Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 132
Saill - 8g
Carbs - 12g
Protein - 4g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 25 mionaid
Seirbheisean 3
Tha an t-sgoltadh crunchy os cionn na h-àrachais seo a 'toirt casg air leth den reasag asparagus àbhaisteach a th' agad air àmhainn. Tha an ola sesame agus na sìol sesame a 'cur flare air a bhrosnachadh le Àisianach. A 'chuid as fheàrr? Bidh asparagus a 'dèanamh an taobh a tha fallain, anti-inflammatory agus tha e gu h-àraidh blasail ri taobh pròtainnean làidir - tha e ìosal ann an calaraidhean, àrd ann am fibre agus measgachadh de mhicro-chunnart. Agus ged a dh 'fhaodadh gun toir e do bhiadh do bhiadh neo-àbhaisteach , tha e fhathast gu math fallain!
Ingredients
- 12 unsa asparagus
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1/4 teaspoon salainn mara
- 1/2 ola-siùcair
- 1 cuibhle-bhùird le garlic air a ghearradh
- 1/4 cupan bratach arain Panko
- 1 sìol sesame teaspoon
- 1/4 teaspoon piobar dubh
- 1 dash salann mara
Ullachadh
- Preheat oven gu 425F.
- Nigh agus pat asparagus tioram. Trim ceann nan stiallan.
- Cuir asparagus air bileag bèice air a chòmhdach le foil. Toirg an ola ola agus crathadh salann thairis air na asparagus agus thilg e gu còta cothromach. Spread asparagus ann an aon fhèis eadhon air bile bèicearachd agus a 'còcaireachd airson 15 gu 20 mionaid, gan toirt seachad aon uair gu leth-slighe gus am bi iad taitneach.
- Ged a tha na asparagus san àmhainn, teas ola ola sesame ann an sospan beag thairis air teas meadhan. Aon uair 's gu bheil an ola teth, cuir a-steach eòrna agus bruich airson aon mhionaid. Bi faiceallach gun a bhith a 'losgadh an garlic no fàgaidh e blas searbh. Cuir a-steach ann an cuisean, sìol sesame, piobar, agus salainn. Cook airson timcheall air 5 mionaidean gus am bi am measgachadh gu math aotrom agus cruaidh. Thoir am measgachadh air falbh bho theas agus cuir an taobh a chèile.
- Thoir asparagus às an àmhainn is am mullach le measgachadh araincrumb.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha blas uabhasach Àisianach air na asparagus seo gun a bhith a 'fàs nas cumhachdaiche. Le bhith a 'cur ri luibhean ùra no tioram, mar thyme no oregano, bheireadh na h-asparagus nota soilleir, mar a bhiodh iad a' sgoltadh agus a 'crathadh lemon. Ma chuireas tu ri luibhean, cuir an ola sesame an àite ola ola.
Airson dreach carb nas ìsle, faodaidh tu a bhith air a chur an àite mu leth an t-aran le barrachd sìol sesame no sìol crompa gus luach beathachaidh a mheudachadh, ged a nì seo am biadh nas àirde ann an calaraidhean agus saillte fallain. Faodaidh tu cuideachd fàilligeadh gu tur air na briseagan.
Dhaibhsan a tha a 'leantainn daithead saor bho ghlùin, cleachd pìosan aran saor bho ghluten, Panko no tùsail. Thoir an cèill càise Parmesan a chur ris a 'mheasgachadh breadcrumb, an dèidh don teas a bhith air a thionndadh dheth.
Airson blas nutty le bainne, faodaidh tu bainne beathachaidh a chleachdadh an àite càise. Cuir bòrd-clàr de chnothan gearraichte airson crèadhag agus saill fallain.
Taic Cooking agus Serving
Faodaidh tu an asparagus a bhualadh no a ghruagadh. Bheireadh grilling blas snog gu math gun a bhith a 'cur an aghaidh inneal.
Gus am bi e nas fhasa dhut fhèin, thilg na asparagus leis an ola-ola agus salann air an duilleag bèicearan air a lìonadh airson a bhith glanadh nas fhasa. Sàbhail thu fhèin bòla anns an t-sinc le bhith a 'tilgeil na h-innealan measgachadh a tha ceart anns an t-siùpan.
Gus an ceann asparagus a chuairteachadh gu furasta, cùm aon stalk agus lùb gu aotrom gus am bi e a 'briseadh dheth. Nì seo cinnteach gum bi sgaradh nàdarra bhon cheann cruaidh, coillteach agus pàirt tairgse nan asparagus.
Pair an t-oideas le stòras sam bith de phròtain leantainneach no biadh mara. Bhiodh cèicean grinneag, cearc, grunnd no iasg air leth bòidheach. Dh'fhaodadh tu cuideachd na asparagus a mhealtainn le uighean a 'bruich stoidhle sam bith. Bhiodh a 'chòrr air leth math ann an gruth-ghrìog, measgaichte le barrachd glasraich, pròis làidir, agus rus donn. No, thoir tilgeil asparagus gearraichte a-steach gu salad.