Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 121
Saill - 5g
Carbs - 10g
Protein - 8g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 4 (aon leth gach aon)
A bheil thu a 'coimhead airson bìdh na cloinne a bhios a' pacadh piobrachadh beathachaidh fhad 'sa tha e a' còrdadh ri sluagh agus gu bheil na daoine fa leth aca fhèin? Chan e a-mhàin gu bheil quesadillas furasta a dhèanamh, ach faodaidh tu àireamh sam bith de stuthan a bharrachd a chur ris gus pailteas a h-uile duine a ghabhail.
Tha an t-òrdugh bunaiteach gu h-ìosal, ach faodaidh tu rud sam bith a chur ri quesadillas càise, a 'gabhail a-steach mairtreasg air a bruich, cearc bruich, bradan bruich, criogairean , oliveagan, tomatoan gearraichte, avocado, buinnsean, arbhar, pònairean, sgiathan agus barrachd.
Tha Quesadillas nam biadh meòir, agus tha clann de gach aois a 'còrdadh riutha. Ma tha do phàiste sean gu leòr, faodaidh tu a thoirt a-steach ann a bhith a 'deasachadh stuthan a bharrachd no ann an ionnsachadh gus na quesadillas a chòcaireachd. Is e pròiseas sìmplidh a th 'ann agus deagh chothrom air sgilean còcaireachd do phàiste a thogail.
Dèan spionnadh a 'feuchainn gus faicinn dè tha an teaghlach air fad a' còrdadh rithe. Agus ma tha quesadillas a 'dol air adhart gu math mar bhioblaid chloinne, an ath thuras a' frithealadh dhaibh airson dinnear!
Ingredients
- 2 tortillas mòra arbhair
- 1 cupan càise cheddar làn geir
- 1 bòrd-bhùird le ìm neo-chòmhdach
Ullachadh
- Teas sgàil nach eil a 'cumail a-mach thairis air teas meadhan.
- Bidh e a 'sgaoileadh an ìm no margarine gu soilleir air aon taobh de gach tortilla.
- Dèan seargadh air a 'chàise agus stuth sam bith eile air mullach taobh nach eil air a phutadh den tortilla.
- Còmhdach leis an dara tortilla agus mar sin tha an dà thaobh air an taobh a-muigh a 'coimhead a-mach.
- Cuir an quesadilla gu cùramach ris a 'phaban.
- Còcaich gus am bi am tortilla gu math donn agus an uairsin slaod. Cook gus an tèid an càise a leaghadh.
- Dèan frithealadh sa bhad air ploc agus gearradh a-steach gu ceithir pìosan.
- Freiceadan le uachdar, salsa, no guacamole. Faodaidh tu cuideachd glasraich a chur ann mar bhalgan-buachair briste.
Sàbhailteachd Bìdh agus Quesadillas
Bu chòir protein sam bith a chuireas tu ris an quesadilla (leithid cearc, feòil-mhara, bradan, msaa) a chòcaireachd gu tur mus cuir thu iad riutha. Cha bhith iad a 'còcaireachd fada gu leòr no teothachd àrd gu leòr taobh a-staigh a' tortilla gus madainn sam bith a mharbhadh. Faodaidh seo cuideachd a bhith na chothrom bruidhinn ris an leanabh agaibh carson a dh'fheumas an fheòil no an èisg a bhith làn bruich mus cuir thu ris an quesadilla.
Leig seachad
Faodaidh tu a bhith a 'stòradh quesadillas a tha a' dol air adhart anns an fhrigeradair agus an ath-ghlasadh anns a 'mhicrobhonn no ann am bòrd-frithealaidh airson a bhith a' frithealadh teas. Coltach ri pizza a bh 'ann, dh'fhaodadh tu fhèin no na clann agad co-dhùnadh gun còrd iad riutha gun ath-fhilleadh.
Cruthachadh Còcaireachd Togail agus Iomadachd Bidhe
Faodaidh tu spòrs a ghabhail le quesadilla càise le bhith a 'frithealadh air le guacamole, salsa dearg, agus uachdar searbh ann am briathrachas bratach dathan Meicsigeach de uaine, dearg, agus geal.
Bruidhnibh ri na clann agad dè na dòighean eile as urrainn dhut na trì dathan seo a chur a-steach anns an quesadilla. Mar eisimpleir, dh 'fhaodadh tu duilleagan duilleagan spinach agus pepagan dearga is uaine a chur a-steach.
Ma tha an leanabh agaibh mar neach-ithe biadhaidh a tha air a bhith a 'diùltadh glasraich eadar-dhealaichte, dh'fhaodadh seo a bhith na dhòigh air an toirt a-steach tro bhith a' brosnachadh an cruthachalachd.
Is fheàrr leam a 'mhòr-chuid de chlann salsa meadhanach no fàgail a-mach piopaichean teth sam bith, agus is dòcha gum bi thu airson an teas a thònndadh nuair a bheir thu a-steach do chuid chloinne an toiseach gu quesadillas. Ach ma tha biadh spicy a 'còrdadh riutha, is urrainn dhut diofar phupagan a sgrùdadh còmhla.