Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 261
Saill - 15g
Carbs - 10g
Protein - 23g
Àm Iomlan 55 mionaid
Prep 25 mionaid , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 6
Bidh na h-eathraichean squash samhraidh seo a 'toirt dhut blas agus riarachadh làn mine Eadailteach gun na gualaichean troma a tha gu tric co-cheangailte ris a' bhiadh seo. Bidh blas sìmplidh squash an t-samhraidh ga dhèanamh ceart don mhias; chan eil e a 'cur cus cumhachd air na luibhean cugallach agus a' dèanamh biadh bìdh ìseal-FODMAP.
Ingredients
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1 cupan piobar de chlas dearg
- 1 nota a 'cumail feòil talmhainn
- 3 sgoltadh samhraidh meadhanach (2 not gu h-iomlan)
- 2 cuibhreannan deisealachd Eadailteach
- 2 spùinn-bhùird le basil ùr
- ¼ teaspoon salainn
- ½ teaspoon piobar dubh ùr
- ¾ cupan tomato briosgaidean
- 1 cupan càise le mozzarella
Ullachadh
- Preheat an àmhainn gu 350F agus cuir bileag fuine air.
- Ann an sgile mhòr, teas ola ola-ola air teas meadhan. Nuair a bhios e a 'cromadh agus a' seabhag, cuir na piopairean air an gearradh agus cuir a-steach airson 5 mionaidean. Cuir feòil feòil ris, cuir am feòil suas le spatula, agus lean ort a 'còcaireachd airson 10 mionaidean eile.
- Trim ceann nan sgoltagan agus gearradh gach aon dhiubh gu leth air fad. Le bhith a 'cleachdadh spàin beag no baller melon, sìolaidh sìol agus feòil na squash, a' fàgail sligean mu ½-òir tioram. Cuir na taobhan sguais suas air a 'chlàr bèice ullachadh agus air an cur air leth.
- Drag an saill bhon fheòil. Cuir an sgàile air ais air an allt agus gluais e san t-Eadailt, a 'bhradag, a' salann, a 'phiobar, agus na tomataichean a tha air am briseadh. Leig le luadhadh a bhith air a lorg air teas meadhanach airson 3 mionaidean.
- Le bhith a 'cleachdadh spàin, bidh e a' sgaoileadh a 'mheasgachadh feòla gu na sligean squash. Bèicear airson 15 mionaid air rèis meadhan an àmhainn. Bidh e a 'sgaoileadh an càise sguabaidh a-mach gu h-àrd air mullach na h-eathraichean squash agus till don cholbh gus an tèid an tairgse a thilgeil agus thèid an càise a leaghadh 12 gu 15 mionaidean. Cùm blàth.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodar leth de theaspoon de basil tioram a chleachdadh an àite basil ùr.
Taic Cooking agus Serving
Ma ghabhas e dèanamh, tagh slatan le cumaidhean farsaing, a tha nas fhasa a bhith ag obair leis an reasabaidh seo na feadhainn fada cumhang.
Gu mì-fhortanach, chan eil luchd-dèanaimh a 'dèanamh canaichean beaga de thomataichean brèagha no purga tomato, agus mar as trice tha uinneanan agus garllan ann an sauce tomato. Cuir na tomatoan a tha air am briseadh a-steach às deidh dhaibh a bhith a 'tomhas cuid a-mach à comas nas motha gus an cleachdadh ann an sauce no brot aig àm ri teachd.
No, bidh mi a 'glanadh crann beag de thomaitean tomad anns a' choidseadair airson a chleachdadh anns a 'chuidhle seo.
Mar as àbhaist chan eil sionnach no garlic ann an rèiteachadh eadailtich, ach leugh an liosta de thàthchuid mar as trice. No cuir 1/2 teaspoon air gach teann tioram, rosemary, oregano, agus basil.
Na dòrtadh geir teth a-steach don do sinc oir bidh e a 'dùnadh an drain.
An àite sin, thoir a-steach e ann an soitheach cuibhrichte agus cuiridh e a-steach don sgudal agad às dèidh dha a bhith cruaidh.