Ag Obair mu do dhìol
Mas e cleachdaiche a th 'annad, is dòcha gun tachair e; a 'mhadainn sin nuair a thòisicheas tu air a' ghille agad agus a 'faireachdainn pian geur air do ghlùine, no a lùbas tu sìos gus an cuideam sin a thogail agus a' tarraing fèith gu deireadh cha robh fios agad fiù.
Cho fad 's a tha sinn a' feuchainn ri leòn a sheachnadh , bidh e a 'tachairt don mhòr-chuid againn, ach chan eil sin a' ciallachadh gu bheil thu air do chuideachadh gus an leabaidh a thìde fhad's a tha do leòn a 'sìoladh.
Le dealbhadh beag agus sìth chumanta, faodaidh tu fhathast seòrsa de ghnàthach a chumail suas nuair a bhios an dochann agad. Is e a 'chiad cheum agad, gu dearbh, gum faic thu do dhotair airson a dhearbhadh agus a leigheas agus bidh thu airson bruidhinn ris an dotair mu mar as urrainn dhut fuireach a' gluasad gun a bhith a 'dèanamh rudan nas miosa.
Riaghailtean bunaiteach de dh 'ionnsaigh le dragh
1. Bruidhinn ris an dotair agad mu mar a dh 'obraicheas tu mu do leòn
Dh'fhaoidte gum bi do dhotair ag innse dhut na cleachdaidhean àbhaisteach a th 'agad a thaobh cardio no nas ìsle a sheachnadh ma tha thu ag ràdh gu bheil droch ghlùin no cas agad. Ach, dè mu dheidhinn a bhith ag obair do chorp àrd? Suidh sìos leis an dòigh-obrach a tha thu ag obair gu h-àbhaisteach agus faigh a-mach mar as urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' suidhe no a 'leagail gus nach cuir thu cuideam air a' cho-cheangal no air na fèithean. Ma tha droch leòn agad, mar do ghualainn no do ulbag, carson nach toir thu aire air cleachdaidhean corp nas ìsle? Faodaidh tu atharrachadh le bhith a 'dèanamh eacarsaichean nach eil a' gabhail a-steach cuideaman air do làmhan no air do ghuailnean, agus dìreach maidean le innealan nach eil a 'toirt a-steach do chorp àrd.
Faighnich don dotair agad mu bhith a 'leantainn prògram frithealaidh a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a' leigheas fhad 'sa tha thu a' fuireach làidir.
2. Na bi thu ag obair tron phian
Tha e coltach gu bheil seo sìmplidh ach ma tha thu mar rud sam bith riumsa, bidh e buailteach a bhith eacarsaich eadhon nuair a tha do chorp ag iarraidh ort stad. Fiù ma tha thu a 'leantainn plana eacarsaich a tha an dotair a' moladh, ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith anns na h-earrannan no ann an àite sam bith eile, stad.
Is dòcha gum bi e comasach dhut gluasad air adhart gu eacarsaich eadar-dhealaichte nach eil a 'dochann, no' s dòcha gum feum thu stad a chur air gu tur. Ann an dòigh no dhà, tha ionnsachadh airson èisteachd ris a 'bhodhaig agad bunaiteach airson a bhith a' fulang leòn- agus saor bho chràdh.
3. Lean comhairle an dotair agad
Ma tha thu deatamach a bhith ag eacarsaich, iarr air do dhotair liosta de ghnìomhachdan a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh gus a bhith gnìomhach gun a bhith air a ghoirteachadh nas fhaide. Is dòcha gum bi e no i comasach air leasaichear corporra a mholadh gus do chuideachadh a 'dearbhadh dè na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh gus an leòn agad a shlànachadh agus an còrr den bhodhaig agad a neartachadh. Ma chì thu neach-leigheis fiosaigeach, dèan na h-eacarsaichean a bheir iad dhut. Chan urrainn dhomh innse dhut cia mheud neach-dèiligidh nach eil a 'leantainn leis na h-eacarsaichean aca agus gu bheil an leòn aca a' dol air adhart agus air adhart. Èist ri na h-eòlaichean agus thèid an leigheas agad a dhèanamh nas luaithe.
4. Obraich air dòighean gus casg a chur air tuilleadh leòinte
Ma thèid do leòn, is e deagh àm a tha seo gus ionnsachadh mar a sheallas tu barrachd leòntan san àm ri teachd. Beagan dhòighean sìmplidh:
- Cumail sùbailteachd agus cothromachadh - Faodaidh fèithean teann mì-chothroman adhbhrachadh anns a 'bhodhaig agad a dh'fhaodadh leòintich adhbhrachadh. Mar eisimpleir, ma tha do chearcall-chearcaill (aghaidh a 'chas) nas làidire na do chòmhdairean (cùl na cas), tha cunnart ann gum bi thu a' cur dragh ort no eadhon briseadh de na h-uchdagan agad.
- Na seachain casg - Nuair a tha na fèithean agad sgìth, chan urrainn dhaibh taic a chumail ris na diathan - teine agus na tendons agad a dh 'ionnsaicheas leòn. Le bhith a 'toirt dhut làithean fuasglaidh is ath-bheothachaidh gu cunbhalach faodaidh do bhodhaig do chuideachadh le bhith gad chumail fallain agus freagarrach.
- Obraich air neartachadh na buidhne air fad agad - Gus fhèin a neartachadh fiù 's nas motha an aghaidh leòntan, dèan cinnteach gu bheil thu a' toirt a-steach trèanadh cunbhalach cuideam anns a 'ghnothach seachdaineil agad. Le neartachadh a h-uile gin de na fèithean agad, lughdaichidh e mì-chothromachadh fèithe sam bith a dh 'fhaodadh fèithean eile do bhodhaig adhbhrachadh airson laigse sin.
Mar a dh'aithnicheas tu Iùl
Ma tha thu coltach ri mòran de luchd-cleasachd, tha thu buailteach na comharraidhean rabhadh a dh 'fhaodadh droch dhroch dhìol a thoirt seachad. Tha Elizabeth Quinn, sgrìobhadair airson Guide Medicine Medicine , a 'toirt seachad comhairle air a bhith ag aithneachadh leòn. An toiseach, "[j] cha bu chòir a bhith a 'toirt seachad aire do chiall sam bith, gu h-àraid ann an earrannan na glùine, an ankle, an ulbann, agus an uidheamachd." Mar as trice tha an seòrsa pian seo a 'tighinn bhon cho-chòrdadh seach na fèithean agus' s dòcha gu bheil e na chomharra air rudeigin dona.
Tha soidhne rabhaidh eile ann an cunnart aig ìre sònraichte sa chorp. Tha Ealasaid a 'toirt rabhadh dha: "Ma dh' fhaodadh tu pian a lorg aig puing shònraichte ann an cnàimh, fèith no co-fhillte, le bhith a 'putadh do mheur a-steach, faodaidh gum bi dochann mòr ort."
Tha comharra eile nach eil a 'toirt a-mach nach eil a' dol fodha. Tha Swelling daonnan na chomharradh air seòrsa de dhìol. Faodaidh tu cuideachd eòlas a chur air swelling taobh a-staigh na co-roinne, a dh'fhaodadh a bhith nas duilghe fhaicinn. Ma tha susbaint anns a 'cho-roinn agad, thèid an raon de ghluasad agad a lùghdachadh agus is dòcha gum bi do cho-roinn teann. Tha Ealasaid a 'moladh a bhith a' dèanamh coimeas eadar gach taobh den chorp. Ma tha aon taobh ag obair gu eadar-dhealaichte seach an tè eile, is dòcha gu bheil co-chomharradh agad. Mu dheireadh, tha Ealasaid a 'toirt rabhadh nach cuir thu bacadh air a-rithist no a' bualadh air do bhodhaig. Dh'fhaodadh gur e seo comharra air dùmhlachd dùmhlachd, a dh'fhaodadh a bhith mar preachadh gu droch dhroch.
Ma tha thu a 'faighinn eòlas air na comharraidhean sin, is e a' chiad cheum agad stad a chuir air na tha thu a 'dèanamh agus cuir fios chun dotair agad . Na obraich a-riamh tron phian! Faodaidh dèiligeadh le droch leòn a bhith a 'ciallachadh beagan ùine ath-bheothachaidh, ach tha sin nas fheàrr na bhith maireannach. Fhad 'sa tha thu a' feitheamh gus faighinn a-steach a dh 'fhaicinn an dotair agad, faodaidh tu cuideachd beagan leigheas a dhèanamh leat fhèin.
Tha an leigheas àbhaisteach a 'toirt a-steach RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation). Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut stad a chur air na tha thu a' dèanamh agus a 'cleachdadh còmhdach gus an raon leòinte a cho-èigneachadh (a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh swelling). An uairsin cuir pasgan deighe air a 'bhocha airson timcheall air 15 no 20 mionaid aig an aon àm, a' dèanamh cinnteach gu leòr ùine a thoirt don sgìre leòinteach gus blàthachadh a dhèanamh eadar seiseanan eun. An uairsin, àrdaich an sgìre agus dèan cinnteach gu bheil fios aig an neach cudromach eile dè cho dona 'sa tha e. Bu chòir dhaibh a bhith garbh nad àm èiginn le bhith a 'toirt dhut rud sam bith a dh' fheumas tu aig àm sam bith.
Ged a dh 'fhaodadh gum bi an dochann a' cur bacadh ort bho bhith eacarsaich gu tur, tha amannan ann nuair a tha eacarsaich an rud mu dheireadh a bu chòir dhut a bhith a 'dèanamh. Na cleachd e nuair a bhios tu:
- Tha fiabhras ort . Faodaidh a bhith ag obair a-mach gum bi teòthachd na buidhne ag èirigh eadhon nas àirde a dh'fhaodadh leantainn gu teasachadh teas. Tha fiabhras a 'comharrachadh gu bheil do bhodhaig a' sabaid galar, mar sin cuir a h-uile lùth agad gu bhith a 'socrachadh agus a' faighinn gu math.
- Tha casad leantainneach agad . Dh'fhaodadh seo an comas sgamhain agad a lùghdachadh agus an anail a dhèanamh doirbh, agus dh'fhaodadh e cuideachd galar analach a nochdadh.
- Bidh thu a 'faireachdainn nausea, a' teothachd, no a 'bhuinneach a dh' fhaodadh a bhith air a dhì-mhilleadh. Bu chòir dhut eacarsaich a sheachnadh gus am bi thu air an corp a thoirt air ais gu tur agus na comharraidhean a 'dol à bith.
- Tha tinneas leantainneach no dona againn . Dèan cinnteach gu faigh thu an dotair agad gu ceart mus tòisich thu air seòrsa sam bith de phrògram eacarsaich.
Cuin gu Eacarsaich
Ma tha thu a 'faireachdainn peanasach, ach nach eil comharran sam bith agad mar a dh'ainmichear gu h-àrd, am bu chòir dhut a chleachdadh? Tha sin suas riut. Seo beagan chùisean far am faod eacarsaich cuideachadh na bhith air a ghoirteachadh:
- Fuadaichean . Mura h-eil fiabhras ort, tha eacarsaich ceart airson fuachd shìmplidh. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod daoine a bhith ag obair leis an aon oidhirp nuair a bhios iad fuar mar a tha iad fallain.
- DOMS . Mar as trice bidh droch thinneas fèithe a 'tachairt an dèidh obair ùr no fìor dhian. Ged a thathar den bheachd gu bheil an seòrsa seo de dhroch leòn , chan eil e a 'ciallachadh nach urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh. Gu dearbh, faodaidh eacarsaich a bhith gad dhèanamh nas fheàrr.
- Stress . Ma tha do bheatha mì-chinnteach agus chan fhaigh thu ùine airson a h-uile rud a dh 'fheumas tu a dhèanamh, is dòcha gum bi eacarsaich air do liosta phrìomhachasan. Ach, tha eòlaichean ag aontachadh gur e eacarsaich aon de na leigheasan as fheàrr airson cuideam. Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaich, bidh thu a' dèanamh, a bheir brosnachadh air faireachdainn agus fois. Mar sin, faigh air gluasad!
Ma tha e coltach gu bheil seo uile meallta, dìreach cleachd do cheann agus lean an riaghailt shìmplidh seo: Ma tha comharraidhean agad bhon mhullach suas (mar sreothart, sròn stuic, msaa), is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh solas a' dol air adhart. Ma tha na comharraidhean agad fon amhaich (casadaich, fiabhras, fàis fèithe, no nausea), sgioblachadh gu bheil thu a 'dol air adhart agus fois.