Is e an atharrachadh cruaidh agad, no tricead strì, cia mheud ceum a bheir thu rè mionaid ruith. Airson a 'mhòr-chuid de luchd-ruithidh, bidh atharrachadh strì an aon rud aig diofar phasgan agus thèid atharrachaidhean luaidhe a choileanadh le bhith ag atharrachadh an fhad strì.
Le bhith a 'ruith le ceumannan goirid goirid, bidh iad a' cleachdadh lùth nas lugha na a bhith a 'dol air adhart fada agus a' lùghdachadh an cuideam air na fèithean. Bidh e nas slaodaiche do atharrachadh cruaidh, an ùine as fhaide a chaitheas tu san adhar.
Mar thoradh air sin, buailidh tu air an talamh le feachd mòran nas motha. Mar sin chan eil atharrachadh nas luaithe a 'ciallachadh nas lugha buaidh air na joints agad.
Mar sin, tha, tha a bhith a 'leasachadh do shiostam gluasadach buannachdail agus faodaidh e do chuideachadh gu bhith na ruaidhear nas èifeachdaiche, nas luaithe . Bidh thu cuideachd a 'faireachdainn nas cofhurtail agus cho doirbh nuair a bhios thu a' ruith astar nas fhaide.
Tha atharrachadh mòr aig na ruitheadairean as èifeachdaiche - timcheall air 180 ceum sa mhionaid . Do mhòran dhaoine, tha an t-atharrachadh seo, ris an canar cuideachd a 'ruith cadence, nas luaithe na tha iad air an cleachdadh airson a bhith a' coileanadh. Ach tha e comasach an atharrachadh agad a leasachadh le cleachdaidhean.
Mar a bheir thu cunntas air do shùilean còmhdach
Ciamar a tha fios agad air an atharrachadh tuiteamach agad? Tha e furasta; dìreach ùine agad fhèin airson mionaid a 'ruith agus cunnt co mheud uair a bhios do chas dheas a' dol air an talamh. An uairsin iomadachadh an àireamh sin le dhà gus na ceumannan agad gach mionaid fhaighinn. Aon uair 's gu bheil thu a' dearbhadh do chunntas cunntachail agus ag obair air a leasachadh, deuchainn ort fhèin gach seachdain no mar sin gus faighinn a-mach a bheil thu air an àireamh a mheudachadh.
Mar a chleachdas tu obair nas luaithe
Seo dreach gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh an atharrachadh tuiteamach agad: Tòisich le bhith a' ruith aig an astar 5K agad airson 60 diogan agus cunntadh a h-uile turas a thèid do chas dheas air an talamh. An uairsin cuiridh mi airson mionaid airson a dhol air ais agus ruith airson 60 diogan a-rithist, an turas seo a 'feuchainn ris an àireamh a mheudachadh le aon.
Dèan ath-aithris an seo grunn thursan, agus feuch ri ceum eile a chur a-steach gach turas.
A chionn 's gu bheil thu a' feuchainn ris an ìre luasgaidh àrdachaidh agad a mheudachadh, cuir fòcas air a bhith a 'toirt ceumannan aotrom, luath. Tagh do chasan suas cho luath sa bhuaileas iad air an talamh mar gum biodh iad a 'dol air guail teth. Smaoinich ribh fhèin, "Solas air mo chasan, solas air mo chasan." Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' gluasad thairis air an talamh, gun a bhith a 'sgoltadh. Bi faiceallach gun a bhith nas fhaide. Bu chòir do chasan a bhith a 'tighinn air tìr fo na cromagan agad, chan ann air do bheulaibh.
Is e bhith a 'ruith drilean mar a bhith a' gluasad, a 'sgiobadh, àrd ghlùinean, a' ruith air ais, no taobh a 'ghàrraidh mar dhòigh eile air an urrainn dhut obrachadh le bhith a' leasachadh an toraidh agad oir feumaidh tu a bhith aotrom air do chasan agus gluasad gu luath mar a tha thu gan dèanamh. Mar bhuannachd a bharrachd, cuidichidh iad thu cuideachd a 'cleachdadh a bhith a' cur air falbh bonn-coise agus a 'seachnadh sàilean .
Faodaidh tu cuid de na drilean ruith a-steach don bhlàthachadh ro-ruith agad no obraich a-steach do na rèisean agad. Mar eisimpleir, dh 'fhaodadh tu eadar-ghluasad a dhèanamh eadar eadar-amannan 30-dara de ghlùinean àrd no air ais a' ruith gach 4 gu 5 mionaidean rè ruith 30 mionaid.