Ionnsaich mar a chumas tu gu sàbhailte Tendon Standing Achilles agus Sealg
Tha clachan Achilles a ' ruith ri taobh cùl do chas ìseal agus a' ceangal an dà fhèith laoigh mhòr, gastrocnemius agus soleus, gu cùl an cnàimh. Cuidichidh an tendon seo le bhith a 'comharrachadh nan toes (planadh sùbailte) agus cùmhnantan aig spòrs a dh' fheumas gluasadan cumhachdach no spreadhaidh a 'gabhail a-steach sprinting, leum, rothaireachd, no ruith staidhre .
Dh'fhaodadh gu bheil an clachan Achilles buailteach do leòntan leithid Achilles tendonitis agus briseadh Achilles tendon mura h-eil iad air an teasachadh gu ceart no ma bhios e lag bho sgìth no sguabadh às.
Is dòcha gum bi fèithean laogh teann cuideachd nas buailtiche a bhith air an leòn, a 'gabhail a-steach tarragan laoigh no seòrsaichean. Le bhith a 'sìneadh fèithean do laoigh, faodaidh e cuideachadh le cuideam a chur air an teannachadh air an Achilles tendon. Thoir fa-near gu bheil na sreathan sin a 'cuimseachadh air fèithean an laogh mar as trice an àite an tendon fhèin.
Cha bu chòir na pìosan seo a bhith pian. Dèan iad gu mall agus às aonais gluasad làidir. Na cuir a dhomhainn air a 'phàirt ma choinnicheas tu air pian sam bith.
A 'sìneadh do Tendon Achilles
Tha iomadh dòigh ann gus an Achilles tendon a shìneadh, ach an seo tha sìmplidh sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh fhad 'sa tha e na sheasamh. Tha e a 'sìneadh fèith soleus agus an Achilles tendon:
- Seas mu dheidhinn fad arm bho bhalla no nì làidir a tha làidir.
- Lean air adhart agus cuir an dà làmh air a 'bhalla mu leud ghualainn bho chèile.
- Leudaich aon chois (an taobh ri bhith air a shìneadh) air do chùlaibh le do ghlùinean agus sàil air an talamh.
- Cumaibh an cas eile nas fhaisge air a 'bhalla.
- Lean a-steach don bhalla beagan agus lùb a 'ghlùin air an t-sàil gus a shìneadh (a' cumail an tsàil sìos) gus am bi thu a 'faireachdainn pìos ann an cùl na cas ìseal (dìreach os cionn an t-seal).
- Cuir sìos sìos gu slaodach le do chromagan gus an earrann a dhoimhneachadh.
- Cumaibh am pìos seo airson timcheall air 30 diog agus atharraich na taobhan.
Gus am pìos seo a thoirt air adhart, cuir a 'chas air do chas aghaidh an aghaidh a' bhalla. Cùm sàil an cas sin air an talamh agus gluais air falbh bhon ghlùin a dh'ionnsaigh a 'bhalla.
Is e puingean a bhith a 'coimhead gu feumar do chasan a bhith air an co-thaobhadh gu h-adhartach agus gun a bhith air a dhèanamh gu tur idir.
Chan fhaigh thu deagh phàirt ma tha a 'chùl air a thionndadh a-mach, eadhon beagan. Tha thu cuideachd airson a bhith a 'seachnadh do chromagan a-mach sa chùl agus a' lùbadh thairis air adhart. Cùm do dhruim agus cromagan ann an co-chòrdadh dìreach.
Tha an sreathan seo coltach ris an earrann laoigh , ge-tà, le bhith a 'lùbadh do ghlùin, bidh thu a' cuimseachadh na pìos air Achilles seach an laogh.
Gastrocnemius Calf Stretch
Is e seo an t-sreath laogh dìreach-casach a tha coltach ris an aon phàirt.
- Seas mu dheidhinn fad arm bho bhalla no nì làidir a tha làidir.
- Lean air adhart agus cuir an dà làmh air a 'bhalla mu leud ghualainn a-mach (tha seo roghainneil).
- Leudaich aon chas air do chùlaibh, a 'cumail a' ghlùin air ais gu dìreach agus an dà chas còmhnard air an làr.
- Lean a-steach don bhalla, a 'faireachdainn na pìos ann am fèithean laogh a' chas chùil.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diog.
- Dèan aithris leis a 'chas eile.