Dè a nì thu ma tha thu ag ithe nas lugha ach a 'faighinn cuideam
Ma leughas tu cinn-naidheachd mu ithe fallain no call cuideam, is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil mòran de phlanaichean daithead a 'gabhail a-steach amannan fastadh. Ach tha cuid eile gad bhrosnachadh gu bhith a 'ithe gach beagan uairean a thìde gus am bi modh ann an cunnart. Dè cho tric 'sa bu chòir dhut ithe? Agus mas e call cuideam an t-amas agad, dè a thachras ma tha thu ag ithe nas lugha ach a 'faighinn cuideam ?
Gus rèiteachadh tro na cinn-naidheachd, tha e duilich a dhol gu slàinte agus eòlaichean meidigeach.
Tha an Dr. Joel Fuhrman na ùghdar sia-thìde le New York Times agus Ceann-suidhe Urras Nutritional Research Foundation. Is e a chreideasan mu dè cho tric 'sa bu chòir dhut ithe gus cuideam a chall a bhith co-chòrdail ris na tha eòlaichean agus luchd-saidheans eòlach air metabolism fad bhliadhnaichean. Agus dè a tha cuid a 'faighinn ceàrr.
Dè cho tric 'sa bu chòir dhut ithe?
A bheil thu ag ithe a h-uile h-uair a thìde gus cùmhnant a sheachnadh leis an t-ainm "modh aodach?" Ma nì thu, chan eil thu nad aonar. Bidh mòran dhiubh a 'bualadh air bidhe tron latha mar phàirt den obair àbhaisteach aca a thaobh call cuideim. Ach faodaidh e bhith gu math duilich a bhith ag ithe cuideachd, agus dh'fhaoidte gun adhbhraich am plana call cuideam agad.
Nuair a bhios daoine a ' bàsachadh mu mhodh anabarrach, mar as trice bidh iad a' toirt iomradh air a 'bhuaidh a dh' fhaodas ithe gu math tric air do metabolism. Is e am beachd as cumanta mura h-eil thu ag ithe gach trì uairean a thìde no ma sgrìobhas tu bracaist coltach ri biadh - bidh an metabolism a 'dol air ais gu dìreach gus gleidheadh a dhèanamh air lùth agus ullachadh airson an t-acras.
Mar thoradh air sin, bidh call cuideam gu bhith a 'stad agus faodaidh cuideam a bhith ann.
Dh'fhaodadh cuid de luchd-breithneachaidh saidheansail a bhith a 'cur an cèill modh anabarrach ris an canar luchd-rannsachaidh "thermogenesis adaptive." Tha sgrùdaidhean saidheansail air dearbhadh gu bheil metabolism nas slaodaiche aig daoine a tha air cuideam a chall gu soirbheachail na an aon rud a th 'aca a-riamh a chaill am beatha.
Tha na daoine seo gu tric (reusanta) a 'gearan gu bheil iad ag ithe nas lugha ach a' faighinn cuideam.
Tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil an metabolism nas slaodaiche na atharrachadh gus ithe nas lugha de chalaraidhean thairis air ùine mhòr. Tha thermogenesis ath-fhreagarrach ga dhèanamh nas duilghe dha daoine a tha air cuideam a chall gus cuideam fallain a chumail suas.
Mar sin carson a tha an t-eadar-dhealachadh eadar modh an t-saoghail agus thermogenesis adhartach cho cudromach? Air sgàth 's ged a tha an bun-bheachd de thermogenesis atharrachail air a dhearbhadh ann an sgrùdaidhean clionaigeach, chan eil luchd-rannsachaidh gu riatanach a' cur bacadh air ithe neo-àbhaisteach no a 'sgioblachadh bidhe (modh ann an cunnart) airson an metabolism nas slaodaiche. Mar sin cha bu chòir dha dieters feum a bhith a 'cleachdadh a' bhun-bheachd stèidhichte air fianais de thermogenesis atharrachail gus a bhith ceartachadh ag ithe nas trice.
Tha mi ag ithe nas lugha ach a 'faighinn cuideam - A bheil dòigh air a' bhiadhaich air a mhilleadh?
An urrainn dhut cuideam fhaighinn gun ithe fad na h-ùine? Tha an Dr. Fuhrman ag ràdh gum faod ithe nas lugha buaidh a thoirt air do mheatabol, ach chan ann san dòigh sa bheil sinn a 'smaoineachadh. Gu dearbh, tha e den bheachd gu bheil a 'bheachd air modh an t-saoghail "iongantach."
"Faodaidh cuingealachadh calor buaidh a thoirt air ìre meitabileach ach air an ìre far a bheil thu a 'call cuideam, chan ann co-dhiù a chailleas cuideam no nach eil," thuirt e. Tha Fuhrman ag ràdh gu làidir nach toir cuideam air cuideam le bhith a 'cuingealachadh calraidhean. "Mas e fìor rud a bh 'ann am modh an t-saoghail," thuirt e, "bhiodh anorexics gu math geir."
Ann an ùine ghoirid, tha Fuhrman ag ràdh nach bu chòir dha dieters a bhith a 'feuchainn ri barrachd a ithe airson am beathach a sheachnadh. Chan eil snackadh gu tric no a 'meudachadh na h-àireimh de bhiadh a bhios thu ag ithe tron latha ag obair ma tha thu airson cuideam a chall. "Nuair a bhios daoine a 'meudachadh an àireamh de thaighean ithe tron latha, bidh iad a' meudachadh cuideam corp," arsa Fuhrman
Dè cho tric 'sa bu chòir dhut ithe? An loidhne as ìsle
Mar sin, dè a tha cudromach ma tha thu airson cuideam a chall? Tha Fuhrman a 'creidsinn gu bheil càileachd an daithead agad - gun a bhith tric ag ithe - a' dèanamh an eadar-dhealachaidh. Anns an leabhar aige, End of Dieting, tha e a 'tabhann mìneachadh saidheansail airson carson a tha sinn airson ithe fad na h-ùine.
Tha e ag innse gur e dìreach freagairt nàdarra na buidhne a th 'ann an rud a tha a' faireachdainn mar an t-acras gus tarraing às bho bhiadh sgudail . "Tha daoine mì-chofhurtail, is e sin a tha ann." Tha e ag ràdh gu bheil call cuideim a 'tachairt nuair a bhios sinn a' meudachadh na tha de bhiadh fallain a bhios sinn a 'cleachdadh, chan ann cho tricead' s a bhios biadh ag ithe. Le bhith ag ithe bhiadh nas àirde tha e gar cuideachadh gus clàr-ama ithe a lorg a leigeas leat ruigsinneachd agus cumail suas cuideam fallain.
Facal bho
Ma tha thu ag ithe nas lugha ach fhathast a 'faighinn cuideam, dèan sgrùdadh air càileachd an daithead agad. Le bhith a 'taghadh biadh nutritious, high-fiber, high protein a chuidicheas tu a' faireachdainn làn nas fhaide gus nach bi thu ag iarraidh ithe cho tric. Ach tha cùisean cunntais calorie cuideachd. Ma tha thu ag ithe nas lugha, ach ag ithe biadh a tha àrd ann an calaraidhean (eadhon ma tha na biadh sin fallain) bidh ùine chruaidh agad a bhith a 'ruighinn do amas. Thoir sùil air na feumalachdan calorie làitheil agad agus feuch ri fuireach taobh a-staigh ceud calaraidhean den targaid sin. Ma tha cuideam cuideam a 'dol air adhart, faigh sùil a-steach leis an t-solaraiche cùram slàinte agad gus dèanamh cinnteach nach eil suidheachadh meidigeach no cungaidh-leighis ag adhbhrachadh cuideam.
Stòran:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "Tricead tricead bìdh agus lùth." British Journal of Nutrition An Giblean 1997. doi: > 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Eideard L Melanson. "Buaidh meudachadh bìdh nas motha ann an oxidachadh saill agus a 'faicinn an acras." Obesity Màrt 2013. doi: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Teirmean ath-ghluasadach ann an daoine." International Journal of Obesity An Dàmhair 2010. doi: > 10.1038 / ijo.2010.184
Kim S Stote, Dàibhidh J Baer, Karen Spears, Daibhidh R Paul, G Keith Harris, Uilleam V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Dòmhnall K Ingram, Dan L Longo, agus Mark P Mattson. "Deuchainn fo smachd tricead bìdh lùghdaichte gun cuingealachadh caloric ann an cuideam fallain, meadhanach àbhaisteach, inbhich meadhan-mheadhan." Iris American Nutrition Clinic April 2007. doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a