At-Home Solutions Fallaineachd Saoire
Ma tha thu a 'dol a dhìogadh air do dhreuchd aig àm sam bith tron bhliadhna, is dòcha gum bi e ri linn an t-seusan shaor-làithean. Eadar planaichean siubhail , tachartasan sgoile chloinne, cruinneachaidhean teaghlaich, bùthan, còcaireachd, agus a 'frithealadh diofar phàrtaidhean saor-làithean, bidh an clàr-ama agad a' faighinn a-mach mu dhleastanasan ùra, a tha ga dhèanamh furasta a bhith a 'putadh obair-obrach air an t-slighe.
Ach an seo carson nach bu chòir dhut d 'obair a dhèanamh dì-uisge am-bliadhna, gu h-àraidh rè àm nan saor-làithean:
- Tha eacarsaich na inntinn dha-rìribh . Fiù ma tha thu a 'còrdadh ri na saor-làithean, faodaidh e a bhith duilich. Faic liosta nan adhbharan gu h-àrd.
- Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' toirt buaidh air Beatha Sligheach . Is e àm nan làithean-saora àm na bliadhna nuair a tha coltas ann gum bi thu a 'còrdadh ri beagan coileasan a bharrachd, smorgasbord de bhriosgaidean Nollaige, agus do roinn chothromach de thircair agus ham. Ged a bu chòir dhut fhathast a bhith a 'dèiligeadh ris a' bhiadh sin gu cunbhalach, cho fad 'sa tha thu a' cumail suas eacarsaich, faodaidh tu a bhith mothachail nach cuir an caitheamh calorie agad a-mach an obair chruaidh a rinn thu tron bhliadhna.
- Bidh Eacarsaich a 'cumail ort stèidhichte agus air loidhne . Nuair a thèid a h-uile rud nur beatha a thilgeil beagan dheth, tha e gu math cothromach a bhith agad airson aon no dhà ghnothaichean-tadhail a chuidicheas tu a 'cumail mothachadh air gnàthachas. Le bhith a 'cumail suas a' ghnìomhachd seachdaineil agad, bidh e comasach dhut fhèin a dhèanamh gu cofhurtail tron t-seusan shaor-làithean agus a-steach don bhliadhna ùr gun fheuchainn ri do bheatha ath-bheòthachadh an dèidh 1 Faoilleach.
- Eacarsaich a 'togail mood . Gun teagamh, bu chòir gum biodh na saor-làithean toilichte, ach dè cho tric a lorgas tu fhèin air do chèile no a 'faireachdainn gu bheil thu duilich le do mhin, dìreach air sgàth' s gu bheil do bheatha a 'faireachdainn às a' mhuc-mhara? Bidh eacarsaich a 'leigeil seachad endorphins a bheir àrdachadh air tlachd agus a chuideachadh gus sealladh dearbhach a chumail suas.
- Bidh eacarsaich a 'toirt air adhart dèanadas. Bidh fòcas inntinneil nas fheàrr aig daoine a bhios ag obair gu cunbhalach agus tha iad nas buannachdail na an fheadhainn a bhios ag eacarsaich gu tric. Nuair a gheibh thu tòrr air a 'phlàta agad, faodaidh e fallaineachd a thoirt a-steach don latha agad do chuideachadh gus dèiligeadh ri a h-uile càil eile nas èifeachdaiche.
Mar a nì thu Obair-obrach Fallaineachd airson Saoireas
- Tagh Rèinean eadar-ùine geàrr, àrd-dian. Is e an deagh naidheachd a th 'ann, chan fheum thu a bhith deònach a bhith ag obair fad ùine mhòr. Faodaidh bursts eacarsaich goirid, dian a bhith mar, no eadhon nas motha, nas èifeachdaiche na nas fhaide, trèanadh stàite seasmhach. Le bhith ag amas air trì gu còig uairean-obrach san t-seachdain, gach fear a 'mairsinn eadar 20 agus 45 mionaid, gheibh thu buannachdan eacarsaich fhad' sa tha thu a 'cumail suas (no eadhon a' leasachadh) an ìre fallaineachd agad.
- Fuirich aig an taigh . Ma tha dragh oirbh mu àm, sgioblaich an dràibhear chun an lùth-chleas. Faodaidh sin fhèin a dhèanamh eadar 10 is 40 mionaid den ùine shònraichte agad fhèin, a rèir dè an àite anns a bheil an lùth-chleasachd agad. Agus creidsinn e no nach eil, chan fheum thu lùth-chleas a bhith agad airson a bhith freagarrach. Chan eil feum agad air uidheamachd fallaineachd sam bith airson an obair a dhèanamh. Fòcas air eacarsaichean trèanaidh cuideam a tha a 'meudachadh gu mòr an ìre cridhe agad agus a' toirt dùbhlan do na buidhnean fèise mòra agad.
- Lean Prògram . Tha an gealltanas as fheàrr agad airson a bhith a 'cumail ri dòigh-obrach leantainneach rè na saor-làithean, gu sònraichte ma tha thu an dùil a bhith ag obair aig an taigh, a bhith a' leantainn prògram fìor. Faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'planadh agus a' cur an gnìomh na h-obrach agad fhèin gu h-àraid, mura h-eil thu cinnteach ciamar a thòisicheas tu. Dèan sùil air Pinterest agus YouTube gus prògraman an-asgaidh a shireadh, no clàraich airson seirbheis bhidio air-loidhne gus clasaichean air an stiùireadh le trèanadh a leantainn aig an taigh.
Cleachdaibh an Interval Sampla seo
Mar eisimpleir den t-seòrsa prògram trèanaidh eadar-amail bu chòir dhut a leantainn, feuch an cleachdaidhean eadar-amail seo aig Tabata .
Tabata Obrach
Nuair a bhios tu a 'dèanamh Tabata a' dol air adhart, cuir timer-ama Tabata air do choimpiutair no air fòn-sgairteil gus am bi e a 'toirt dhut ochd ùine eadar-amail, le 20 diog de dh' obair agus 10 diog de dh'fhaid. Ann am faclan eile, coinnichidh tu 20 diog de dh'obair, an sin stad thu airson 10 diogan, ag ath-aithris na cuairt seo ochd uairean gu h-iomlan. Mairidh gach Tabata ceithir mionaidean gu h-iomlan.
Tha an Tabata seo a 'gabhail a-steach tabatas ceithir, ceithir-mionaidean.
Tabata # 1: Sgàilearan
- Dèan 8 seata de 20 diogan, fois 10 diog.
Tabata # 2: Luchd-sreap nam beann
- Dèan 8 seata de 20 diogan, fois 10 diog.
Tabata # 3: Moguls
- Dèan 8 seata de 20 diogan, fois 10 diog.
Tabata # 4: Bear Squats
- Dèan 8 seata de 20 diogan, fois 10 diog.
Stòran:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Sweating on depression? A 'bhuaidh aig eacarsaich dian air trom-inntinn." Iris de dhroch chunnartan . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327 (16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. Lùnastal 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Buaidh èifeachdas corporra agus eacarsaich a 'trèanadh air cinneasachd obair am measg luchd-obrach cùram slàinte." 20mh Còmhdhail Bliadhnail de Cholaiste Eòrpach Saidheans na h-Eòrpa. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.