Faochadh cuideigin agus Mood nas fheàrr bho bhith a 'ruith
A bharrachd air na buannachdan slàinte a tha a ' gluasad air falbh no a' ruith, tha cuideachd mòran bhuannachdan saidhgeòlasach bho phrògram ruith no treabhadh cunbhalach. Tha cuid dhiubh sin a 'gabhail a-steach togail misneachd, faochadh cuideam, agus àrdachadh inntinn àrd an rothaiche .
Is e eacarsaich cardiovascular aerobic a th 'ann an ruith. Bidh e a 'cur barrachd fala beathachaidh don eanchainn, a chuidicheas e thu a bhith a' smaoineachadh nas soilleire.
Bidh ruith cuideachd a 'leigeil ma sgaoil do choimeasgaidhean nàdarra àrdachadh. Bidh thu ag ionnsachadh mòran rudan mu dheidhinn fhèin mar a tha thu a 'faighinn eòlas air a bhith a' ruith. Faodaidh tu na leasanan sin a ghiùlain a-steach do raointean eile de do bheatha.
Tha Running Builds Confidence
Faodaidh ruith misneachd a thogail mar glè bheag de spòrsan eile. Tha e a 'leigeil leis an ruaidhear a' chùis a dhèanamh air deuchainn às deidh deuchainn, a 'fàs nas làidire agus nas tèarainte dhaibh fhèin le gach cois. Tha e a 'toirt cothrom dhut fìor mhath a dhìreadh bheanntan agus cnapan-starra soilleir. Tha e a 'toirt seachad faireachdainn de chumhachd agus saorsa a tha a' tighinn le bhith a 'tuigsinn gu bheil do chasan agus do chorp làidir agus comasach. Faodaidh tu fèin-ìomhaigh nas fheàrr fhaighinn.
Treanaibh ur n-inntinn
Faodaidh ruith an inntinn a thrèanadh cho mòr 'sa tha e a' trèanadh a 'chuirp. Bidh thu ag ionnsachadh fòcas agus co-dhùnadh airson faighinn thairis air cnapan-starra agus sgìth. Gheibh thu sealladh ùr de dhuilgheadasan beaga agus beaga agus na comasan agad gus an cumail suas agus an toirt seachad. Is e an tiomnadh agus an neart a gheibh do bhodhaig tro bhith a 'ruith no a-mach an dorais fada nuair a tha thu ag iarraidh cur às do thrèanadh trèanaidh, a tha a' toirt neart dhut ann an raointean eile de do bheatha.
Faochadh cuideam
Tha faochadh bròin na bhuannachd luachmhor eile bho bhith a 'gluasad air falbh. Ma tha an ùine a 'toirt dhut ùine a bhith a' smaoineachadh mu dhuilgheadasan beatha no ùine airson teicheadh orra airson greiseag, bidh teannachadh a 'dol gu furasta air an t-slighe fhad' sa tha na mìltean air falbh.
Tha rèisean astar feumail airson fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan a tha gad ionnsaigh. Faodaidh tu do inntinn a shoilleireachadh agus leigeil leis a bhith ag obair aig a 'chùl, no gus na roghainnean agad a sgrùdadh.
A 'falbh bho fhuaim na beatha àbhaisteach agad, faodaidh tu fòcas a dhèanamh air a bhith a' dèanamh anailis air an duilgheadas bho dhiofar sheallaidhean.
Tha astar a 'ruith math airson a bhith a' teicheadh tro ionnsaigh agus fearg. Fòcas a thoirt air a h-uile rud a tha a 'faireachdainn a-steach do bheagan sprints agus bidh thu a' faireachdainn nas fheàrr ann an àm sam bith.
Cuir air adhart do thlachd
A bharrachd air dìreach an cuideam a thaobh cuideam, tha prìomhachas cuideachd air a dhearbhadh gus beachd a leasachadh. Tha ruith, gu h-àraid taobh a-muigh agus air slighean, a 'cruthachadh sgaoileadh de endorphins a dh'fhaodas euphoria a dhèanamh no dìreach toileachas coitcheann.
Tha ruith air a bhith air a chleachdadh airson bliadhnachan gus dèiligeadh ri ìsleachadh clionaigeach agus fulangas. Chan eil nas lugha de dhianas, nas lugha de dhuilgheadas, cho sgìth, agus nas lugha de dhuilgheadas ann ach beagan de na h-atharrachaidhean a chunnaic euslaintich an dèidh tòiseachadh air prògram ruith gu cunbhalach. Tha ruith a 'toirt rudeigin dhaibh fòcas a dhèanamh orra, a' leigeil leotha rudeigin fhaicinn a bharrachd air an staid dhroch dhroch no an duilgheadas.
Facal bho
Tha ruith math airson an inntinn agus a 'bhodhaig. Gabh suas do bhrògan agus gabh a-steach mar phàirt den òrdugh gleidhidh slàinte inntinn agad.
> Stòran:
> Cooney GM, Dwan K, Greig CA, et al. Eacarsaich airson ìsleachadh. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam . Dùbhlachd 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
> Esch T, Stefano GB. Meadhanan Duais Dearcach agus an Cudromachd a thaobh Lùghdachadh Stòiridh, Cleachdadh agus a 'Bhrain. Tasglannan Saidheans Meidigeach: AMS . 2010; 6 (3): 447-455. doi: 10.5114 / aoms.2010.14269.
> Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin A, Stubbs B. Barrachd Adhbharan airson Gluais: Cleachdadh ann a bhith a 'làimhseachadh eas-òrdan cleachdadh deoch làidir. Crìochan ann an Saidhgeas-inntinn . 2017; 8: 160. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.