Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 161
Saill - 8g
Carbs - 19g
Protein - 7g
Àm Iomlan 50 mion
Prep 25 mionaid , Cook 25 mionaid
Seirbheisean 4 (cupa 3/4 an urra)
Is e seet fìor dheagh bhiadh, làn de fhrèam , vitamain, agus antioxidants a tha a ' dìon cealla. Cuidichidh an cumhachd cumhachd seo le bhith a 'sabaid, a' sabaid an àra, agus a 'brosnachadh fuil fallain agus a' toirt toileachas air sgàth dòsan mòra de vitamin K agus folaid .
Le bhith a 'ròstadh na beathaichean bunaiteach seo aig teas àrd, bidh iad a' cur ri am mìlseachd nàdarra agus a 'toirt dhaibh crèadh beag a tha a' toirt deagh chothrom do chinneagan luibheach agus càise feta uabhasach. A bheil thu acrach fhathast? Dèan an salad seo airson lòn aotrom leis fhèin no mar thaobh airson pìos feòil no iasg grilled.
Ingredients
- 4 beataichean mòra, air an slaodadh agus air an cur ann am pìosan beaga
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- ¼ salann kosher teaspoon
- 1/8 teaspoon piobar dubh
- 1 lemon, sùgh
- 1 bòrd-bùird air sìolranan ùra, air an gearradh
- ½ cupan càise feta crumbled
- 8 cupan uaine measgaichte
Ullachadh
- Preheat an àmhainn gu 425F.
- Cuir beets air pan-chòmhnard agus sgrìobar le ola ola.
- Rèitich le salann is piobar agus tilg gu còta.
- Cuir san àmhainn agus ròstadh airson 25 mionaidean no gus am bi beets tairgse.
- Thoir air falbh a 'bhàr-dhuilleag bhon àmhainn.
- Cuir sligagan agus sùgh lemonan dìreach chun a 'phoist agus tilgeil gu math.
- A 'gluasad gu bobhla agus air a chur air leth airson fuarachadh airson mu 15 mionaidean.
- Meudaich ann am feta agus bidh iad a 'frithealadh sa bhad thar greens measgaichte no stòr san fhrigeradair airson suas ri trì latha.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cleachd beets dearga, buidhe, no sam bith eile airson a 'chuidhle seo.
An àite a bhith a 'frithealadh a' mheasgachadh thairis air uaine, bidh iad a 'tilgeil le cucumar lainnteach, cuirp ann an cupan leitis, no a' dol timcheall spionnaidh ùr no arugula.
Airson salad stèidhichte air gràn, tilgeil le gràinean slàn làn mar rus donn bruich, quinoa, no farro.
Taic Cooking agus Serving
Ma bheir thu salad fuarach a-mach bhon fhrigeradair, cead suidhe aig teòthachd an t-seòmair airson beagan mhionaidean. Bidh na blasan nas adhartaiche.