Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 215
Saill - 6g
Carbs - 13g
Protein - 31g
Àm Iomlan 15 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 0 mionaid
Seirbheisean 1
Gearr air ais air carbs agus calraidhean le bhith a 'dèanamh dhuilleagan a tha air an cur ann an duilleach uaine gorma. Bidh uaine coille steamed gu luath a 'dèanamh pasgan iomlan airson salad beun aotrom agus blasail.
Tha an dà ghàrradh duilleach mar collards agus èisg tuna làn de bheathachadh sabaid a 'sabaid, a' gabhail a-steach saidheans vitim C agus omega-3 . Tha pròtain leanta agus fiber a 'dèanamh a' ghluasaid seo gu math riaraichte, ged a tha e ìosal ann an calaraidhean.
Ingredients
- 1 dhuilleag mhòr gorma
- 1 (5-unsa) tunna stánaithe, air a dhraodadh
- 1 bòrd-bùird àogurt Grèigeach neo-fhath
- 1 teaspoon mayonnaise
- ¼ cupan ùbhlan luaichte (gun chòmhdach), no sgiath
- Sùgh agus fois 1/2 aoil
- 1 caran-mheadhain meadhanach
Ullachadh
- Thoir às a 'chuibhreann chruaidh, nas ìsle den gorm uaine collard agus cuiridh e ann am poit mhòr airson uisge a ghoil airson 15 diogan.
- Thoir air falbh duilleag collard, pat tioram, agus cuir air falbh.
- Ann am bobhla, cuir tuinn tunach, iogart, mayonnaise, ùbhlan, sùgh aoil agus smeòraich còmhla; measgachadh ri chèile.
- Leig thu a-mach gorm a-mach air uachdar còmhnard agus cuir cuid de charagan biorach anns a 'mheadhan, agus an uair sin am measgachadh tunna.
- Coltach ri burrito, cuir a-steach an dà chuid taobh chlì is deas a 'chollaidh thairis air an lìonadh.
- A 'tòiseachadh aig an deireadh as fhaisge oirbh, rollaich suas.
- Gearr sa leth agus frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha tuna-lòin Chunk na roghainn math mercury nas ìsle, no cleachd measgachadh de lus nan albacore agus an t-solas. Cuir a-steach an tuna le bradan stuic airson salad mara mara cho bòidheach agus fallain.
Bidh na h-ùbhlan a 'cur cròn iongantach ris an salad seo. Feuch ri cuirmean eile mar olives, cranberries triomaichte, almonds slivered, no pear diced.
Taic Cooking agus Serving
Gus stòrasan a stòradh, còmhdaich iad gu teann ann an còmhdach plastaig agus stòraidh anns a 'chuideag no am baga-lòn còmhla ri pasgan deigh airson a thoirt don sgoil no don oifis.