Mar a chuireas tu Prògram Cardio air dòigh

A 'tòiseachadh le cardio

Ma tha thu a 'tòiseachadh air prògram eacarsaich , is e aon de na ciad rud a tha thu airson a dhèanamh a chuir air dòigh do luchd-obrach cardio. Feumaidh tu cardio , chan ann a-mhàin airson cuideam a chall , ach airson do bheatha beatha iomlan a leasachadh. Bidh e gad dhèanamh fallain, a 'neartachadh do thlachd agus a' toirt barrachd lùth dhut.

Na prìomh phuingean a bhith a 'cumail suas:

• Dèan cinnteach gu bheil thu dèidheil air dè tha thu a 'dèanamh - Bidh eacarsaich sam bith a' dol a bhith a 'faireachdainn cruaidh nuair a thòisicheas tu, mar sin dèan cinnteach gun tagh thu rudeigin anns a bheil thu cofhurtail. Chan fheum thu gaol a dhèanamh an-dràsta, ach tha thu ag iarraidh rudeigin ruigsinneach agus rudeigin a tha thu a 'faireachdainn misneachail is urrainn dhut a bhith na mhaighstir.

• Fòcas air cleachdadh eacarsaich - Chan eil e cho cudromach dè a nì thu, dè cho fada 'sa nì thu e no cho cruaidh' sa tha thu ag obair. Tha an rud as cudromaiche a 'sealltainn suas airson na h-obrach-obrach clàraichte agad. Creideas e no nach eil, tha barrachd shoirbheachas aig a 'chuid as motha de dhaoine nuair a chuireas iad stad air a bhith a' cuimseachadh air call cuideam agus a bhith a 'cuimseachadh barrachd air mar a chuireas iad air adhart a' cleachdadh agus a ' cumail dealas riutha .

A 'suidheachadh do phrògram

1. Tagh gnìomhachd cardio - Mar a dh 'ainmich mi gu h-àrd, dèan cinnteach gu bheil e rudeigin a tha thu ag iarraidh no ma tha e coltach gu bheil e ro làidir de dh'fhacail, co-dhiù a' faireachdainn cofhurtail. Faodaidh seo a bhith na rud sam bith a tha a 'toirt a-steach seòrsa de ghluasad leantainneach, ruitheamach a tha ag àrdachadh do chridhe suas.
   • Eacarsaichean cardio dachaigh agus obair-obrach
   • A 'coiseachd
   • A 'ruith
   • Rothaireachd
   • Bhideothan ag obair air an dachaigh no air fideas bhidio air-loidhne
   • Innealan cardio leithid muilnean-treabhaidh, baidhsagal pàidhidh , inneal-ràimh no trèanadh eipseatach
   • Exergames
   • Spòrs - ball basgaid, ball làimhe, teanas, msaa.
   • Hate cardio? Faodaidh rud sam bith a gheibh thu gluasad a bhith a 'cunntadh: A' coiseachd timcheall air do thaigh, a 'dannsadh anns an làr ìseal agad, a' gabhail cuairt air an ionad, msaa.

1. Tagh na làithean a chleachdas tu : Bidh stiùireadh coitcheann a ' moladh cairt measgaichte airson 30-60 mionaidean a' mhòr-chuid den t-seachdain, ach tòiseachadh le a) Dè tha ùine agad agus b) Dè as urrainn dhut a làimhseachadh. Mura h-eil thu cinnteach, tòisich le prògram bunaiteach a tha 3-4 latha san t-seachdain.
2. Figear a-mach dè an ùine a chleachdas tu - A-rithist, tha seo stèidhichte air dè an ùine a th 'agad (chan ann dè an ùine a tha thu a' smaoineachadh a bu chòir a bhith agad) agus na rudan as urrainn dhut a làimhseachadh. Is e aon adhbhar nach eil sinn a 'cumail ri eacarsaich ach nach obraich sinn leis na clàran-ama oir is ann mar sin a tha iad. Mura h-eil agad ach 10 mionaidean san latha , is e sin a bhios tu a 'cleachdadh airson na h-obrach agad.

1. Clàraich an obair - obrach agad - Cuir ann am mìosachan agad dìreach mar a dhèanadh tu air dòigh sam bith. Dèilig e mar rudeigin nach dèanadh tu a-riamh air chall - Fastadh dotair, masgadh, msaa.
2. Dèan ullachadh ro làimh - chan eil an ùine agad agad a 'tòiseachadh leis an obair fhìn, ach ro mhath. Bu chòir dhut a h-uile càil a dh 'fheumas tu a bhith agad - Aodach, brògan, uisge, bìdh, sgrùdaidhean reata cridhe, cluicheadair MP3, msaa. Deiseil agus feitheamh mus bi thu ag obair. Mura h-eil e, bidh aon adhbhar eile agad gus stad a chur air an obair agad .
3. Ionnsaich mar a nì thu sùil air do dhian - Feuch ri obrachadh aig dian tomhas , ann an ceann ìseal-meadhan an sòn ìre cridhe cridhe agad. Na gabh dragh mu bhith ag obair gu cruaidh anns na beagan sheachdainean, ach feuch ri obrachadh aig ìre a tha a ' faireachdainn mar eacarsaich fìor.
4. Tòisich far a bheil thu - Mur urrainn dhut 30 mionaid a dhèanamh, dèan 5 no 10 no dè as urrainn dhut a dhèanamh agus adhartas le bhith a 'cur beagan mhionaidean ri chèile gus an urrainn dhut a dhol air adhart fad 30 mionaid.
5. Thoir sùil a-steach leat fhèin gach seachdain - Dèan notaichean mu dhuilgheadasan sam bith a tha agad agus dèiligeadh riutha dìreach air falbh. Ma tha e doirbh faighinn a-steach air obair-obrach, smaoinich air dòighean gus eacarsaich goirid a dhèanamh tron ​​latha.

Barrachd mu Phrògraman Cardio

• Prògraman Cardio Workout airson Call Cuideam

• Prògram Eacarsaich Jumpstart 4 Seachdain - dìreach Cardio

Tha casg air a bhith na dhuilgheadas cumanta le cleachdaichean ùra. Tha sinn ag iarraidh cho dona an uiread de eacarsaich a dh 'fheumas sinn gus cuideam a chall agus tha sinn a' dìochuimhneachadh nach eil na cuirp againn daonnan deiseil airson an t-sùim sin.

Thoir aire do na soidhnichean rabhaidh seo a tha a 'toirt thairis air:

• Bidh thu a 'dùsgadh anns a' mhadainn, a 'coimhead air na brògan ruith agad agus a' briseadh a-mach ann an sgoltagan aig a 'bheachd a thaobh eacarsaich
• Bidh a h-uile dad a 'goirteachadh. Tha thu airson fuireach anns an leabaidh agus a bhith a 'bàsachadh

• Tha an reat cridhe fois agad nas àirde na an àbhaist
• Tha do dhuilleag-obrach ag obair
• Tha thu a 'faireachdainn sgìth fad na h-ùine
• Chan urrainn dhut cumail suas leis an dòigh àbhaisteach agad
• Chan urrainn dhut cadal
• Tha a h-uile dad gu h-obann a 'tarraing

Dè a nì thu ma tha thu a 'dol air adhart

• Cùlaibh air falbh bhon obair agad. Aig a 'char as lugha, gearradh sìos air an ùine agus / no dian no beagan ùine a thoirt dhut fhèin gu tur.
• Thoir cothrom air ais a-steach a-steach, ach cùm rudan nas aotroime na bh 'ann roimhe. Thoir aire do mar a tha an corp agad a 'faireachdainn roimhe, rè agus às deidh do dhreuchdan. Ma tha thu a 'faireachdainn drèanadh airson a' chòrr den latha, is dòcha gum bi sin na chomharradh a dh'fheumas tu a dhèanamh nas luaithe air an dian.
• Feuch rudeigin eadar-dhealaichte. Dìreach mu dheidhinn a-nis, 's dòcha gu bheil thu a' mealtainn rudeigin a tha a 'faireachdainn math. Feuch ri ioga no dìreach sìmplidh sìmplidh mar dhòigh air fois a ghabhail, lughdaich an cuideam air do bhodhaig agus leigheas.
• Dèan cinnteach gu bheil an còrr sin dìreach cho cudromach ri ath-bheothachadh.
• Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe calaraidhean gu leòr gus do chuid obrach a chumail suas
• Gabh furasta air do shon fhèin. Bidh e a 'toirt ùine agus cleachdas a bhith a' togail an tàmailt airson obair cardio. Èist ri do chorp agus aire a thoirt dha na tha a dhìth air.