Leis gu bheil clann a 'faighinn deagh choreigin de na calaraidhean agus am beathachadh bho bhith a' glaiseadh eadar-bìdh, bi deiseil le stash de bhiaran pròtain fallain dha na clann agad. Tha protein cudromach airson fàs agus tha e cuideachd a 'lìonadh, agus mar sin tha na calaraidhean aca a' dèanamh dleasdanas (agus bheir e beagan mhionaidean a bharrachd dhut mus bi clann ag iarraidh an ath snack aca).
Tha protein na bhlàr togail riatanach den bhuidhinn.
Tha pròtain anns a h-uile ceal againn agus a 'mhòr-chuid de na h-euslaintich againn. Bidh an corp a 'cleachdadh pròtain gus càraichean a chàradh agus feadhainn ùra a dhèanamh. Mar sin feumaidh sinn ar pròtain a lìonadh a-rithist tro bhiadh. Tha seo gu h-àraid cudromach ann an òige, òigeachd, agus trom leotha nuair a tha an corp ag obair gu math cruaidh gus fàs làidir agus fallain.
Tha proteinichean air an dèanamh suas de 22 amino-aigéad eadar - dhealaichte. Chan urrainn dhuinn ar cuirp ach mu leth dhiubh (13 aminoideac) a dhèanamh. An còrr, feumaidh sinn faighinn bho bhiadh. Tha na h-aimideanach riatanach seo rim faighinn ann am pròtanan beathaichean, mar feòil, uighean, agus bathar bainne (ris an canar proteinichean iomlan). Faodaidh glasraich no glasan iad fhaighinn le bhith a 'ceangal dà phrotainnean neo-choileanta bho thùsan lusan: pònairean, peas, cnothan, sìol agus gràn. Tha beòthaichean-sìthe a-mhàin - tha iad nan làn phròtain stèidhichte air plannt.
26 Beachdan airson Snàcanan Protein Slàn airson Kids
Feuch cuid de na roghainnean bacaidh sin, ach faireachain airson susbaint salainn is geir ann an cuid de bhiadh pròtain nas àirde.
Tha an dà chuid ceart gu leòr (eadhon riatanach) ann an suimeannan beaga, ach chan eil thu airson a dhèanamh nas àirde.
- càise bochd (sticks, cubes, sliosan, cuairtean)
- bainne teoclaid le siùcar ìseal
- turcaich sgapte, ham, no mairteoil ròsta
- siùdag turcaidh, liath-feòil, no coin teth
- jerky, salami, or pepperoni (faodaidh dreachan turcaich a bhith nas ìsle ann an saill, ach nas àirde ann an salainn)
- uighean cruaidh
- cnothan
- sìol (pumpkin, lus na grèine)
- ìm peunut agus brògan cnuic eile
- caise uachdar
- cuas no bean eile a 'tuiteam
- Iogart (Tha barrachd phròtain aig gnèithean Greugach)
- tofu
- edamame (beinn-sùis iomlan)
- càise taigh
- cearcan ròsta
- craicearan no sglèatan dùinte le pròtain, no bathar a chaidh a dhèanamh le pùdar pròtain (tha an taigh cha mhòr daonnan nas fhallaine)
Dè mu dheidhinn bàr protein?
Chì thu barraichean prothaid air an reic airson lùth-chleasaichean, boireannaich, agus eadhon gu h-àraid do chlann. Mar as trice, chan eil seo riatanach, seach gu bheil a 'mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich, òg is sean, a' faighinn mòran phròtain nan cuid de bhiadh. Ma tha thu ann am pinch agus ma tha feum agad air biadh a ghabhail na àite, is dòcha gum bi am pròtain ceart gu leòr seach gu bheil nas lugha de shiùcair aca na bh 'ann, can, barraichean granola no barraichean gràin.
Ach 's dòcha gu bheil tòrr chalaraidhean fhathast aig barraichean pròtain, gu sònraichte ma tha iad air an dealbhadh airson lùth-chleasaichean inbheach. Bhiodh eadhon clann is deugairean a bhiodh ag obair gu math nas fheàrr a thaobh a bhith a 'faighinn am pròtain bho stòrasan bìdh eile, mar na bìdhnean gu h-àrd agus, aig bidhe, biadh, iasg, agus bathar bainne geir.