1 - Dè a th 'ann am Vitamins le solus saillte?
Tha vitamain sao-fhillte riatanach airson uiread de phròiseasan bith-eòlasach. Gu dearbh, cha b 'urrainn dhut a bhith beò às an aonais. Eu-coltach ri na vitamain uisge-soluble, tha an corp agad a 'stòradh na h-vitamain saoilteil anns na h-adhair agus ceallan geir.
Tha sin math oir chan eil coltas ann gu bheil duilgheadas de bhinneas ann an deamocrasaidh a th 'ann, ach chan eil e cho math oir is urrainn dhut cus de na vitamain sin a ghabhail ann am foirm a bharrachd .
Dèan sìos tron taisbeanadh slidesidh airson sùil ghoirid a thoirt air gach vitim riatanach a th 'ann am fuasgladh saill, cuide ri ceanglaichean gu fiosrachadh nas mionaidiche.
2 - Vitam A
Tha Vitam A a tha riatanach airson lèirsinn fallain, fàs gu leòr, obair siostam dìon agus airson sgaradh cealla agus eadar-dhealachadh.
Tha comharraidhean de dh 'easbhaidh vitimín A a' gabhail a-steach fulang bho dhuilgheadasan lèirsinneach agus a 'fàs nas slaodaiche ach a' toirt cus de bh 'vitamain A oir faodaidh cnàmhan lag, lochdan breith agus duilgheadasan ae a thoirt gu buil.
Tha tobraichean àithne de bh 'ann an vitim A a' toirt a-steach ìm, buinn-uighean, èisg, òr, feòil, bainne gu lèir, glasraich uaine dorcha, measan agus glasraich buidhe, agus orains.
Faigh a-mach mu Vitamin A
- Feumalachdan Vitam A agus Stòran
- 10 biadh as fheàrr airson Vitam A
- Easbhaidh Vitam A agus Comhartan Tocsaineachd
3 - Vitam D
Tha Vitamag D ag obair mar hormone agus feumar a bhith a 'gabhail a-steach calcium , a bhios a' cumail do chnàmhan agus do fhiaclan fallain. Mura faigh thu gu leòr vitimín D, bidh cunnart agad cnàmhan lag a bhith agad - faodaidh inbhich osteomalacia fhaighinn. Ann an clann, canar rickets ris a 'chumha seo.
Ma tha thu a 'toirt cus de bh' ann de bhotamain D ann an cruth ath-leasachaidhean faodaidh seo a bhith ag adhbhrachadh sgudal, a 'cur air falbh, a' call biadh, aimhreit, laigse agus call cuideam.
Bidh a 'bhodhaig agad a' dèanamh vitimín D nuair a bhios do chraiceann fosgailte do sholas na grèine - chan eil mòran stòran bìdh de vitimín D, ach a-mhàin airson biadh daingnichte , iasg cuan olach, agus cuid de bhalgan-buachair.
Faigh a-mach mu Vitamin D
- Feumalachdan Vitamain D agus Stuthan Diadhaidh
- Soidhnichean agus Samhlaidhean Easbhaidh Vitamain D
- 11 Biadh gus faighinn a- mach Vitam D anns an Diet agad
- Am bu chòir dhomh Vitamin D2 no Vitamin D3 a ghabhail?
4 - Vitam E
Tha Vitamin E cudromach mar antioxidant a tha a 'dìon ceallan do bhodhaig bho mhilleadh radacach an-asgaidh. Tha feum air cuideachd airson obair àbhaisteach siostam dìon agus cuairteachadh fala.
Tha easbhaidh Vitamin E tearc ach faodaidh e adhbharachadh duilgheadasan neònach, fèithean agus sùla agus siostam dìon lag. Gabhaidh cus de bhotamain E duilgheadasan fuil a dhèanamh no obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis.
Tha Vitamin E air a lorg ann an cnothan, sìol, ola glasraich, gràn agus glasraich dhuilleag uaine.
Faigh a-mach mu Vitamin E
- Feumalachdan Vitamail E agus Stuthan Diadhaidh
- 10 Biadh fallain a tha àrd ann am Vitamin E
- Na tha a dhìth oirbh mu na h-ullachaidhean le vitamin E
5 - Vitamain K
Tha Vitamin K cudromach airson a bhith a 'sgoltadh fuil àbhaisteach agus dh'fhaoidte gun cuidich e do chnàmhan làidir mar a tha thu ag aois.
Tha easbhaidh Vitamin K tearc agus mar as trice air sgàth dhuilgheadasan cladhach. Tha na samhlaidhean a 'gabhail a-steach bruthadh furasta, sgoltagan, gomaichean fuil, fuil anns an t-sròin no an stòl, no aig amannan troma trom.
Chan eil e follaiseach dè a thachras ma ghabhas thu cus vitimain K ann an cruth toraidh. Mar sin na dèan e.
Is e na stòran as fheàrr glasraich duilleach uaine, cà, muileann-fraoich, broccoli, agus soithichean.
Faigh a-mach mu Vitamin K
Stòran:
Leudachadh Oilthigh Stàite Colorado. "Vitamins le fuasgladh air geir: A, D, E, agus K." Chothrom 11 Giblean, 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Bileag Fiosrachaidh Vitamin A airson Luchd-proifeiseanta. Air a ruighinn air 11 Giblean, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Vitamal D." Chothrom air a 'Ghiblean 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Bileag Fiosrachaidh Vitamin E airson Luchd-dreuchd Slàinte." Air a ruighinn air 11 Giblean 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Ionad Meidigeach Oilthigh Maryland. "Vitamin K." 11 Giblean 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.