An ìomhaigheag airson Hot Yoga
Tha Bikram Yoga na dhòigh-obrach teth sònraichte de yoga . Tha e cudromach tuigsinn gu bheil Bikram Yoga daonnan teatha teth, ach chan eil yoga teth an- còmhnaidh Bikram. Ann am faclan eile, tha Bikram Yoga na dhreach "ainm brand" de yoga air a dhèanamh ann an stiùidio teann.
Airson neach sam bith a tha ùr airson bun-yoga teth, dh'fhaodadh gum bi e feumail a 'chiad chlas agad a ghabhail aig stiùideo Bikram ach gu bheil ìrean Bikram uamhasach mionaideach, agus a h-uile stiùidio Bikram a' cumail ris na h-aon inbhean.
Tha seo a 'lùghdachadh cuid den mhì-chinnt a th' ann a bhith a 'feuchainn clas ùr seach gu bheil, gu sònraichte bhon oide, gu h-àraid air a h-uile gin de na mion-fhiosrachaidh a th' air a bhith ag obair. Faodaidh oileanach ùr ullachadh airson a 'chlas agus fios a bhith agad dè dìreach dè a shùileachadh. Mar eisimpleir, feumaidh stiùideothan agus clasaichean Bikram:
- Bi air a theasachadh gu 105 céim F, le 40% de dhroch taiseachd
- Cùmhnantan-cleachdaidh
- Thoir sgàthan air a 'bhalla aghaidh
- Bi air a theagasg le luchd-teagaisg dearbhte Bikram
- 90 mionaid mu dheireadh
- A 'leantainn sreath tòiseachaidh yoga sònraichte a' gabhail a-steach dà eacarsaich analach agus 26 puingean (chan eil eadar-dhealachaidhean bhon t-sreath seo ceadaichte)
- Bi solas soilleir
- Na bi ceòl aig a 'chlas
Mar oileanach ùr, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn misneachail gu bheil clas sam bith a tha thu a' frithealadh ga sgrùdadh gu h-iomchaidh, agus nach cuir thu cuideam ort a dhol thairis air na cuingealaichean pearsanta agad. Tha seo cudromach oir dh'fhaodadh gum bi tinneas co-cheangailte ri teas ag obair a-mach ann an seòmar teann, bog, mura tèid a riaghladh gu h-iomchaidh.
Ghabh mi a 'chiad clas Bikram mar phàirt de shìneas gu ClassPass, agus chòrd e rium gu mòr. Bha e cruaidh, bha e meallta, agus mhionnaich mi mar chù, ach às deidh sin, bha mi a 'faireachdainn iongantach. Ma tha thu a 'smaoineachadh air a dhol gu stiùidio faisg air làimh, is e seo na bu chòir dhut fios mus tèid thu:
1. Bidh i a 'faighinn fàileadh
Cuir 30 neach ann an seòmar teth, bog airson 90 mionaid, leis an amas a bhith a 'toirt a-mach èisg dhian, agus tha thu a' dol gu crìch le seòmar cudthromach.
Thòisich an clas a ghabh mi timcheall air 30 mionaid an dèidh a 'chlas roimhe, agus a' coiseachd a-steach airson a 'chiad uair a bha mi a' faireachdainn mar a bha mi a 'coiseachd a-steach gu dreach dian de sheòmar glacaidh ghillean àrd-sgoil. Dh'fhaodadh gum faigh thu teannachadh ris an fhàileadh aon uair 's gun robh thu anns an t-seòmar airson turas, ach cha tèid e air falbh gu tur. Feuch gun tuig thu gun tòisich am bodhaig fhìn agad fhèin an àite fhèin, mar sin, agus mar sin chan urrainn dhut fuath a thoirt air aodach dhaoine eile.
2. Bidh e air a theasachadh gu teann iomchaidh
Bha mi a 'creidsinn gu mì-fhortanach pants yoga fada agus bàrr tanca cotain don chiad chlas agam. Thoir urram dhomh nuair a tha mi ag ràdh gu robh mi uamhasach gann. Bidh mòran de bhoireannaich a 'giùlan gàradh Yoga ri shorts booty agus bra spòrs, agus mar as trice tha an fheadhainn gu tric gun lèine agus ann an giorraichean lùth-chleasachd.
Feuch gun cuir thu a-mach dè a tha thu a 'faireachdainn as cofhurtaile a th' ann , ach is e an rud as fheàrr a th 'ann an gèar dùbailte, gèam teann, gu h-àraidh geàrr-chunntasan agus bann tanca no bra spòrs do bhoireannaich, agus goirid goirid le no às aonais teine geall.
Cuideachd, tha e cudromach toirt fa-near, mura h-eil thu a 'còrdadh ris an teas no a' mionnachadh, is dòcha nach toigh leat Bikram. Chan ann airson a h-uile duine a tha e.
3. A 'toirt uisge is biadh
Tha Hydrating ro chlas uamhasach cudromach, oir tha thu airson dèanamh cinnteach nach tèid a dhìteadh mus dèan thu 90 mionaid ann an teas 105-ceum.
Tha e cuideachd cudromach uisge a thoirt leat anns an stiùidio. Tha an t-oidear a 'moladh aon bhriseadh uisge tràth sa chlas, ach faodaidh tu briseadh saor-thoileach a ghabhail air feadh. Leis an t-sùim a bhios thu a 'mionnachadh, bu chòir dhut oidhirp a dhèanamh airson òl a thoirt seachad co-dhiù gach 10-15 mionaid.
An dèidh a 'chlas, feumaidh tu na h-euslaintich agad a lìonadh suas, mar sin ath-lìonadh a' bhotal uisge agad no ma tha fear eile ri làimh gus am faigh thu deoch suas. Fhuair mi fhìn uamhasach uamhasach an dèidh a 'chlas. Tha mi a 'moladh gum bi thu a' pacadh bìdh aotrom a dh 'fhaodadh tu ithe air an t-slighe dhachaigh -' s dòcha ubhal agus càise sreang, no pìos cuibhrichte de chorran agus pretzels.
Faodaidh measgachadh de phrotainnean agus carbsan do chuideachadh gus an urrainn dhut suidhe sìos airson an ath mine agad.
4. Thoir atharrachadh air aodach
Feumaidh stiùiridhean Bikram frasgan a thoirt seachad, mar sin ma tha thu a 'frasachadh ceart às dèidh a' chlas, tha e an-còmhnaidh na roghainn. Ma tha, mas fheàrr leat frasair aig an taigh, bidh thu fhathast airson aodach atharrachadh mus fhàg thu an stiùidio. Chan eil mi a 'dèanamh gàirdeachas nuair a tha mi ag ràdh gun do mhionnaich mi barrachd tron chlas Bikram na bha mi a' cluich 6 uairean a thìde de bhasgaid basgaid ann an lùth-chleasachd aona-èadhar ann an Texas am meadhan an t-samhraidh. Chan eil thu airson a bhith a 'dràibheadh dhachaigh le bhith a' caitheamh aodach cho fliuch, tha e den bheachd gu bheil thu dìreach air crathadh a-mach à amar.
5. Faodaidh tu (agus bu chòir) a bhith a 'gabhail sùbailtean mar a dh' fheumar
Nuair a chaidh mi a-steach don stiùidio agus dh 'innis mi dha an t-oide, b' e a 'chiad uair a th' agam a bhith a 'feuchainn ri Bikram, thuirt i rium, "Is e an aon amas a th' agad airson an latha an-diugh fuireach san t-seòmar. clas agus na feuch ri aon sheòrsa, tha mi dìreach airson gum fuirich thu san rùm. " Ann am faclan eile, b 'urrainn dhomh a dhèanamh dè a dh'fheumadh mi a dhèanamh airson faighinn tron chlas. Fhuair mi fhìn a 'toirt seachad uisge-fuirich cunbhalach, agus fhad' sa bha mi a 'feuchainn a h-uile suidheachadh, ghluais mi a-mach à camel seasamh oir fhuair mi fhìn a' faighinn rudeigin aotrom. An àite sin, shuidh mi sìos, dh'òl mi uisge, agus chaidh mi a-steach air ais nuair a chaidh an dòrtadh seachad.
Bidh fiù 's bikram yogis seasoned gu tric a' gabhail seallaidhean. mar sin chan eil nàire ann a bhith a 'toirt fois dhut fhèin nuair a tha feum agad air.
6. Thèid ur brosnachadh gus fuireach anns an rùm
Faic am puing gu h-àrd. Tha a bhith a 'fuireach anns an t-seòmar agus a' tighinn gu teas na phàirt chudromach de Bikram yoga oir tha an teas fhèin a 'cuideachadh le bhith a' toirt air do dhìcheall gus sùbailteachd nam fèithean agad a mheudachadh.
7. A 'togail gu bheil tòiseachadh-càirdeil
Mus do chiad chlas agam, dh 'innis mi dhan fhear agam, "Tha mi an dòchas nach iarr iad oirnn ceann-làimhe no cothromachadh sam bith a dhèanamh." Cha robh. Tha an sreath 26-suidhe air a thoirt bho Hatha Yoga , agus tha an teagasg fìor chàirdeil. Ged a tha tionndaidhean nas adhartaiche de gach suidheachadh air an toirt a-steach, tha e comasach do dhaoine fìor fhìor tòiseachadh, eadhon an fheadhainn nach eil gu math sùbailte.
8. Chan fhaod thu a bhith ga dhèanamh luath
Cha b 'e fanadair mòr a bh' ann de Bikram fhad 'sa bha an clas a' tachairt. Cha robh cuimhne agam air na h-adhbharan, agus cha b 'e gu robh mi a' fuath air an teas. Bha e na eòlas air mì-chofhurtachd san fharsaingeachd - teas mòr, gnìomhachd, agus a 'meudachadh deadh-rèiteachadh gu cunbhalach ag obair còmhla gus mo chridhe a mheudachadh, dùbhlan a thoirt air mo anail, agus a' toirt buaidh orm air mo raon gluasad àbhaisteach. Ghabh e mòran inntinn inntinn gus fòcas a chuir air foirm cheart agus a 'feuchainn ri smaoineachadh air an duilgheadas choitcheann a bha mi a' faireachdainn. Bha mi deiseil airson a 'chlas a bhith seachad air a' phuing leth-rathaid.
Thuirt sin, A 'faighinn a-mach an stiùidio bha mi a' faireachdainn an dà chuid sgìth agus beòthail. Bha e sgìth, ach bha mi cho toilichte leis a 'chòrr den latha agam. Mhair am faireachdainn airson 24 uair a thìde. Is e obair sam bith a bheir seachad an seòrsa sochair inntinneil sin agus an glow adhartach a th 'ann a bhith ag obair a-rithist.