Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 419
Saill - 22g
Carbs - 37g
Protein - 25g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 1
Tha àm lòn air a chrìochnachadh leis a 'chumhachd sammie seo air a chòmhdach àrd air muffin làn gràin Sasannach le broilleach feòil fiadhaich feòil gheal airson bìdeag le pròtain. Dèan sin còmhla ri smear de lòcag fiadhaich airson feòil fallain agus potasium airson smachd air cuideam fuil, a bharrachd air sùgh ùr aol airson blas blas citrus a bharrachd agus cumhachd antioxidant le vitimín C.
Garnish le beagan sgoltagan de rèididh, an lusan a tha a 'blasadachadh glan, crunchy agus ìosal calorie a tha a' cur dìreach 1 calorie a-steach airson aon mheud meadhanach. Chan e ceum a th 'ann! Leag duilleag Romaine air a 'bhàrr airson barrachd cuideam a thoirt seachad, snàithleach diadhaidh, agus vitamin K , folaid, agus calcium .
Ingredients
- 1 muffin làn gràin ann an Sasainn, leth-bhreac agus tost
- ¼ avocado aibhnichean beaga
- Sùgh a chaidh fhàs a-rithist bho leth aol beag
- Salt agus piobar gu blas
- 1 rada meadhanach, air a ghearradh gu tana
- 3 unsaichean broilleach air a ròstadh le broilleach, air a sgoltadh
- ½ Duilleagan leitichean Romaine
Ullachadh
- Ann an àmhainn tostair no tostar, cuir a-steach am muffin Sasannach agad. Toast airson 30 gu 60 diogan, a rèir dè an ìre de bhiadh as fheàrr leat. Thoir air falbh agus cuir air ploc.
- Lìonaibh aon leth den muffin le avocado, spritz le sùgh aoil, agus cuiridh tu a-mach prìne de shalainn agus piobar. Top le slisneagan radain.
- Breac agus leitichean turcaich air a 'mhullach. Cuir leth eile den muffin air a 'bhàrr gus an ceapaire a lìonadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Gus beagan spìosraidh agus teas a chur ris a 'cheapaire seo, mullach an avocado le Giardiniera teatha no dhà no dhà de phiobar jalapeno.
Cuir cuid de mhaitheas anti-inflammatory a bharrachd le cromag no dhà de paprika fasgach no tuilcach talmhainn.
An àite rèididh, faodaidh tu tinneas a chur le beagan bhreacan de chupar Peirsis, mion-cromaire no ubhal Honeycrisp. An àite muffin Sasannach, faodaidh tu rolla làn slàn no ceapaire tana a chleachdadh.
A bheil thu airson an vegetarian seo a dhèanamh? Cleachd slatesan tana no dhà de thofu bakte no lox ùr no leaghadh slat de chaise Provolone no Eilbheis ann.
Taic Cooking agus Serving
Dèan frithealadh sa bhad le salad taobh no dhà no dhà de chriomagan brèagha frèamach no de mheasan no de bheathaichean gearraidh, no cuir a-steach ann am plastaig agus cuir air ais e ri ithe taobh a-staigh 1 gu 2 latha.
Leis nach eil mòran ullachaidh ann agus chan eil còcaireachd riatanach - chan eil e dìreach air a bhith air a thòstadh-faodaidh tu dìreach a bhith a 'cruinneachadh nan còir seo mus cuir thu cuirm-chnuic no siubhal agus cuir a-steach e nas lugha gus siubhal. Brosnaich do theaghlach na suaicheantaichean fhèin a chur air adhart gus ceapaire muffin fallain a dhèanamh a bhios a 'faighinn an sùgh cruthachail a' sruthadh agus a 'toirt seachad slighean neònach ùra, a tha a' dèanamh airson eanchainn fad-ùine.