Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 240
Saill - 8g
Carbs - 37g
Protein - 9g
Àm Iomlan 24 mionaid
Prep 20 mionaid , Cook 4 mion
Seirbheisean 8 (1 1/2 cupan gach)
Na bi a 'coimhead a-rithist airson taobh mìorbhaileach a chòrdas ris a h-uile duine. Tha an salad noodle soba seo crunchy, chewy, milis, spioradach, agus dathach, agus bidh paidhrichean gu math ann le cearc, iasg, no biodag. Tha cuid no a 'mhòr-chuid den fhlùir ann an nòtaichean soba ann an cruithneachd, a tha nas ìsle ann am FODMAPs na mineann cruithneachd. Is e ceud ceud às a 'cheud de dh'aon-gheala soba noodles an fheadhainn as freagarraiche airson biadh ìseal-FODMAP. Mura h-eil e ri fhaighinn, tagh toradh le cuan-cuain a tha air a nochdadh nas àirde air an liosta de thàthchuid na flùr sam bith eile.
Ingredients
- 10.5 unsa noodles neo-chonnaichte soba
- 3 lòchran-bhùird air an lùghdachadh-salann soith
- 1 bòrd-bhùird le siùcar glaine
- 3 bùithtean-bhùird lobhain rís
- 2 lòch-bhùird le sùgh ùr aol (1 aoil)
- 1 botal-bhùird le ola sesame air a thòstadh
- 2 spàinean biorach, biorach ùr air an sgapadh
- 2 spùlan-bhùird le ola-ola-ola
- 2 làr-bhùird ìm peunut
- 5 cupan le càil uaine, dearg no sìneach (10 unsa) a tha air a bhriseadh gu grinn
- ¼ cupan daikon radish air a ghearradh gu breagha
- 1 curan mòr, air a thionndadh
- ¼ cupan grinneagan de chlach sgapte
- ¼ cupan cilantro pìosan
- 1 lòin-bùird sìol sesame air a thòstadh
Ullachadh
- Thoir air falbh na fàinneagan pàipeir a-steach na noodles soba agus an ullachadh a rèir nan treòrachadh pacaid. Bi faiceallach gun a bhith a 'toirt thairis orra. Drain agus aodail nòtaichean le uisge fionnar.
- Ged a tha na nòtaichean a 'còcaireachd, bidh iad a' giùlan sauce soy, siùcair, fìonag, sùgh aoil, ola sesame toastte, ginger ginger, ola garlic-infused, agus ìm biadhaich ann am bogha salad mòr. Tomhas a 'chaba, radair, curranan, glasan clach, agus cilantro a-steach don bhobhla salad. An uairsin, cuir na noodles bruich agus tilg gu socair gus am bi an salad air a chòmhdach gu math leis an èideadh. Garnish le sìol sesame agus a 'frithealadh sa bhad.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Airson tionndadh gun chnothan, cleachd 2 lòch-bhùird de mhòineas-cainnt an àite 2 làr-bhùird de ìm peunut.
Is dòcha gum bi stuag, castan uisge draghte no jicama ùr air an cur an àite dhaikon radish.
Faodar màl 10-aounce de chàl shreddichte bho earrann a 'bhathair den bhùth grosa a chleachdadh anns an reasabaidh seo.
Chan eil ola air a ghearradh le garlic air làimh? Clòimh tearc le garlic tearc ann an 2 làr-bhùird agus 1 teaspoon ola thairis air teas meadhain ann an siospan beag gus an tòisich an garlic donn. Thoir às agus cuir às don iolaire.
Taic Cooking agus Serving
Faodaidh nòtaichean Soba a bhith gu math nas miosa ma tha iad air an stòradh anns an èideadh. Faodaidh tu an èideadh agus glasraich ullachadh airson an rèis seo ro thoiseach, ach feumaidh tu còcaireachd agus cuir ris na nòtaichean soba dìreach sa bhad mus tòisich thu.