Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 89
Saill - 7g
Carbs - 5g
Protein - 2g
Àm Iomlan 35 mionaid
Prep 10 mion , Cook 25 mionaid
Seirbheisean 4 (1/2 cupa gach)
Tha an taobh seo aon-phannain a 'toirt grèim fallain air a' chasairle bean-uaine traidiseanta. Tha na pònairean uaine a 'cur frithealadh de ghlasraich. A rèir sgrùdaidhean biathadh MIND, chuidichidh sin gus dìon a dhìon bho chrìonadh inntinneach agus an cuideachadh le bhith a 'dèanamh an eanchainn agad suas gu 1½ bliadhna nas òige!
Tha a bhith a 'tilgeil a-steach ann an almoin slivered a' cur ri geir fallain , vitimín E, agus calcium. Bidh iad sin a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cuideam agus lùth oxidative. Bidh iad cuideachd a 'connadh an eanchainn agus na cuirp le fiber, folate , agus flavonoids. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil crìonadh air crìonadh inntinneil agus a bhith a' meudachadh fad-beatha san fhad-ùine.
Bidh an garlic agus na h-oisean san t-suidheachadh seo cuideachd a 'sàbhaladh an eanchainn bho chrìonadh inntinneil-às dèidh na h-uile, tha na tha math dha do chridhe math airson slàinte na h-eanchainn agad cuideachd.
Ingredients
- 1 ola ola sesame
- 1 clachan garlic, biorach
- ¼ oinnlean geal mòr, biorach
- 2 cupan de phònairean uaine, air an nighe agus a chluinntinn
- ½ sùgh lemon a tha air ùr fhosgladh
- ¼ cupan allaidh, almonds slivered
- Sgoltadh de shalainn kosher
Ullachadh
- Ann am panal saute meadhanach os cionn teas meadhanach-ìosal, cuir ola agus garlic. Sàbhail airson mionaid. Cuir uinneagan agus saute a-steach airson mionaid eile gus am bi na h-oiseanan iom-fhillte agus beagan donn timcheall nan oirean.
- Tilgeil anns na pònairean uaine. Meudaich, còmhdaich, agus cead a thoirt dhut còcaireachd airson beagan mhionaidean. Cruthaich uaireannan agus leig leotha còcaireachd agus smùid a chumail fon chòmhdach airson beagan mhionaidean eile.
- Cuir sùgh lemonan, almoin, is salann a-steach agus measgachadh fhad 'sa tha thu a' còcaireachd. Dèan cinnteach gu bheil pònaichean uaine a 'fàs gu math. Thoir air falbh bhon teas. Tilgeil is cuibhreachadh a-steach do bhobhlaichean no plèanaichean seirbheis.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Dèan spiorad an seo le jalapenos, sriracha, no cuir blas smocach le paprika sgithte. Ma tha thu ag iarraidh na bìdh agad uamhasach, cuir suas ri cupan ràithe de bhainne gu lèir.
Dèan meas air balgan-buachair a 'phutan geal no cridhean leanabh còmhla ris na pònairean uaine airson bràistean a bharrachd.
Cleachd measgachadh nas lugha, nas cugallaiche de phònairean uaine ris an canar haricot verts airson taisbeanadh nas sàr-mhath. Tha iad nas slaodaiche agus bheir iad nas lugha de ùine airson còcaireachd.
Taic Cooking agus Serving
Dèan cinnteach gun dèan thu na pònaichean uaine a chòcaireachd gus am bi iad bog, ach chan eil iad ro bhog no bog. Mus dèan thu frithealadh, gluais gu math gus dèanamh cinnteach gu bheil cuid de na h-iolairean garlic, oinniún agus almond a 'frithealadh.
Nam b 'fheàrr leibh a bhith air a ròstadh san àmhainn, dìreach cuir na h-innealan uile gu bhith ann an bogha sàbhailte-àmhainn agus cuir a-steach ann an 400 ceàrnag 400 mionaid. Meudaich gach 10 gu 15 mionaid. Dèan frithealadh sa bhad le crom-cearc grilled no bakte, iasg no tofu air an taobh.