Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 250
Saill - 8g
Carbs - 40g
Protein - 7g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 1
Tha e na dhòigh math air do dheagh leasachadh a bhith a 'cur grànan nas fharsainge ri do bhiadh. Chan e a-mhàin gu bheil gràn iomlan air a dhearbhadh gus cunnart galar cridhe a lùghdachadh le bhith a 'lùghdachadh cholesterol, ach tha iad air sealltainn gu bheil iad a' cuideachadh le call cuideam agus cuideam fola nas ìsle.
Is e min-choirce aon de na gràthan slàn as cumanta ann an Ameireagaidh, agus air adhbhar math! Tha coirce furasta ullachadh, saor, agus bobhla teth a 'dèanamh bracaist brèagha.
Tha uiread de dhòighean ann a bhith a 'deisealachadh do mhin-choirce mhadainn gus nach bi e a-riamh trom. Tha an reasabaidh seo le bananaichean agus cnòthan-cairn caramelichte a 'faireachdainn gu sònraichte sònraichte, ach tha e furasta a dheasachadh. Cha leig thu leas ach sleibhnichean banana a dhèanamh ann an sgileagan nach eil a 'bìdeadh fhad' sa tha do choirce a 'còcaireachd, agus tha bracaist blasta agad nach fheum siùcair a bharrachd. Tha am binneas bho na bananathan caramelichte gu leòr.
Bidh na cnòtaichean a 'cur crèadha bòidheach, beagan pròtain, agus omega-3 fallain cridhe . Tha an co-mheasgachadh de choirce, cnòthan-cnòimhe, agus bananathan math airson do chridhe agus do bhruthadh-fala agus is e bracaist a th 'ann le cumhachd a bhith a' faighinn thuige tron mhadainn gu lòn gun a bhith a 'faireachdainn acrach no fo bhuaidh.
Ingredients
- 1 cupan uisge
- 1/2 coirce ròpa le cupan
- spìonadh ola-ola
- 1/2 banana meadhanach, sgapte
- 1 bòrd-bhùird le pìosan cnòideag
- 1/8 - 1/4 teaspoon cinnamon, a rèir blas
Ullachadh
- Ann an sospan beag, thoir uisge gu boil. Stuirich ann an coirce agus lùghdaich teas gu ìseal. Bruisg gus am bi coirce air a bruich, 3 gu 5 mionaidean.
- Fhad 'sa tha coirce a' còcaireachd, spiorad sgilean beag gun mhaide le ola ola. Cuir bananaichean sgapte ann an aon shreath agus bruich an teas meadhanach gus an cuir thu caramelichte, mu 3 mionaidean gach taobh.
- Crìon-mhin-choirce a-steach do bhobhla agus mullach le bananaichean caorach agus cnothan-cnòthan. Crùbagan le cinnamon.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu seòrsa sam bith de chnothan a chleachdadh, no fàg a-mach iad, ach cumaibh cuimhne gu bheil cnòthan a 'solarachadh omega-3 fallain cridhe.
Bidh an reasabaidh seo cuideachd ag obair le gearradh stàilinn no coirce còcaireachd luath, ach cùm air falbh bho choirce sa bhad, mar as àbhaist le sòidium a bharrachd.
Taic Cooking agus Serving
Gus an reasabaidh seo a dhèanamh eadhon nas fhasa, bruich buidheann de mhin-choirce air Didòmhnaich airson a chumail anns an fhrigeire. Mar sin tha e mu thràth air a bruich agus deiseil airson a dhol a-steach sa mhadainn - feumaidh tu dìreach na bananaichean a chuir ris!
Gus am pròtain a mheudachadh anns an reasabaidh seo, bruich a 'choirce ann am bainne sgithidh no bainne soith an àite uisge, no cuir a-steach beagan de iogurt Greugach ris an t-oideas deiseil.