Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 255
Saill - 11g
Carbs - 20g
Protein - 21g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 10 mion , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 2 (2 cupan gach)
Cha bu chòir cladhach is glasraich a bhith tlachdmhor, a 'chiad rud a smaoinicheas tu nuair a bhios tu a' feuchainn ri ithe gu fallain. Gabh iad agus cuir ris an ìre mhath de bhlas agad airson dinnear a tha math dhut fhèin agus gu luath. Tha a h-uile càil a tha ea 'toirt a-steach beagan rudan agus sgèile mòr.
Tha ginger agus garlic nan dà spìosraidh as fheàrr leam airson blas a chur ri biadh sam bith. Leig às an phùdar agus rachaibh airson na tionndaidhean ùra - bidh e a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr! A thuilleadh air an sin, bidh am measgachadh de chicken, asparagus agus rus donn a 'toirt seachad pròtain agus fiber gus do chumail làn agus riaraichte airson uairean a thìde. Chan eil ach beagan de shiumium sùbailte ann an salann soy ìseal sodium a 'toirt blas blasach dhut, is urrainn dhut do chuideam-fala a chumail ann an seic.
Ingredients
- 1 bothain-bhùird de shiùbh soi sodium ìseal
- 2 spùlan-bhùird lobhain rís
- 1/3 cupan uisge
- 1 ola-teaspoon sesame
- 1 bùithtean-bùird-bhùird
- 3 clògan garlic, biorach
- 1 cuibhle-bhùird lèine ginger (no ginger fresh grated)
- 1 bòrd-bùird lom lemon
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh, air a roinn
- 1 clach-chearc gun chnàmh 1 gu 10-ounce
- 1/2 meadhan-oinniún, air a sgeadachadh
- Asparagus 1 punnd, air a ghearradh ann am pìosan 1-òirleach
- Airson garnish: uinneanan uaine air an gearradh agus sìol sesame
Ullachadh
- Gabh còmhla ris a h-uile h-àrainnean saille. Suidhich taobh.
Gearr clach-chearc a-steach gu ciùban 1-òirleach agus lusan a chuairteachadh.
Leasaich an t-ola ola-ola ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan. Còcaich oiseanan ann an ola gu bog, mu 5 mionaidean. Thoir air falbh bho sgàile.
Cuir ola a tha air fhàgail agus teas a thionndadh gu meadhan àrd. Cuir cearc agus còcaire ris, a 'tionndadh gu gach taobh donn, mu 10 mionaid. Cuir asparagus agus còcaireachd, stir, gus am bi asparagus uaine soilleir.
Tionndaidh teas gu meadhanach ìseal agus cuir uinneagan is siùsa. Cook, a 'gluasad, gus an tèid an sauce a thiormachadh agus thèid na h-uinneanan a bhlàthachadh.
Roinn eadar 2 phlèanaichean agus crathadh le uinneanan uaine air an gearradh agus sìol sesame (roghainneil). Dèan frithealadh le rus donn bruich no quinoa.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Ma tha glasraich eile agad a dh 'fheumas tu a chleachdadh, mar churranan, balgan-buachair, no zucchini, cuir ris.
Faodaidh tu feòil-mhara, meòc-mhara, no seabhag làidir a chleachdadh an àite cearc ma tha thu ag iarraidh. Cleachd tamari sodium ìseal an àite sauce soith airson saor gluten.
Taic Cooking agus Serving
Tha mi a 'còrdadh rium a bhith a' ceannach a 'ghèam ginger ann an earrann an toraidh aig a' bhùth grosa. Bidh e a 'dèanamh obair ro-làimh cho furasta gus am faigh thu dìnnear air a' bhòrd fada nas luaithe.
Prep a h-uile càil mus tòisich thu a 'còcaireachd airson an eòlas còcaireachd as fhasa.
Dèan frithealadh le rus donn bruich no quinoa gus am biadh a thoirt timcheall.