Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 78
Saill - 3g
Carbs - 10g
Protein - 4g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 25 mionaid
Seirbheisean 6 (1/4 cupan gach)
A bheil thu a-riamh a 'crìochnachadh bìdh bidhe agus a' faireachdainn ocrach dìreach 30 mionaidean às deidh sin? Le bhith a 'cur pròtain agus fiber ris an dòigh snocaidh agad gad chuideachadh gu bhith a' fuireach làn agus ag àrdachadh cumhachd nas fhaide. Bidh mòran de bhiaran bòidheach, mar sgiobannan buntàta agus preasan-sèididh, a 'dìth nan mathachadh sin agus gu tric bidh iad glè àrd ann an sodium . Tha cearcan biorach ròsta mar roghainn brèagha gus do chuideachadh le bhith a 'riarachadh na h-aoibhneas crùbach agad gun a h-uile salann agus le mòran a bharrachd beathachaidh. Bidh na cearcan ròsta seo a tha air an rostadh air an blas le blas aodaich spìosrach, smocach agus ola crann airson tòrr blas blasda.
Ingredients
- Chan fhaod 1 (15 aonadan) cearcan salainn a chur ris, a dhrèanadh agus a losgadh
- 2 spàinean ola ola
- 3 teaspoons a 'dèanamh casg air cuibhreannan
Ullachadh
- Èibhinn teas gu 400F. Loidhnich duilleag bèicearachd le prat.
Cearcan-dè tioram le tuàllan pàipeir cho math 's as urrainn dhut. Cuir cearcan-siùcair gu bobhla agus tilgeil le ola crann. Scairteadh gu cothromach thairis air an duilleag bèice ann an aon sreath.
Cearcan ròsta airson 20 gu 25 mionaidean no gus crispy. Thoir air falbh bhon àmhainn is dè na cearcan-àite a thilleadh air ais a-steach do bhobhla.
Tilgeil le harissa seasoning gus am bi e air a bhualadh gu cothromach. Spread air ais gu duilleag bèice gus fuarachadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Mura h-eil ola ciùin agad, cleachd ola-ola, avocado, no ola canola.
Faodaidh tu na cearcan-siùcair seo a spioradadh suas le rèiteachaidhean sam bith eile as fheàrr leibh, ach roghnaich spìosraidhean gun salann a bharrachd gus am faigh iad cuideam air bruthadh-fala.
Taic Cooking agus Serving
Cearcan-dè tioram cho math 's as urrainn dhut gus an cuideachadh a' faighinn criosd.
Faodar an dèanamh air thoiseach air àm agus ro-roinn air Didòmhnaich gus fiachan bìdh fallain seachdain a thoirt dhut a bhith ri làimh. Faodaidh tu cuideachd na h-iseanan seo a chur ris na saladan agus na brògan mar ionad airson croutons.