gus na h-ankaran agad a ghluasad gu ceart. Faodaidh iad cuideachd a bhith nam pàirt den phrògram ath-bheothachaidh leigheis corporra às dèidh spàirn an fhiodh-ankle, coise briste, fasciitis plantar, no dochann sam bith eile as ìsle. Faodaidh an leasaichear corporra agad fhèin a theagasg dìreach dè a bu chòir dhut a dhèanamh gus do ankaran a chumail fallain agus gluasad gu ceart.
Facal bho
Ma tha thu a 'dèanamh blàthachadh ceart mus dèan spòrs no eacarsaich dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig deiseil airson a dhol.
Le bhith a 'toirt an ùine airson blàthachadh ceart agus sìneadh do ankaran, faodaidh tu a bhith cho mòr' sa ghabhas do choileanadh lùth-chleasachd agus an cunnart do leòn a lùghdachadh.