Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 421
Saill - 12g
Carbs - 58g
Protein - 22g
Àm Iomlan 40 mionaid
Prep 10 mion , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 6 (1 burrito an urra)
Tòisich an t-eanchainn agad a 'toirt buaidh air a' bheathach seo agus burrito cearc làn de dh'fheòil gheal. Tha an sgaoileadh avocado air a dhèanamh làn de phìosan potaisium , neo-shàthaichte fallain, agus snàithleach diadhaidh. A thuilleadh air an sin, tha e air a luchdachadh le vitimín C, antioxidant a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt do dh' ionnstramaid àrdachadh agus a bhith a 'cumail cron air do cheallan faisg air làimh.
Tha a 'bhroilleach chearcach a tha air a thionndadh, air a thionndadh air a dhèanamh le spìosraidhean-cayenne anti-inflammatory agus paprika a tha air a lasadh - airson puidse blasadail agus tha craiceann pònaichean dubha a' toirt seachad tòrr sìde de bhreitheanas a bharrachd air pròtain. Tha fiù 's an leit bheag Romaine, bileag uaine làn de vitamain A, K, agus potasium, làn de saillte omega-3 fallain. Mu dheireadh, cuir beagan vitamain K agus potasium a bharrachd le duilleagan cilantro agus cuir beagan de na tomatoan dearg dearg airson dathan dearg agus gus am bi barrachd a bharrachd de vitimín C, potasium agus antioxidants bho lycopene.
Mura h-eil thu air an dealbh fhaighinn fhathast, tha a h-uile càil anns an t-seata fiadhaich chicken fallain seo a 'toirt rudeigin math dhan bhodhaig agad!
Ingredients
- 1 teaspoon piobar cayenne
- 1 teaspoon paprika air a losgadh
- 1 teaspoon turmeric talmhainn
- 1 salann kosher teaspoon
- 1 teaspoon piobar dubh
- 2 gu 4 brògan cearc gun craiceann gun-unna
- Bidh 1/2 cupan apal a 'falach fìonag
- 1/8 cupan uisge
- 1 bòrd-bhùird lòchran sodium ìseal-sodium Worcester
- 1 bòtannan-bùird le tomato
- 1 bòrd-bhùird air siùcar donn
- Bidh 6 spinach mòr a 'sreap
- ½ avocado aibhnichean
- Faodaidh pònaichean dubha a bhith ann an 15-ounce, air an drèanadh agus air an losgadh
- 1 cupan leit a th 'air a ghlanadh le Romaine
- ½ cupan cherry tomato air a ghearradh
- ¼ cupan duilleagan cilantro pìosan
- 1 aol meadhanach, air a ghearradh ann an sia pìosan
Ullachadh
- Cuir cayenne, paprika, turmeric, salann agus piobar ann am bobhla meadhan. Measg còmhla agus cuir breacan cearc ris. Coat air gach taobh.
- Cuir cearc a-steach don chucair slaodach / bobhla còcaire cuideam. Cuir fìonag, uisge, sauce Worcestershire, pas tomato, siùcair. (Roghaich: dèan cearc san àmhainn aig 350 ceum airson 30 gu 40 mionaid no gus an ruig teòthachd taobh a-staigh 165 ìre). Còcaich ann an cladair slaodach no cuideam a rèir nan stiùiridhean. Lìon an cearc le dà phoc agus cuir ann am bobhla leis an t-sauce.
- Cuir gach tortilla ann an sgile os cionn teas meadhain airson 30 gu 60 diog gus am bi e blàth. Spread gach fear le slice tana de avocado, a 'còmhdach an uachdar gu lèir.
- Ann am meadhan a 'tortilla, roinn na h-earrainnean gu cothromach am measg 6 tortilla; cuir cearc, pònairean, lettu, tomato, cilantro, agus searbhag de dhìol aoil air falbh.
- Fill an dà thaobh a-steach don mheadhan na tharraing an leth gu h-àrd thairis air na h-innealan agus cuir a-steach e agus còmhdaich e leis an leth as àirde de na tortilla gus a bhith a 'dèanamh brògan teann.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
No, faodaidh tu am burrito seo a dhèanamh le muiceag no tofu baked a thoirt air falbh airson stòras pròtain eadar-dhealaichte.
Bidh beathaichean no toradh sam bith ag obair cuideachd. Thoir fa-near gun cuir thu balgan-buachair, garllan, oiseanan, zucchini, criogairean, no tomatillos.
Airson casadh, cuir a-steach beachd air càise shredded no dollop de iogurt plaen. Tilgeil a-steach ann am pònairean dubha, pinto no beans geal an àite pònaidhean dubha. An àite cilantro, cleachd basil ùr no parsley gus an t-accent luibheach atharrachadh.
Taic Cooking agus Serving
Dèan seirbheis sa bhad le uisge snasail le aol. Mura h-eil thu ag ithe dìreach air falbh, cuir air falbh e ann am pàipear foil no pàipear agus cumaidh e blàth san àmhainn.
Refrigerate na burritos a tha air fhàgail air feadh na h-oidhche. Gus ath-ùrachadh, feumaidh a h-uile càil a dh'fheumas tu a dhèanamh a chur anns a 'mhicrowave airson 30 diogan no san àmhainn airson 10 mionaidean aig 350 ceum.