Is e leth salutadh na grèine am pàirt den t-sreath slàn a tha air a dhèanamh aig beulaibh a 'bhrat agad mus ceum thu no leum air ais. (Faic làn saluting na grèine ma tha thu mì-chinnteach). Bidh e air a chleachdadh gu tric mar bhlàths airson an òrdugh nas fhaide agus tha e na dhòigh mhath air seisean cleachdaidh dachaigh a thòiseachadh. Agus uaireannan bidh ruigsinneachd air a 'chorp gu lèir a dh' ionnsaigh na h-aibhne agus an uairsin le pìos beag lùbte a 'dol air adhart a dhìth ort.
Air a 'chiad chuairt agad, bidh e saor an-asgaidh a bhith a' caitheamh grunn anail anns gach suidheachadh fhad 'sa tha thu a' gluasad do chorp agus do inntinn a-steach don chleachdas agad. Gluais chun ath phuing nuair a bhios tu deiseil air inhalation no exhalation mar a chaidh a chomharrachadh. Nuair a bhios tu a 'blàthachadh, feuch ris an sreath a dhèanamh a' maidseadh gach anail le gluasad.
1 - Pose Mountain - Tadasana
Tòisich le seasamh aig beulaibh a 'bhrat agad ann am beann bheanntan. Gabh ùine gus do cho-thaobhadh a stèidheachadh. Thoir do ghualain thairis air do chromagan agus do chromagan thairis air do shàilean. Roll do lannan gualainn sìos do dhruim. Dèan ceangal air na fèithean do thighe, a 'togail do ghlùinean. Faodaidh tu an làmhan a thoirt a-steach gu anjali mudra no leigeil leis na gàirdeanan crochadh air do thaobh le na palms air an tionndadh air adhart. Gabh anail gu h- ujjayi de chòig gu deich gus a ruighinn gu h-iomlan san àm a th 'ann an-dràsta.
2 - Pòsaidhean Armaichte - Urdhva Hasatansana
Inhale.
Dèan do ghàirdeanan dìreach a-mach gu gach taobh agus gu h-àrd gu urdhva hastasana. Faodaidh tu an dà phìob agad a thoirt gu bhith a 'ceangal no a' cumail astar ghualainn air falbh bho chèile. An dara dòigh, cùm na guailnean a 'gabhail fois bho na cluasan. Thoir do shùil air do làmhan àrda.
3 - Aghaidh air adhart - Uttanasana
Exhale.
Bidh dannsa Swan a 'dol thairis air do chasan a-steach air adhart . Stiùir le do bhroilleach. Faodaidh tu beagan do ghlùinean a lùbadh ma thogras tu. Leig le do cheann a bhith trom, dèan cinnteach gun cum thu cuid de do chuideam anns na bàlaichean agad. Ma chuireas tu gu mòr ris na tacanan, gluaisidh na cromagan air ais, gan toirt a-mach à co-thaobhadh.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Inhale.
Gabh suas ri do mhionaidean, àrdaich do cheann, agus thig gu ais flat. Airson mòran dhaoine, bidh e na shuidheachadh nas fheàrr airson do chliabh a thoirt air do dhruim. Faodaidh tu na làmhan agad a chur ann an àite sam bith air do chasan a leigeas le spine dìreach. Feuch ris an cuideam air do chasan a chumail aotrom.
5 - Aghaidh air adhart - Uttanasana
Exhale.
Gluais gu domhainn thar do chasan gus tilleadh gu uttanasana. Tarraing do bhroinn a-steach don spine agad gus barrachd rùm a dhèanamh airson do dhuilleag air adhart. Ma tha thu airson beagan anail a thoirt an seo gus do phàirt a dhoimhneachadh, rachaibh air adhart. Tha cuid a 'còrdadh ri daoine a bhith a' glacadh mu choinneimh agus dìreach a 'crochadh. Faodaidh tu cuideachd do mhògan mòra a ghlacadh airson traction bheag fhad 'sa tha thu a' dol air adhart a 'lùbadh.
6 - Pòsaidhean Armaichte Ar-a-mach - Urdhva Hastasana
Inhale.
Dèan air ais an leumadh swan agad gus tilleadh gu urdhva hastasana. Bi a 'stiùireadh le do bhroilleach, dìreach mar a rinn thu air an t-slighe sìos. Nuair a ruigeas tu a 'mhullach, dèan cinnteach nach d' fhuair na guailnean air an sgrìobadh air an t-slighe.
7 - Pose Mountain - Tadasana
Exhale.
Deireadh air ais far an do thòisich thu, ann am beinn. Cuir do ghàirdean air ais do ghàirdean agus slaod air do lannan gualainn sìos do dhruim. Gabh grunnan inhalan domhainn agus domhainn agus cuir thu às do ghluasad mus tòisich an sreath a-rithist. Ma tha thu a 'faireachdainn deiseil, faodaidh tu gluasad air adhart gu làn-ghrian às an seo.