Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh air prògram ruith, no ma tha thu dìreach a' còrdadh ri ruith, is dòcha gum bi coltas ann gu bheil ruith gach latha math dhut no nach eil. A bheil feum agad air làithean-laighe no làithean a chaitheas tu a 'dèanamh gnìomhachd fallaineachd eile?
Carson nach bu chòir dhut a h-uile latha den t-seachdain a ruith
Feumaidh a 'mhòr-chuid de luchd-ruithe co-dhiù aon latha no eadhon dheth bho bhith a' ruith seachdain. Tha rannsachadh a 'moladh gu bheil a bhith a' toirt co-dhiù aon latha dheth gach seachdain a 'lùghdachadh cho tric' sa tha gortan air a dhol sìos.
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil a bhith a' ruith sia no seachd latha san t-seachdain a 'meudachadh do chunnartan, ach bha an fhianais cuingealaichte.
Ma bheir thu co-dhiù aon latha dheth, gheibh a 'bhodhaig agad faighinn air ais agus a chàradh fhèin. Tha gortan gorma leithid spioradan shin, Achilles tendinopathy, sionndra bann-cuibhleib, bualadh planadh, agus briseadh cuideam gu math cumanta ann an ruitheadairean. Thathas an dùil gum bi ùine na buidhne airson càradh bho thubaist ruith a 'lùghdachadh cunnartan nan leòintean sin a dh'fhaodas a bhith faisg ort airson seachdain gu mìos no barrachd.
Gheibh thu sin gu bheil thu a 'faireachdainn nas fheàrr agus nas làidire nuair a bhios tu a' ruith às dèidh latha dheth. Tha e math cuideachd aon latha a thoirt dheth gach seachdain gus briseadh inntinn a thoirt dhut fhèin. Lùghdaichidh tu na cothroman agad a bhith a 'faireachdainn a losgadh a-mach agus a bhith deònach ruith.
Làithean a 'chòrr airson luchd-tòiseachaidh
Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh tòiseachaidh airson tòiseachadh air a h-uile latha eile. Bheir seo ùine reusanta gu leòr dhut fhad 'sa tha thu a' togail cleachdaidhean ruith.
Faodaidh tu an dàrna latha a ghabhail fois no gnìomh trèanaidh thar- loidhne a dhèanamh air na làithean agad bho ruith.
Ach feumaidh tu cuideachd a bhith faiceallach nach leig thu leas a bhith fois leis nach eil thu a 'ruith . Feumaidh tu cumail ri clàr cunbhalach de ruith ma tha thu airson na h-amasan trèanaidh agad a choileanadh agus an ìre fallaineachd a tha thu ag iarraidh a ruigsinn.
Làithean a 'chòrr airson luchd-ruith
Ma tha thu nad rùn nas eòlaiche, bu chòir latha no dhà a bhith gu leòr airson casg agus ath-bheothachadh. Thathas den bheachd gu bheil cuingealachadh do mhìltean iomlan gu 40 mìle gach seachdain a 'lùghdachadh na cunnartan agad.
Tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus ma tha thu a' faireachdainn gu bheil thu ag iarraidh latha fois, gabh e. Na cuir stad air a bhith a 'ruigsinn àireamh tadhail de mhìltean ann an seachdain ma tha thu a' faireachdainn fulangach no dona. Thoir aire do phian agus doirt a dh 'aindeoin gun toir thu cron air a' chùis.
Cuin a chumas tu na làithean a tha agad a-rithist
Bidh na làithean as fheàrr airson fois a 'crochadh air dè an seòrsa runnadair a tha thu agus ma tha thu a' trèanadh airson tachartas sònraichte. Ma tha thu buailteach a bhith a 'ruith tòrr mhìltean air deireadh na seachdain, dh'fhaodadh gum bi Diluain na latha math fois dhut. Ma tha thu a 'trèanadh airson tachartas fad-ùine mar marathon agus bidh thu a' ruith fad an t- seachdain Disathairne, is dòcha gum bi thu airson fois a ghabhail air Dihaoine, agus mar sin tha casan ùra agad airson an ùine fhada.
> Stòran:
> Callahan LR. Sealladh farsaing air Leòmhan a 'ruith bhon Tinneas Ìsle. Làn-fhiosrach. 13 Ògmhios, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Leòntan ann an Luchd-ruith; Lèirmheas siostamach air fastaidhean cunnairt agus eadar-dhealachaidhean gnè. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Eadar-theachdan airson a bhith a 'casg leòintich a tha a' ruith innealan bog. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam . Ògmhios 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.