Tha àraidean braille Omega-3 riatanach airson do eanchainn agus an siostam neònach a bhith ag obair gu ceart. Tha iad cuideachd math airson do chridhe seach gu bheil iad a 'lùghdachadh cunnart ann an arr-thimmias, ìrean trioblaididh nas ìsle, agus cuideam fala, agus bidh iad a' cuideachadh le bhith a 'cumail clàr-planaidh bho bhith a' toirt do chlachan-mara.
Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh dà sheòrsa iasg ithe gach seachdain. Is e iasg cuid de na stòran as beairtiche de dhà seòrsa de thaidean saill omega-3 ris an canar acids docosahexaenoic (DHA) agus aigéad eicosapentaenoic (EPA). Tha DHA agus EPA dìreach a 'tachairt mar na seòrsaichean de thaidean saill omega-3 a dh'fheumas do bhodhaig.
Tha an fhoirm a tha air a dhèanamh le lusan, ris an canar alpha-linolenic acid (ALA), beagan eadar-dhealaichte bho EPA agus DHA. Ged a tha do bhodhaig ag atharrachadh ALA gu DHA no EPA mar a dh 'fheumar, is dòcha gur e iasg an tùs as fheàrr de omega-3.
Ach chan eil a h-uile iasg air a chruthachadh co-ionnan agus tha cuid eile air barrachd omega-3s na feadhainn eile. Tha na h-ochd èisg a leanas uile saidhbhir ann an àitichean saill omega-3 (agus bòidheach).
1 - Sgadan
Gu tric bidh sgadan air a phicil agus air a chleachdadh mar bhiadh airson biadh, ach faodar an èisg bheaga seo a bhruich air an grill, an àmhainn no an stob. Tha sgadan cuideachd na stòras mòr de phròtain, calcium, magnesium, potassium, niacin, vitimín B-12 agus selenium.
2 - Bradan
Faodar steaks agus leacan bhradain a bhith air am biadhadh, air an gràladh, air an sgoltadh, no air am bualadh. No faodaidh tu comas bradain a chumail air làimh gus saladan no ceapairean bradan a dhèanamh. Tha a 'bhradan àrd cuideachd ann am pròtain, magnesium, potasium, niacin, vitimín B-12, agus vitam A.
3 - Rionnach
Bidh rionnach gu tric air a smocadh no air a shlaodadh, ach faodar bileagan rionnach ùr a ghlanadh no a dhèanamh. A bharrachd air na h-asgaidean saill omega-3, tha mòran de vitimain B-12, niacin, seileium, magnesium, iarann, potassium, agus pròtain meadhanach math aig rionnach.
4 - Sardine
Is e iasg beag olach a th 'ann an Sardines agus mar as trice lorgar tu ann an canaichean. Gu tric bidh iad a 'toirt seachad sgàinidh mar bhiadh. Faodaidh sardines ùra a bhith rim faotainn agus faodaidh iad a bhith air an grilled, air am bocadh no a smocadh. Tha vitim D, niacin, agus calcium ann an sàrdaidhean cuideachd.
5 - Ancaidhean
Bidh cuachan rim faighinn gu cunbhalach air pizza no salad Caesar, agus gheibh thu iad ann an canaichean nuair a thèid thu air bùthan grosaireachd. Faodar anchobhaidhean ùra a ghlanadh no a chleachdadh ann an reasabaidhean a tha ag iarraidh sardines. Tha ancaidhean cuideachd àrd ann am pròtain, calcium, potassium, selenium, vitim B B12 agus niacin.
6 - Halibut
Is e iasg math a th 'ann an Halibut do dhaoine nach eil a' còrdadh ris a 'mhòr-chuid de dh'iasg a' chuan olach oir is e iasg geal a th 'ann fhathast a tha fhathast àrd ann an àitichean saill omega-3. Tha Halibut cuideachd na stòras fìor mhath de phròtain, potassium, agus niacin.
7 - Rainbow Trout
Is e iasg geal bog eile a th 'ann am breac bogha-frois, agus mar sin tha e math dha daoine nach eil a' còrdadh ris a ' bhradan no an tuna. A bharrachd air a bhith àrd ann an àitichean saill omega-3, tha breac bogha-froigh cuideachd na stòras math de phròtain, calcium, magnesium, agus niacin.
8 - Tuna
Mar as trice, bidh tuna air a chleachdadh mar phileagan no steaks, agus faodaidh e a bhith air a gril, air a bhiadhadh no air a bhriseadh. Gheibh thu cuideachd tuinn chlach anns a 'bhùth ghrosair ionadail agad. Tha tuna na dheagh stòras de dh'àraidean saill omega-3, pròtain, magnesium potassium, vitim B B12, agus niacin.
Stòran:
Comann Cridhe Ameireaganach. "Fish and Omega-3 Fatty Acids".
Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn Roinn nan Stàitean Aonaichte, Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta airson Sreath Tagradh Coitcheann 28.