Feumaidh sinn uile cuideachadh beag le eacarsaich uaireannan, co-dhiù a tha sinn dìreach a 'tòiseachadh a-mach no a tha sinn air a bhith ann fad ùine mhòr agus faodaidh neach-trèanaidh pearsanta sin a dhèanamh dìreach.
Tha an gnìomhachas trèanaidh pearsanta air a bhith a 'soirbheachadh airson bliadhnachan oir tha daoine a' feuchainn ri dòighean a lorg gus fuireach fallain, a bhith fallain, agus a 'call cuideam eadhon ged a tha na gnìomhan obrach agus beatha dachaigh againn a' toirt a-steach barrachd suidhe na bha e a-riamh.
A dh 'aindeoin sin, faodaidh trèanadh pearsanta a bhith daor agus mòran dhaoine a' falbh às, is dòcha nach eil iad cinnteach mu na gheibh iad a-mach às an eòlas, an e luach an airgid a th 'ann, no eadhon a bhith a' faireachdainn a-mach à cruth gus obrachadh le trèanaidh.
Ach, tha uiread de rudan ann a nì neach-trèanaidh pearsanta, is urrainn do cha mhòr duine buannachd fhaighinn bho bhith a 'fastadh tè.
Tha grunn adhbharan ann a bhios daoine ag obair le luchd-trèanaidh. Tha cuid ag iarraidh prògram fa leth gus am faod iad cuideam a chall no a bhith air an cumadh fhad's a dh'fheumas feadhainn eile a bhith cunntachail airson an cuid obrach.
Ge bith càite bheil thu air do thuras eacarsaich, is dòcha gur e neach-trèanaidh pearsanta a tha agad ri dhèanamh gus na h-amasan fallaineachd agus call cuideam a ruigsinn mu dheireadh.
1 - Chan eil thu a 'faicinn thoraidhean
Ma tha thu air a bhith ag obair gu cunbhalach airson grunn sheachdainean no mìosan agus nach eil thu a 'call cuideam no a' ruigsinn nan amasan agad, faodaidh gu bheil thu a ' fastadh neach-trèanaidh mar roghainn mhath.
Seo dìreach cuid de na rudan as urrainn do thrèanadh math a dhèanamh:
- Seall air a 'phrògram làithreach agad gus dòighean a lorg gus do chuid obrach atharrachadh no a chleachdadh gus an dèanamh nas èifeachdaiche agus nas èifeachdaiche.
- Cuir thu beagan nas cruaidhe dhut - Gu tric chan eil daoine a 'faicinn toradh oir chan eil iad ag obair cho cruaidh' s as urrainn dhaibh . Tha e furasta a dhol air falbh nuair a bhios tu leat fhèin, ach faodaidh cuideigin an sin a bhith a 'toirt dùbhlan dhut diofar a dhèanamh anns an sgèile.
- Dèan sgrùdadh air na h - amasan agad - Faodaidh e no i do chuideachadh cuideachd gus faighinn a-mach a bheil na h - amasan agad reusanta.
- Cùm thu cunntachail - Dh'fhaodadh e no i obrachadh leat gus amasan seachdaineil a shuidheachadh agus coimhead gu cunbhalach gus faicinn mar a tha thu a 'dèanamh.
- Cuidich leat a bhith a ' fàs brosnichte gu bhith ag eacarsaich - Tha fios agad gu bheil dreuchd agad le pro a' cuideachadh leat a bhith a 'fuireach air an t-slighe tron t-seachdain.
- A 'teagasg dhut mar a thogas tu cuideaman - Gu tric bidh daoine a' cuimseachadh air cardio gus cuideam a chall, ach tha feum agad air trèanadh neart cuideachd, rudeigin a dh'fhaodas neach-teagaisg dhut a theagasg mar a nì thu e san dòigh cheart .
Is dòcha gum faigh thu eadhon gu bheil thu a ' faighinn thoraidhean, dìreach chan ann san dòigh san robh dùil agad, rudeigin a dh' fhaodadh neach-trèanaidh fhaicinn nas soilleire on taobh a-muigh.
Uaireannan feumaidh tu beagan sheachdainean fhaighinn airson beachdan ùra fhaighinn airson eacarsaichean agus obair-obrach agus faodaidh tu a dhol a-mach leat fhèin nuair a gheibh thu na tha a dhìth ort.
2 - Chan eil fios agad càite a thòisicheas tu
Ma tha thu ùr airson eacarsaich , tha thu a 'tuigsinn cho cho iom-fhillte' sa tha e agus nach eil sinn air ar breith leis an eòlas air mar a nì thu e. Nuair a tha thu a 'coimhead air adhart gu bhith a' stèidheachadh clàr-obrach coileanaidh iomlan , is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn cho mòr is nach dèan thu dad.
Tha fios aig luchd-trèanaidh air a h-uile rud a thig gu prògram iomlan: Cardio , trèanadh cuideam agus trèanadh sùbailteachd . Agus an uairsin tha na h-eileamaidean uile a dh 'fheumas tu a thoirt a-mach, bho na gnìomhan a nì thu airson mar a chuireas iad a h-uile càil ann an clàr trang.
Mura h-eil fios agad dè a tha thu a 'dèanamh, faodaidh neach-trèanaidh do chuideachadh:
- Dèan dealbh de na gnìomhan ceart dhut - 's dòcha nach eil fios agad dè a bhiodh ag obair airson do bhodhaig, clàr no uidheamachd a tha ri fhaotainn. Faodaidh neach-trèanaidh a bhith comasach air gnìomhan a mholadh a tha a 'freagairt air na raointean sin uile.
- Cuidich leat prògram reusanta a chur ri chèile - faodaidh neach-trèanaidh do chuideachadh ann an ciamar a thòisicheas tu agus dè an eacarsaich as urrainn dhut a làimhseachadh an toiseach.
- Cuidich leat leis na bun-bheachdan - Tha na cleachdaidhean a tha thu a 'dèanamh stèidhichte air Prionnsapal FITT , a' ciallachadh gu bheil thu a 'taghadh an tricead , an dian , an ùine agus an seòrsa de dh' obair a tha thu a 'dèanamh agus a' làimhseachadh na h-eileamaidean sin thar ùine. Faodaidh neach-trèanaidh do chuideachadh a 'siubhal air na rudan sin uile, a' sealltainn dhut mar a nì thu:
- Fòigh a-mach dè cho doirbh a bhith ag obair rè eacarsaich agus mar a chumas tu sùil air dian eacarsaich
- Le trèanadh cuideam, seallaidh e no i dhut mar a nì thu eacarsaichean , cuideaman , riochdairean agus seataichean
- Cleachd innealan eadar-dhealaichte mar sgrùdaiche reata cridhe no rianadair gnìomhachd gus do chuid obrach a leasachadh
- Cuidich leat leis a 'chlàr - ama agad - Is tric a tha seo a' faighinn an rud as miosa. Faodaidh neach-trèanaidh suidhe sìos agus do chuideachadh tro a 'mhìosachan agad agus dèan cinnteach gum faod thu a dhol air chois agus dè a nì thu air na làithean sin chan eil thu ag obair le trèanadair.
- Cuidich leat an ùine agad a mheudachadh fhad 's a bhios gad chumail taobh a-staigh na crìochan agad fhèin gus nach bi thu a' toirt thairis air.
3 - Tha thu air deoch leis na Same Old Workouts
Ma tha cleachdaiche eòlach agad, is dòcha nach do smaoinich thu ag obair le trèanadh pearsanta. Ge-tà, faodaidh e a bhith na dheagh roghainn ma tha feum agad air measgachadh anns na h-obraichean agad. Tha e furasta tuiteam a-steach do rut-obrach, a 'dèanamh na h-aon dòigh-obrach a-rithist is a-rithist.
Chan e a-mhàin gu bheil an tilgeil seo, faodaidh ea bhith a 'leantainn air adhart gu ìrean mòra cuideim , a bhith a' toirt às do dhroch leòn, agus a ' losgadh .
Seo na rudan a dh 'fhaodas neach-trèanaidh a dhèanamh dhut:
- Thoir sealladh ùr air do dhreuchdan- obrach - tha neach-trèanaidh a 'tighinn air an seo le sùil shònraichte agus is dòcha gum faic thu rudeigin mu dheidhinn a' phrògraim agad no a dhol air adhart gu dìreach a dh 'fhaodadh iad a dhèanamh nas inntinniche agus nas spòrsail.
- Thoir beachdan ùra chun a 'bhùird - Tha eòlas air luchd-trèanaidh ann an diofar seòrsaichean mar:
- Trèanadh cuairtean
- Trèanadh eadar-ùine dian leithid trèanadh Tabata .
- A 'cleachdadh diofar dhòighean de thrèanadh neart mar supersets , trèanadh pioramaid agus barrachd.
- Cuideachadh le bhith a 'faighinn a-mach uidheam ùr - Tha pìosan ùra uidheamachd a' tighinn a-mach fad na h-ùine mar an Ball Kamagon a tha làn uisge gus dùbhlan a thoirt do do chorp ann an dòigh eadar-dhealaichte.
- Cuidich leat gus amasan ùra agus nas dùbhlanaiche a shuidheachadh
- Cuir do dhuilleag nas cruaidhe na thu fhèin
Faodaidh neach-trèanaidh sealladh ùr a thoirt agus beachdan ùra gus dùbhlan a thoirt do do chuid corp agus do inntinn. Fiù ged a bhios tu dìreach a 'dèanamh beagan sheiseanan no a' coinneachadh a h-uile beagan sheachdainnean, bidh e ag ùrachadh gu bheil obair-chluich ùr agad agus dèideagan ùra airson cluich.
4 - Feumaidh tu a bhith air a dhùbhlan
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu air stad no gu bheil thu deiseil gus do thrèanadh a thoirt don ath ìre, faodaidh neach-trèanaidh pearsanta eòlach dòighean ùra a thogail gus dùbhlan a thoirt ort fhèin.
Faodaidh neach-trèanaidh:
- Cuidich leat gus dùbhlan a chur air na crìochan agad - aon dòigh air àrd-ùrlar a bh 'ann a dh' fhaodadh a dhol air adhart a dhol trom leis na cuideaman agad. Faodaidh neach-trèanaidh a bhith ann gus do chuideachadh le bhith a 'taghadh na cuideaman ceart agus gun lorg thu thu airson na h-eacarsaichean as dùbhlanaiche.
- Obraich a-mach còmhla ribh - Roghainn eile a dh 'fhaodadh a bhith agad ma tha an trèanair a' dol an sàs ann an obair còmhla riut, a 'cur ri rudeigin fharpaiseach ri do chuid obrach. Faodaidh eacarsaichean com-pàirtiche cuideachd
- Cuidich thu lorg agus trèanadh airson tachartasan farpaiseach - 's dòcha gu bheil thu airson rèis a ruith no aon de na rèisean crazy sin mar an Tough Mudder far a bheil thu a' ruith tro chùrsa bacaidh no tachartas ionadail eile far am feum thu domhainn airson do neart a lorg.
Gheibh thu a-mach gu bheil e gu math doirbh trèanadh a dhèanamh le trèan-cluiche a 'seasamh tarsainn ort, ag innse dhut dìreach a dhèanamh ... aon ... barrachd ... riochdaire. Dh'fhaodadh gun lorg thu eadhon neartan falaichte nach robh fios agad a-riamh, agus faodaidh sin a bhrosnachadh eadhon barrachd.
5 - Tha thu airson ionnsachadh mar a nì thu eacarsaich air do shon fhèin
Fiù 's ma tha an amas agad a bhith a' cruthachadh do chuid obrach fhèin agus eacarsaich fhèin, faodaidh tu a bhith a 'fastadh neach-trèanaidh airson beagan sheiseanan na bhuannachd mhòr airson an dòigh cheart air eacarsaich ionnsachadh. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu ùr gu trèanadh neart agus feumaidh tu na h-eacarsaichean a chleachdadh.
Anns a 'chùis seo, is e dìreach beagan rudan a nì neach-trèanaidh dhut:
- A 'teagasg dhut mu na fèithean anns a' bhodhaig agad agus mar a tha iad ag obair - tha seo riatanach ma bhios tu ag obair aig an taigh no aig an lùth-chleasachd leat fhèin.
- Seall eacarsaichean dhut a tha ag amas air na fèithean sin - is e an t-eòlas seo òr, gu h-àraidh airson cleachdaiche na dachaigh . Le bhith a 'tuigsinn caochladh eacarsaichean, leigidh sin leat do chuid obrach fhèin a chruthachadh nuair a bhios tu deiseil airson atharrachadh.
- A 'teagasg dhut mar a thogas tu cuideaman - dè cho tric gus cuideaman a thogail agus mar a roghnaicheas tu na cuideaman, na seataichean agad agus na riochdairean agad. Dh'fhaoidte gum bi e no i comasach air diofar dhòighean-obrach a chruthachadh gus leantainn ort a dhèanamh nuair a bhios tu deiseil airson a dhol a-mach leat fhèin.
- Seall deagh dheagh dhuilleag - Gus faighinn a-mach às na h-obrach agad agus leòn a sheachnadh, feumaidh tu gach eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh shònraichte. Faodaidh neach-trèanaidh cuisean a thairgsinn gus do chuideachadh a 'faighinn do chorp a-steach don àite cheart gus am bi thu a' dèanamh na gluasad gu ceart.
- Bi goireas ri fhaotainn - Fiù 's ma stadas tu air trèanadh, tha fhathast an neach sin mar ghoireas. Tha a 'mhòr-chuid de luchd-trèanaidh ceart le bhith a' cur fios thugaibh bho àm gu àm airson comhairle agus faodaidh tu a dhol air ais gu trèanadh aig àm sam bith.
6 - Feumaidh tu Cunntachalachd agus Brosnachadh
Tha brosnachadh a ' tighinn bho gach seòrsa àite, an dà chuid a-staigh agus a-muigh. Dh'fhaodadh gu bheil adhbhar bunaiteach agad airson eacarsaich, mar bhith ag iarraidh a bhith nas fallaine no airson a bhith a 'faighinn a-mach às an leigheas agad a thaobh bruthadh-fala àrd.
Ach, tha feum agad cuideachd air luchd-brosnachaidh taobh a-muigh a bhith ag obair mar a bhith ag iarraidh cuideam a chall gus coimhead nas fheàrr ann an deise snàimh no airson ath-chruinneachadh àrd-sgoil. Faodaidh neach-trèanaidh pearsanta a bhith na bhrosnachadh sin.
Le bhith a 'fastadh neach-trèanaidh tha thu a' cruthachadh brosnachadh ann an diofar dhòighean mar:
- Gu h-ionmhasail - Tha thu a 'tasgadh airgead gus a bhith a' ruigsinn do dhuais, agus mar sin chan eil ach dìreach a 'nochdadh airson nan seiseanan agad gus nach caill thu an t-airgead sin gu leòr gus do chumail a' dol.
- Leis an ùine agad - Chan e dìreach airgead a thasgadh, tha thu a 'tasgadh an ùine agad cuideachd, goireas luachmhor a tha sinn uile airson a dhìon. Dh'fhaoidte gum bi sin a 'cur ris a' bhrosnachadh agad a thaobh eacarsaich
- A bhith a 'faighinn dreuchd seasmhach - Chan eil dad mar sheasamh cunbhalach gus faighinn a-steach ann an gèar airson obair-obrach. Chan eil thu airson a bhith a 'briseadh suas an trèanaidh no thu fhèin.
- Cunntachalachd - Tha fios agad gum bi an treòraiche agad a 'faighneachd mu do sheachdain. Bidh e no i airson faighinn a-mach an do rinn thu an obair agad agus mar a tha an daithead agad a 'dol. A bhith eòlach air a dh 'fhaodadh sin a dhèanamh nas duilghe a bhith a' sgapadh do chuid obrach .
7 - Bidh Tinneas Sònraichte, Leòn no Amas Sònraichte agad
Ma tha dìth no staid sònraichte agad, is dòcha gum bi do dhotair ag iarraidh gun cleachd thu e. Ach ciamar a nì thu sin ma tha thu ann am pian no ma dh 'fheumas tu a bhith ag obair mu dhroch leòn?
Sin far a bheil trèanadh eòlach a 'tighinn a-steach. Bidh luchd-trèanaidh ag obair le gach seòrsa dhaoine agus' s dòcha gu bheil eòlaichean sònraichte aig mòran dhiubh a leigeas leotha obrachadh le cliaint le feumalachdan sònraichte.
Dìreach cuid de rudan is dòcha gum bi an trèan agad comasach air do chuideachadh le:
- A 'cleachdadh le arthritis
- Eacarsaich le tinneas cridhe
- A 'cleachdadh le tinneas an t-siùcair
- A 'dèiligeadh ri seann leòintich no leòn
- A 'cuideachadh le bhith a' faighinn thairis air pian air ais no mu amhach
- A 'cuideachadh gus do chothromachadh, neart bunaiteach agus seasmhachd a mheudachadh ma tha thu air tuiteam no a bhith ag obair air na raointean sin.
- A 'cuideachadh le bhith a' tighinn a-steach plana ma tha thu trom no ma tha thu airson a bhith trom
- A 'cruthachadh prògram a tha ag obair air na raointean a dh' fheumas tu gun ath-nuadhachadh no cùisean eile.
Dìreach cuid de rudan airson smaoineachadh mus dèan thu an t-slighe seo:
- Bruidhnibh ri do dhotair an-còmhnaidh agus faigh thu cead airson eacarsaich . Ma tha cùmhnant agad, dh 'fhaodadh gum bi feum aig an trèan agad mus bi e no i a' trèanadh thu.
- Obraich còmhla ris an leasaiche corporra agad ma tha fear agad. Dh'fhaoidte gum bi an trèan agad ag iarraidh conaltradh ris an leasaiche corporra agad gus faighinn a-mach dè na h-eacarsaichean a bu chòir dhut no nach bu chòir dhut a dhèanamh.
- Dèan cinnteach gu bheil eòlas aig an trèan agad air do staid - Faighnich mu chlasaichean no deimhnidhean sam bith a thug e no i gus dèanamh cinnteach gu bheil fios aig an trèanaidh dè a tha e a 'dèanamh.
8 - Tha thu a 'trèanadh airson Spòrs no tachartas
Faodaidh trèanadh pearsanta eòlach a bhith na chuideachadh mòr ma tha thu ann an spòrs sònraichte no do thrèanadh airson tachartas a tha tighinn.
Ge bith an e goilf , runnadair no rothaireachd a th 'annad, is dòcha gum bi treanaiche ann a dh'fhaodas do chuideachadh gus do ghèam a chuideachadh.
Dìreach dèan cinnteach gu bheil foghlam sònraichte aige / aice fhèin ann an rudeigin mar spòrs no spòrs no cuid eile.
- Thig a-steach leis na h-obraichean ceart - Tha fios aig trèanaidh dìomhaireachd spòrs dè na h-eacarsaichean a dh'fheumas tu a dhèanamh airson, can, goilf no ball-basgaid. Faodaidh e no i tighinn còmhla ri obair-obrach gus na raointean a dh'fheumas tu a bhith ag obair air an neartachadh a neartachadh fhad 'sa tha e a' seachnadh a bhith a 'cumail thairis air.
- Thig a-steach le clàr trèanaidh math - tha trèanadh mu dheidhinn dìreach dìreach air obair-obrach. Tha e cuideachd mu bhith a ' faighinn an ùine cheart de ùine ath - bheothachaidh . Faodaidh neach-trèanaidh do chuideachadh le bhith a 'cruthachadh clàr-ama a leigeas leat faighinn a' chuid as motha às do bhodhaig agus a 'toirt cothrom dha slànachadh agus faighinn air ais.
- Cuidich le bhith a 'seachnadh dochann - Aon phrìomh dhraghan le spòrs gu bheil an aon ghluasad a-rithist is a-rithist gu math tric ag adhbhrachadh giùlan thairis air. Faodaidh neach-trèanaidh do chuideachadh le tar-thrèanadh gus an obraich thu fèithean eile anns a 'bhodhaig agad, a' leigeil le na fèithean eile a bhith a 'gabhail fois no ag obair ann an dòigh eadar-dhealaichte.
9 - Stiùireadh, Companaidh agus Taic a dhìth oirbh rè nan obair-obrach
Tha cuid de dhaoine eòlach air mar a chleachdas iad e agus tha fios aca eadhon mar a nì iad na h-eacarsaichean gu ceart, ach tha iad ag iarraidh trèanadh fhaighinn airson taic agus stiùireadh.
Faodaidh neach-trèanaidh a bhith math san t-suidheachadh seo airson:
- A bhith nad neach-amhairc - Ma thogas tu cuideaman troma, faodaidh neach-trèanaidh do chuideachadh gu bhith gad chumail sàbhailte agus faodaidh e do chuideachadh le cuideam a thoirt air na cuideaman agad cuideachd.
- A 'cumail gad chumail ann an loidhne - Ma tha fios agad gu bheil thu buailteach a bhith a' slack ort fhèin, bidh neach-trèanaidh gad chuideachadh gu fèin-obrachail a dhìth ort dìreach oir tha fios agad gu bheil e no i ceart a bhith a 'coimhead.
- A 'dèanamh eacarsaich dhut -' s dòcha gu bheil e doirbh dhut a bhith a 'cleachdadh dhut fhèin, ach cuideigin a bhith a' nochdadh aig do fhorsa dorais gus faighinn a-mach agus rudeigin a dhèanamh.
- A bhith nad sheòrsa buddy obrach - 'S dòcha gum bi thu ag iarraidh rudeigin a bharrachd air cuideigin ag innse dhut dè a nì thu. 'S dòcha cuideigin nach bi a' toirt stiùireadh dhut chan ann a-mhàin tro obair-obrach ach a bhith a 'dèanamh rudan còmhla ribh gus nach bi thu ag obair leat fhèin.
10 - Tha thu airson a bhith ag obair aig an taigh
Ma tha thu airson a bhith ag obair aig an taigh ach chan eil uidheamachd agad no mura bheil thu cinnteach ciamar a chleachdas tu na tha agad, tha trèanadh pearsanta san dachaigh na roghainn sàr-mhath.
Thoir sùil air luchd-trèanaidh na sgìre agad a tha a 'tairgsinn an roghainn sin agus gheibh thu tòrr bhuannachdan mar:
- Gabhlach - Chan fheum thu poca no dràibhidh a phacaigeadh don lùth-chleas . Bidh an treanaiche a 'tighinn thugaibh aig àm a tha ag obair dhut.
- Prìobhaideachd - Chan eil a h-uile duine airson a bhith a 'dol air adhart air beulaibh dhaoine aig an lùth-chleas . Faodaidh a bhith ag obair a-mach anns an rùm agad fhèin a bhith nas cofhurtail agus a bhith a 'faireachdainn nach eil cho fèin-mhothachail dhut.
- Ionnsachadh mar a bhith a 'dol air adhart aig an taigh - Tha rudan mar bandaichean , dumbbells agus ball eacarsaich aig a' mhòr-chuid againn, ach 's dòcha nach eil fios agad ciamar a chleachdas tu iadsan anns an àrainneachd agad fhèin. Faodaidh neach-trèanaidh math sealltainn dhut mar a chleachdas tu na h-innealan sin cho math ri feadhainn eile nach eil thu air smaoineachadh - staidhre , do couch, cathair no eadhon clàran pàipeir.
- Variety - Faodaidh neach-trèanaidh atharrachaidhean a dhèanamh air na h-obraichean agad cho tric 'sa tha thu ag iarraidh gus nach bi thu a' faighinn a-mach.
- Beachdan uidheam - Is dòcha gun toir e no i uidheamachd ach cuideachd molaidhean a dhèanamh airson uidheam a chuidicheas tu gus na h-amasan agad a ruigsinn.