A bhith a 'coimhead nas dlùithe air buaidhean togail-coileanaidh
Tha cofaidh na dheoch mòr-chòrdte am measg lùth-chleasaichean. Tha cuid de na h-adhbharan airson seo cultarail - an cothrom fhaighinn às dèidh trèanadh, mar eisimpleir. (Thoir fa-near do na rothaichean ann an gèilleadh slàn a 'dèanamh cuid de bhùithtean cofaidh air madainn deireadh-sheachdain an dèidh turas fada.)
A bharrachd air a bhith a 'faireachdainn gu bheil cofaidh- dèan, caffeine, java, eabar, msaa, gu follaiseach air a bhith a' còrdadh ri deoch, a 'blasad math, agus gu bheil e a' cur ri faireachdainn de fhoghlam agus de chumhachd dha mòran dhaoine, tha na buannachdan slàinte is dèanadais is dòcha gum bi an t-uisge a 'caitheamh mar thoradh air caffeine brosnachaidh agus ionadan lusan a tha a' tachairt gu nàdarra.
Caffein mar Leasachadh Coileanaidh
Is e Caffein aon de na h-ullachaidhean coileanaidh spòrs a tha aithnichte mar sàbhailte agus èifeachdach aig na dòsan a thathar a 'moladh. Chan eil Caffeine air a thoirmeasg no air a liostadh leis a 'Bhuidheann Frith-dhrogaichean airson spòrs. Chan eil na h-adhbharan a tha a 'caffeine a' cuideachadh gu tur soilleir, ach dh'fhaodadh gum feum iad a bhith a 'cur bacadh air sgìth neo-eanchainn / eanchainn - is e sin, chan eil thu a' faireachdainn sgìth no pian cho luath 'sa bhiodh tu às aonais an dòsin caffeine. Cuideachd, faodaidh caffeine buaidh coileanaidh fèithean dìreach a thoirt seachad. Tha an teòiridh tràth gu bheil caffeine a 'meudachadh losgadh saill coltach gu bheil e air a leigeil sìos mar inneal coileanaidh ann an lùth-chleasaichean. Tha caffeine a 'cur air adhart coileanadh anns na tachartasan taitneach nas fhaide mar maratonaich agus triathlon ach chan eil ach glè bheag de shoirbheachadh ann am farpais ann an spòrs cumhachd mar sprints, no eadhon togail corporra agus togail cuideam. Ach, faodaidh caffeine fhathast sochair a thoirt dha lùth-chleasaichean anns na spòrs cumhachd seo le bhith a 'toirt cead dhaibh trèanadh nas duilghe.
Tha comas Caffein air an "ìre de thoraidhean a thathar a 'meas" (RPE) a tha co-cheangailte ri pian agus mì-chofhurtachd a lùghdachadh dualtach a bhith a' neartachadh comas trèanaidh àrd-tomhais.
A bharrachd air sin, faodaidh cofaidh / caffeine cuid de luchd-trèanaidh agus farpaisich a bhith a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil iad math agus cumhachd-às dèidh a h-uile càil, tha e na eanchainn èifeachdach agus an ath-bheothachadh, ged a dh 'fhaodadh buaidh a bhith nas saidhgeolaiche na eòlas fiosaigeach, agus an loidhne eadar an dà bithibh a 'falach.
Buaidh air cofaidh slàinte
Ann an raon de sgrùdaidhean slàinte daonna, tha cofaidh agus caffeine air a bhith co-cheangailte ri bhith a 'bacadh diofar ghalaran, le glè bheag de dhroch bhuaidh ann an daoine fallain suas ri 3-4 cupan gach latha, a' toirt a-mach timcheall air 400 millean de chaffeine. (Nuair a tha thu trom le leanabh, is dòcha leth seo airson beagan mì-chinnt a nochdadh mu chaffeine agus abradh)
Buannachdan slàinte comasach air cofaidh:
- A 'lùghdachadh cunnart bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2
- A 'dìon an aghaidh galar liver
- A 'dìon an aghaidh galar Pharkinson
- A 'lùghdachadh cunnart bho aillse endometrial
- A 'dìon an aghaidh galar Alzheimer
Tha a 'mhòr-chuid de na sochairean sin air nochdadh ann an sgrùdaidhean daonna agus chan urrainnear a bhith air a mheas mar thoradh air nithean nach dòcha a bhith air an cunntadh san t-seòrsa sgrùdaidh seo.
Tha dreuchd caffeine agus cofaidh ann an tinneas cridhe a 'tighinn gu ìre connspaideach ach nas lugha na ann an deicheadan na bu thràithe, le caitheamh meadhanach gu àrd a' sealltainn nach eil cunnart nas motha ann le galar cridhe ann an sgrùdaidhean a tha a 'toirt sùil air àireamhan mòra.
Stòran:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Buaidh caffeine air ath-bheothachadh gu fàilligeadh agus ìrean de dh 'fhaireachdainn a bha a' faicinn nuair a bha iad a 'trèanadh ann an strì. Spòrs 2007; Sultain; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Coffee agus slàinte: ath-bhreithneachadh air rannsachadh daonna o chionn ghoirid. An t-Urr Crìochan Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Caitheamh caife agus tinneas cridheach ann an fir is boireannaich: bidh buidheann a tha a 'toirt sùil air sgrùdadh. A 'cuairteachadh . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Cleachdadh caffein agus creatine ann an spòrs. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Buaidh caffeine mar chuideachadh ergogenic ann an eacarsaich anaerobic. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.