Dè cho math 'sa tha cothromachadh a dh' fhaodadh a bhith a 'lùghdachadh sprains ankle
Is e sprains duble aon de na leòntan as cumanta a bhios eòlach air lùth-chleasaiche sam bith. Is dòcha gum bi e duilich an talamh ceum, neo-chothromach no turas a tha air a chall far an lùbadh a sheachnadh, ach ma chleachdas tu aon eacarsaich shìmplidh, is dòcha gum bi e comasach dhut coiseachd air falbh gun droch leòn. Gu tric bidh adhbharan air an spìonadh , agus uaireannan mar thoradh air dìth neart, casg no sùbailteachd nas ìsle, air adhbhrachadh le cion cothromachaidh; moladh .
Tha "Proprioception" a 'toirt iomradh air faireachdainn co-shuidheachaidh. Nuair a thèid co-shealladh a sparradh, bidh e a 'call caochladh. Tha an co-mheas a 'faireachdainn mì-sheasmhach agus faodaidh iad a thoirt seachad. Bidh eacarsaichean pro-dòchasach a 'cuideachadh a' chuirp a-mach mar a chumas iad smachd air suidheachadh a 'cho-fhillte. Tha na h-eacarsaichean sin na phàirt ath-bheothachaidh glè chumanta airson lùth-chleasaichean leònte, ach faodaidh iad a bhith cho furasta a chleachdadh gus casg a chur air dochann.
Tha cothromachadh math gu h-àraid cudromach dha luchd-ruithidh a tha a 'faighinn droch bhuaidh air talamh. Faodaidh eacarsaichean fa-near cuideachadh le ruitheadairean a bhith a 'dèanamh beagan atharrachaidhean air cothromachadh air fearann atharrachadh agus a' seachnadh dochann.
Carson a bu chòir dhut cùram a thoirt mu chothromachadh
Gu math, mar sin chan eil thu nad ruaidhear . Carson a bu chòir dhut cùram a ghabhail mu chothromachadh? Uill, airson luchd-tòiseachaidh, tha e na sgil bunaiteach a dh 'fheumas a h-uile spòrs. Bho pòcair gu teanas, gu streap-creige, is e atharrachadh an ionaid mheudaidh agad gus do ghluasad a cho-fhreagarrachadh na phrìomh àite do spòrs sam bith. Is e an teirm theicnigeach airson seo sùbailteachd .
Is e Agility a tha a 'leigeil leinn gluasad gu gràsmhor, a' caitheamh gluasad beag. Tha e a 'toirt cothrom do na h-earrannan gluasad tron raon iomlan de ghluasad gu sàbhailte agus le misneachd.
Ged a dh 'fhaodadh gum biodh feum air toiseach an t-seusan turasachd gu bheil an aire gu lèir agad fhathast a' cuimseachadh air an t-slighe gus nach bi thu a 'tuiteam, an dèidh grunn sheachdainean de dh' fhalbh faodaidh tu a bhith mothachail gu bheil thu nas misneachail na do chomas a bhith ag atharrachadh chun na talmhainn le bhith a ' a bhith comasach air aire nas lugha a phàigheadh air an t-slighe.
Tha thu a 'meudachadh do cho-òrdanachadh co-chonaltraidh agus, mar sin, tha an cothromachadh agad a' fàs nas fheàrr.
Tha feum air mothachadh làidir , no an comas fios a bhith agad far a bheil do phàirtean ann an àite trì-thaobhach, airson gach gluasad a nì sinn. Faodar cothromachadh a thoirt air cothrom, dùbhlan agus leasachadh. Bidh taic trèanaidh a 'tighinn a-steach ann an diofar riochdan, ach tha uidheamachd na roghainn. Faodaidh tu a cheart cho furasta a leasachadh air do chothromachadh le uidheam beag no gun fhiosta. Faodaidh sinn na buidhnean againn a thrèanadh gus feuchainn ri leasachadh a dhèanamh taobh a-staigh na fèithean dìreach le bhith a 'cruthachadh dùbhlain cothromachaidh dhuinn fhèin.
Seo eacarsaich furasta is urrainn dhut feuchainn a-nis: tha an aon chas a 'sgoltadh agus a' ruighinn . Seas air aon chois, an uairsin ruigidh tu air adhart agus cuir fios air an talamh no rud beag air do bheulaibh agus seasamh suas dìreach a-rithist. Faodaidh tu cuideachd eacarsaich com-pàirteachais a dhèanamh, mar a bhith a 'cleachdadh ball-leigheis airson geama a ghlacadh fhad' sa tha e a 'cothromachadh air aon chois. Cuir a-steach barrachd eacarsaich cothromachaidh a- steach don dòigh-obrach fallaineachd agad le bùird cothromachaidh agus luchd-trèanaidh seasmhachd. Gheibhear iad air-loidhne agus anns a 'mhòr-chuid de stòran bathair spòrs.
Na Buannachdan Co-chothromachaidh
Tha fios againn mar-thà gum faod sgilean co-chothromachaidh math lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart gun tèid ankle a spìonadh, ach tha buannachdan eile aige cuideachd:
- Tha e ag obair nas motha na dìreach cothromachadh. Bidh na h-eacarsaichean co-chothromachaidh a 'tilgeil gu mì-fhortanach na h-obliques, na cromagan, na sliabh, na glùinean agus an cùl-deiridh.
- Bidh e a 'leasachadh do cho-òrdanachaidh. Faodaidh deagh chothromachadh iomlan a dhèanamh nas co-òrdanaichte agus an ùine freagairt agad a dhèanamh nas ìsle.
- Tha e a 'leasachadh do dhòigh ruith. Tha an dà chuid a 'coiseachd is a' ruith ag iarraidh air a 'bhodhaig smachd a chumail air a' chraon-mhealladh.
Faic cuideachd
- Eacarsaichean Cothromachaidh Ankle