Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 168
Saill - 3g
Carbs - 30g
Protein - 8g
Àm Iomlan 55 mionaid
Prep 20 mionaid , Cook 35 mionaid
Seirbheisean 6 (1 1/2 cupan gach)
Tha tòrr ann airson a bhith a 'toirt gràdh do Chili. Nuair a thèid a dhèanamh ceart, mar as trice bidh e air a phacadh le h-earrainnean cugallach fallain leithid beans beairteach, glasraich agus spìosraidhean antioxidant. Tha vegan a 'toirt air an reata aon-phoit seo a cheart cho riaraichte leis an dreach fiadhaich, ach tha saill nas mì-fhallain ann agus tha e na bhroinn de shreabar a bharrachd .
Bidh fluairr a 'cur ri inbhich agus blas iongantach agus an measgachadh de ghlasraich ùr agus pasgan tìm tomato anns a' chumhachd anti-inflammatory. Airson dòs a bharrachd de bheathachadh sabaid a 'sabaid, a' frithealadh le taobh de ròin làn gràn donn.
Ingredients
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- ½ cupa deiseag dearg, air a ghearradh
- ½ cupan piobar cloiche dearg, air a ghearradh
- 1 cupa luilis, air a ghearradh
- ½ cupan acair, air a ghearradh
- ¼ salann kosher teaspoon
- 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
- 1 teaspoon ground cumin
- ½ cupan broth lusan no uisge
- Faodaidh 2 (28-uns) tomatan a bhriseadh
- Faodaidh tomatoes 10-ounce a bhith air an giùlan le toman uaine
- 1 bòrd-bùird à fùdar chili
- ½ teaspoon salann an sgiobair
- Faodaidh 15-ounce feusgan dubhagan dearg, air an losgadh agus a dhrèanadh
- Faodaidh pònaichean dubha 15-ounce a bhith air an losgadh agus air an drèanadh
- Pàipearan le moladh: cilantro gearraichte, gorm uaine air a ghearradh
Ullachadh
- Ola teas ann am poit mhòr no àmhainn àraid os cionn teas meadhan.
- Sèidneagan, piobar, muilis-grèine, agus sneachda airson 3 gu 5 mionaidean gus an tairgse. Rèitich le salann.
- Cuir garlic agus còine a-steach, bruich airson aon mhionaid, a 'gluasad gu socair gus cumin toast.
- Cruthaich ann am broth glasraich, tomatoan air am briseadh, agus tomatoan le cuileagan uaine.
- Cuir pùdar chili agus salann an sgiobair ris.
- Cuir pòna a-steach agus gluais gus a dhol còmhla.
- Thoir air ais gus fuachd agus còcaireachd a lorg airson 30 mionaid, a 'gluasad uaireannan.
- Feuch an frithealadh le cliathaichean a tha a dhìth ort.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Am measg mholaidhean glasraich eile tha balgan-buachair air a ghearradh, buntàta bàn, edamame le sgeilp, no arbhar ùr. Cuiridh iad uidheam cridhe dhan chile, ach innisidh iad gum bi calories eadar-dhealaichte.
Mura h-urrainn dhut a bhith air a thilgeil le toman le cuileagan uaine, cuir a-steach toman cunbhalach air a thionndadh tomato-gheibh thu fhathast lycopene gu leòr.
Tobar Cook agus Seirbheis
Tha ìrean teas eadar-dhealaichte aig a h-uile piobair chili, agus mar sin bidh blas air thoiseach air an àm agus atharraichidh iad a 'chuibhreann den stuth seo mar sin. Tha e nas fheàrr barrachd a chur ann an àrdachaidhean beaga an àite a bhith a 'dèanamh a' mhias ro spìosraichte air falbh!
Bidh an sgileagan seo a 'reothadh gu h-àlainn agus mar sin dèan bat mòr agus earrannan a stòradh airson biadh san àm ri teachd.