1 - Fàgail agus Fuirich Fallain
Tha na saor-làithean air an dèanamh airson ùine mhath le teaghlach is caraidean, cuid de dhìol, gàire agus deagh shàrachadh. Gu mì-fhortanach, tha e air a bhith air a leabadh cuideachd air àm cuideam le bhith a 'ceannach cumhachd, rage rathaid saor-làithean, agus a' putadh air a h-uile càil a bhith foirfe. Tha eagal bho bhith a 'faighinn cuideam bho bhith ag ithe mì-fhallain cuideachd ag adhbhrachadh barrachd cuideam agus dragh.
Leig leinn uile anail domhainn agus fois a ghabhail. Tha dùil ri cuid de na buaidhean milis is bòidheach a tha sinn a 'caitheamh sinn fhèin rè na bliadhna. Dè bhiodh na saor-làithean ann gun pìos pumpkin slice de grandma? Chan eil dòigh-beatha freagarrach a 'ciallachadh bochdainn ach inntinn fallain mu bhith a' gabhail biadh. Chan e itheadh ceart a th 'ann mu dheidhinn iomlanachd no bu chòir dhuinn a bhith air an dochann le ciontach bìdh oir dh' ith sinn brownie.
Bidh mo bhith a ' còrdadh ris na saor-làithean nas brìoghmhor agus nas sònraichte ma ghabhas sinn dòigh-obrach nas socraiche. Mar a bhios sinn a 'cruinneachadh còmhla airson gàire agus a bhith gann, tha dòighean ann a bhith fallain, fallain agus a' faireachdainn math le ar roghainnean.
2 - Cumail Ithe Fallain
Cha bhith a 'còrdadh ri beagan splurges rè na saor-làithean a' briseadh a 'bhanca fallaineachd agad. Cumail suas an t-àite bìdh àbhaisteach agad a th 'agad eadar nithean roghnach. Dèan cinnteach gu bheil an t-fridgealer agus pantry làn de bhiadh fiadhaich mar bhiadh , glasraich, measan agus gràn iomlan. Ma tha thu ag ithe fìor ghlan aig 90/10 (a 'toirt cothrom do 10% splurge), smaoinich gu bhith a' tuiteam sìos gu 80/20 no 70/30 airson na beagan làithean a tha buaidhean saor-làithean traidiseanta ag iarraidh d'ainm. Cuimhnich nach eil dòigh-beatha fallain mu shrianadh ach a 'cruthachadh cleachdaidhean nas fhallaine.
Leòmhann Teachdaire Saoire:
Ith biadh fiadhaich no bìdh mus dèan thu frithealadh air dreuchdan saor-làithean. Bheir seo às do dhuilgheadasan an t-acras agus am buaireadh a bhith a 'glacadh agus a' bualadh. Tlachd a ghabhail air aon no dhà de na bìdh as fheàrr le saor-làithean agad ann am meud cuibhrinn cheart agus gluais air adhart.
3 - Smachd a 'Phion
Bidh na saor-làithean a 'toirt seachad bòidhchead de bhiadh brèagha agus bidh e cudromach a bhith a' cumail ris a 'chuibhreann cheart aig do bhiadh. Thoir sùil air do phac mar stiùireadh cuibhreann de na tha de bhiadh ri chur air do chlàr. Nuair a bhios tu ri fhaighinn, tagh plàigh nas lugha airson grèim lèirsinneach gus do chuideachadh le bhith a 'cumail suas nam meudan ceart gu h-iomlan.
Leòmhann Teachdaire Saoire:
Le bhith a 'ithe na h-ìre ceart bidh cuidich a' cumail calraidhean taobh a-staigh an raoin làitheil àbhaisteach agad. Cuimhnich gu bheil calraidhean ann an cumhachd cumhachd a 'toirt buaidh air cuideam.
4 - A 'dèanamh Deuchainnean Fallain
Tha pàirt den spòrs saor-làithean a 'ceannach airson ar càirdean. Chan eil dad nas miosa na bhith air a bhith ainmeil airson a 'phròiseis. Seo an t-àm a tha sinn air a thomhas gus an cidhe bìdh as fhaisge a lorg agus inhale a-mach poca mòr-mhòr de bhìdeagan pretzel. Tha e glè thoilichte a bhith a 'dol sìos ach a-nis tha cionta mearachd daithead a' cur às do dh 'eòlas a thaobh bhùithtean. Cha bu chòir dha a bhith a 'sgapadh biadh fallain prìomhachas a-riamh air ceannach tiodhlacan. Uairean de bhùithtean saor-làithean a 'tadhal air planadh bìdh fallain agus stashing.
Leòmhann Teachdaire Saoire:
Dealbhan air ceannach saor-làithean le inntinn slàinte. Bidh snacks fallain Stash nad sporan no pòcaid seacaid gus an acras a chumail a-mach. Am measg bheachdan mòra cruaidh, tha pocannan ceapaire air an lìonadh le cnòthan amh cuibhrichte agus cranberries tiormaichte no bàraichean beathachaidh fallain le glè bheag de stuth.
5 - Cumail suas do luchd-obrach
Faodaidh saor-làithean a bhith trang le bhith a 'ceannach bhùithtean, còcaireachd agus tachartasan sòisealta a' cruthachadh an ìre as lugha de na seòmraichean beaga anns na mìosachain againn. Bidh cumail suas do dhreuchd cudromach aig an àm seo gus cuideachadh le bhith a 'stiùireadh barrachd caloric agus lùghdachadh air cuideam. Cleachd na saor-làithean mar bhrosnachaidh airson an ùine a tha thu a 'dèanamh agus an t-àm lùth-chleasachd àrd gus a dhol sìos, na bataraidhean ath-chuairteachadh agus briseadh a-mach às na h-adhbharan agus an fhuasgladh.
Leòmhann Obair-saoraidh:
Clàraich an obair agad air a 'mhìosachan agus na cuir stad air. Tagh ùine nach eil a 'strì ri tachartasan saor-làithean eadhon ged a tha sin a' ciallachadh a bhith a 'dol dhan leabaidh nas tràithe gus seisean eacarsaich sa mhadainn a chrìochnachadh.
6 - Leud gu leòr uisge
Bidh na saor-làithean a 'toirt fìon agus spioradan agus bidh an t-uisge air a dhìochuimhneachadh gu tric. Bidh cus gàire agus dehydration a ' gluasad suas ort. A bhith a 'fàs tartmhor fhad' sa tha bùthan na uallach. Mar as trice bidh biadh saoraidh air a shailleadh gu mòr a dh 'fheumas barrachd uisge a ghabhail. Tha e riatanach cuideachd cumail suas cothromachadh electrolyte. Beachdaich air a 'chorp daonna còrr is 60% de uisge agus bu chòir don fhìrinn seo a bhith a' mìneachadh an fheum nàdarra againn airson hydration a chumail suas.
Toradh Beatha Làithean-saora:
Thoir botal uisge gu tachartasan saor-làithean no cuin a bhios thu a 'ceannach. Bi mothachail air uisge a òl grunn thursan tro chomharraidhean saor-làithean gus a bhith a 'toirt a-mach tocsainnean agus a' cumail suas corp le deagh uidheamachadh.
7 - Lìbhrigeadh Deoch-làidir
Tha deoch làidir na phàirt mhòr de chomharraidhean saor-làithean. Faodar a chluinntinn gu math le bhith a 'cumail deoch làidir cho beag' sa ghabhas agus ag òl uisge eadar cocktails. Chan eil cus deoch an-còmhnaidh na àm spòrsail agus faodaidh droch bhuaidh a bhith furasta tachairt nuair a tha deoch làidir air a lùghdachadh no air a chur às do dhòigh-beatha fallain. Bhiodh thu nas buailtiche a bhith mothachail air an deoch làidir a tha ag adhbhrachadh grunn thursan gu dona ris an t-seòmar-bìdh, agus an còrr den ùine agad a 'laighe air an t-sòfa ag ithe brathagan slaodach.
Tobar Beò Làithean-saora:
Cumaibh deoch làidir cho beag (chan eil barrachd air 2 deochan) no a sheachnadh còmhla. Bidh luchd-cleachdaidh deoch làidir gòrach a 'òl 8 uns uisge airson a h-uile aon de 3 unsa de dh' uisge gus an togsaidean a bhualadh bhon chorp.
8 - Lùghdaich cuideam
Tha cuideam gu leòr againn nar beatha làitheil gus leigeil leinn a bhith a 'sgrios ar seusan saor-làithean. Tha strì a 'brosnachadh sgaoileadh cortisol agus tha e ceangailte ri fàs cuideam. Bu chòir don fhìrinn seo a chuir thugainn chun a 'mhaidse meditation airson eacarsaich domhainn no don lùth-chleas airson a bhith a' toirt seachad dearbhadh endorphin. Bu chòir a bhith a 'cumail suas saor-làithean saor-thoileach mar ar n-amas. Bu chòir cuimhneachadh air an adhbhar airson an t-seisein cuideachadh gus a chumail cho beag 'sa ghabhas.
Tip Survivival Holiday:
Leig leam cuideam a dhèanamh rè na saor-làithean agus tuigidh gur e àm a th 'ann a tha a' ciallachadh do theaghlach, do charaidean, agus do mhionaidean brìoghmhor. Na cuir a-mach na h-innealan èibhinn, gabh geama air bòrd agus bidh beagan spòrs agad.
9 - Gearr leat fhèin cuid de dhrag
Tha sinn buailteach a bhith doirbh dhuinn fhìn le ar cuirp, fallaineachd agus a h-uile rud a tha a 'toirt a-steach ar beatha. Tha thu a 'leantainn plana fallaineachd , tha thu a' faireachdainn math ach a-nis tha na saor-làithean a 'toirt a-steach cùis-inntinn an àite aoibhneas. An rèis smuaintean agad airson saor-làithean airson a bhith a 'fàs fathar, cus-itheach agus gach latha tha na faireachdainnean sin a' dol gu àirde àrd. Is e a 'chiad cheum a bhith a' leigeil leotha faireachdainnean neo-reusanta agus sùileachadh nach gabh a choileanadh le neach sam bith. Chan eil iongnadh ann agus chan eil ach adhartas oir tha sinn a 'gabhail ri dòighean-beatha fallain.
Tip Survivival Holiday:
Gabh thu fhèin beagan de na saor-làithean seo agus faodaidh tu tiodhlac a leigeil leat fhèin a ghabhail fois, tlachd a ghabhail air cuid de na rudan a th 'ann, agus tuigsinn nach eil e a' dol a dhearbhadh gu h-iomlan.
Stòran:
Acadamaidh Nàiseanta de Leigheas Spòrs (NASM), A 'CUR SÀTHAICHTE: ALCOHOL, ATHARRACHADH AGUS DESSERTS! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
Acadamaidh Nàiseanta de Leigheas Spòrs (NASM), RO-INNLEACHDAN NUTRITIONAL SIMPLE - PÀIRT 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Acadamaidh Nàiseanta de Leigheas Spòrs (NASM), TEISTEANAN RELAXATION AIRSON NA GÀIDHLIG, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13