A 'gnàthachadh ìre gualaisg airson do bhodhaig
Tha thu air tòiseachadh air Diet Beach Beach a Deas agus tha iad a 'tòiseachadh a' smaoineachadh air adhart gu Ìre a Dhà. Tha e math coimhead air adhart agus ullachadh dhut fhèin oir tha Ìre a Dhà beagan nas duilghe na Ìre a h-Aon. Anns a 'chiad dà sheachdain air an Tràigh a Deas, bidh thu ag ithe bho liosta de bhiadh, agus sin agad. Às deidh a ' chiad ìre , tha an t-àm ann tòiseachadh air a' bhiadh agad airson do bhodhaig fhèin agus blasad.
Is e an t-amas aig Ìre a Dhà de Diet Beach Beach a bhith a 'lorg ìre carbon ceart dhut . Thathar a 'dèanamh seo le bhith a' toirt a-steach cuid de chàrboihiod àrd-bheairt, àrd-fhìn-sgrìobhaidh, carbohydrate glycemic gu do dhaithead. Cia mheud agus dè na seòrsaichean a bhios eadar daoine fa leth.
Tha e glè chudromach aire a thoirt do fhreagairtean na buidhne agad fhèin airson na carbs a chur ris. Ma tha biadh a 'cur suas fulangas no cuideam air cuideam, cùl air falbh agus feuch rudeigin nas lugha de glycemic. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu fo cheann-uidhe no nas ìsle ann an lùth, ditto. Rè an ìre seo, bidh call cuideam slaodach ri aon no dhà notaichean gach seachdain, mar sin cùm seo air inntinn cuideachd.
Ceum a Dhà: Seachdain a h-Aon
Is e am plana den chiad seachdain de Ìre a Dhà a bhith a 'cur aon seirbheis de bhiadh carboihiod ri gach latha, a' feuchainn a-mach faicinn mar a tha thu a 'faireachdainn. Chan eil cothroman ann nach bi a 'chiad bhiadh seo na dhuilgheadas.
Dè bu chòir a bhith ann am biadh? San fharsaingeachd, is e seirbheis a th 'ann bhon liosta mheasan aontaichte no mar sheirbheis de rùsg glycemic ìseal.
Tha an Dr. Arthur Agatston, neach-cruthachaidh Diet Beach Beach, a 'moladh ma roghnaicheas tu measan airson a bhith aig biadh no dìnnear. Tha e den bheachd gu bheil measan aig bracaist nas dualtaiche a bhith a 'brosnachadh fulangas.
Ma roghnaicheas tu gràn làn aontaichte , tha e a 'moladh àrd-fiber, carb-arbhar ìosal mar Fiber One, All Bran le snàithleach a bharrachd, no min-choirce air a bhruich gu slaodach (chan eil e an-còmhnaidh).
Ma tha thu a 'faighinn gràn airson bracaist, bi cinnteach gum bi pròtain ann cuideachd.
Ceum a Dhà: Seachdain a Dhà
An dàrna seachdain, cuiridh tu an dàrna seirbheis làitheil de bhiadh carbohydrate , mar a tha gu h-àrd. Tha sin a 'ciallachadh gum bi thu ag ithe aon de mheasan agus aon bhiadh stalcach àrd-fiber gach latha an t-seachdain seo, a bharrachd air a h-uile biadh eile.
A thuilleadh air preasan agus measan, tha na liostaichean sin air an atharrachadh beagan airson Ìre a Dhà:
- Toraidhean Dairidh
- Làimhseachadh Sweet
- Beans agus Legumes Eile
- Deochan
- A h-uile liosta de bhiadh-tràigh South Beach
Ceum a Dhà: Seachdain a Trì
Rè an treas seachdain, cuiridh tu a-rithist biadh làitheil de ghualain sam bith mas urrainn dhut a chumail suas gun a bhith a ' faighinn cuideam cuideachaidh no cuideam . Is dòcha gur e deagh bheachd a th 'ann cuideachd beagan mu dheidhinn aran a bhruidhinn aig an àm seo.
Bidh barailean a chaidh a dhearbhadh airson clàr-amais glycemic a 'caochladh eadar-dhealaichte a rèir an t-sreatha aran agus dè cho breagha' sa tha an gràn air talamh. Tha a 'mhòr-chuid de aran, a' gabhail a-steach an fheadhainn a tha air an dèanamh bho ghràinnean slàn, àrd air clàr-innse glycemic , a 'cruinneachadh timcheall nan 70an ìosal. Tha cuid de aran, gu h-àraidh an fheadhainn anns a bheil na gràinean gu math cruaidh (gu ìre far am faic thu pìosan den ghràn anns an aran) gu ìre nas lugha de glycemic, ach chan eil seo fìor.
Coimhead airson aran le co-dhiù 3 gram de fibair gach seirbheis-aran a chaidh a dhèanamh gu sònraichte airson a bhith ìosal-carb mar as trice tha barrachd snàithleach agus nas lugha de stalc ann.
Ma tha aran na dhuilgheadas dhut, aig an ìre seo no nas fhaide air adhart, tagh gràn nach eil air a thionndadh gu flùr, mar rus donn, agus feuch an toir thu nas fheàrr e.
Ceum a Dhà: Seachdain a Ceithir
Cuir ri seirbheis eile de bhiadh carbohydrate. Aig an ìre seo, dh'fhaodadh gum bi thu a 'faighinn faisg air crìoch carbohydrate as urrainn dhut ithe agus leantainn ort a' call cuideam agus gum bi cuid de dhaoine air a dhol seachad air a 'chrìochan sin. Coimhead gu faiceallach airson soidhnichean carbadan carb .
Ceum a Dhà: Seachdain a Còig
Mas urrainn dhut a làimhseachadh, cuir seirbheis eile de charbohydrate. Aig an àm seo, bu chòir do bhiosgaidean a bhith a 'coimhead mar Ìre 1 de Bhiadh , ach le bhith a' cur a-steach dhà no trì seirbhisean gach aon de mheasan, ròin no gràn, agus bainne.
Bu chòir co-dhiù 2 cupan de ghlasraich a bhith aig lòn agus dìnnear còmhla ri frithealadh pròtain.
Ceum a Dhà: Seachdain a Sia
Ma tha thu fhathast comasach air carbohydrate a chur ris, bidh thu ag ithe trì cuibhreannan de mheasan agus trì seilleanan de ghràinean no rùsgan. Mas e seo cus gualaisg, feuch an cuir thu a-steach barrachd glasraich gun stalc.
Aig an ìre seo, tha thu air gluasad gu tur gu ruige Ìre a Dhà den Diet Beach Beach. Seo mar a bu chòir dhut ithe gus an ruig thu do chuideam cuideam agus gu bheil thu deiseil airson Ìre a Trì .
Facal bho
Ged is e prògram daithead a th 'anns an Diet Beach Beach, tha e cudromach a dhèanamh freagarrach dha do bhodhaig agus do dh' amasan call cuideam nuair a tha thu a 'dol air adhart. Fàg mothachail air mar a tha do bhodhaig ag ath-fhreagairt do gach carbohydrate a bharrachd a tha a 'frithealadh agus mar sin bidh fios agad cuin a chuireas tu stad air barrachd a bharrachd. Le seasmhachd, bidh thu a 'gluasad gu Ìre a Trì agus a' faireachdainn math.