Eacarsaichean Yoga airson sùbailteachd, sreap, agus neart

1 - Stèidhich Cat Cat

Tha an dreach sheasamh seo de shreath Cat-Cow foirfe airson a bhith a 'leigeil teannachadh anns a' chùl ìseal agus na cromagan fhad 'sa tha e a' sìneadh a 'chridhe.

1. Le bhith a 'fàs nas ìsle ann an sgoltadh leis na glùinean air cùlaibh nan òrdagan, na làmhan air na slèibhtean agus an torso co-shìnte ris an làr.
2. Gabh an cùl agus coimhead suas fhad 'sa tha thu ag ionndrainn, a' fosgladh tron ​​chiste.
3. Exhale agus tarraing an abs ann a-steach mar a tha thu timcheall air a 'chùl, a' fàgail a 'chinn agus a' putadh na làmhan a-steach do na sliabh gus meudachadh a dhèanamh air a 'phàirt.
4. Smaoinich air a bhith a 'leudachadh tron ​​uachdar air ais agus ga thogail ris a' mhullach.
5. Inhale agus gluais air ais dhan bhogha agad, a 'gluasad air ais is a-mach gu furasta eadar na gluasadan fhad' sa tha thu a 'leantainn do anail.
6. Dèan aithris airson 8-10 riochdairean.

2 - Warrior Modaichte air a 'Bhalla

Tha Warrior I na phàirt shàr-mhath airson a 'bhodhaig air fad - an ciste, an abs agus na sùbannan hip. Anns an dreach traidiseanta , gheibh thu cuideachd pàirt mhòr ann an laogh a 'chas cùil, ach tha an dreach atharraichte seo a' toirt a-steach ball airson taic a bharrachd. Tha an atharrachadh seo Warrior I foirfe dha daoine aig a bheil laogh teann no duilgheadasan le cothromachadh nuair a bhios iad a 'dèanamh an eacarsaich seo.

1. Faigh air na glùinean air beulaibh ball eacarsaich agus gabh an cas chlì air adhart gu lòin gus am bi e ceart ri taobh a 'bhàl.
2. Lean na cromagan a-steach don bhall agus gluais air adhart gu socair gus am bi thu a 'faireachdainn pìos air beulaibh a' chrom dheas. Suidhich fhèin gus am faigh thu taic gu leòr air a 'bhall.
3. Inhale agus sguabaidh na gàirdeanan suas os cionn agus a-steach do chrann-cùil shìmplidh, a 'faireachdainn pìos sa chiste agus abs.
4. Dèan giùlan agus sguabadh sìos na h-armachd sìos le bhith a 'putadh air ais bhon bhall beagan.
5. Inhale na gàirdeanan suas a-rithist, a 'leantainn ris a' bhall, agus ath-aithris airson 3-5 riochdairean, a 'freagairt do ghluasadan le do anail.

3 - Fosgladh Cloinne Taobh

Is e an Òrdugh Tòraidheach do Chloinne aon de na h-àitean yoga as socraiche, a leigeas leotha a 'bhodhaig a leigeil fois agus làn fois a ghabhail. Tha an dreach seo a 'toirt a-steach na gàirdeanan chun an taobh, a tha a' toirt sìneadh sàr-mhath dhut anns na lataichean agad agus sìos a-steach don lobhta agus do na cromagan agad.

1. Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean agus suidhe air ais air na sàilibh, a 'coiseachd nan làmhan air adhart agus a' sìneadh na gàirdeanan a-mach.
2. Ma dh'fheumas tu, spread do ghlùinean leathann airson suidheachadh nas cofhurtail.
3. Dèan an ceann air an làr agus cuir fòcas air teannachadh sam bith anns a 'bhodhaig.
4. A 'cumail nan armachd dìreach, coisich na làmhan air an làimh dheis, a' faireachdainn pìos sìos air an taobh chlì. Cùm airson beagan anail.
5. Coisich na làmhan air an taobh chlì, a 'faireachdainn pìos air an taobh dheas. Cùm airson beagan anail.
6. Dèan aithris a-rithist cho tric 's as toil leat airson cùl-stairsidh socair.

4 - Drops Chnee

Tha sgoltagan gèinean foirfe airson an dà chuid a neartachadh fhad 's a tha iad a' sìneadh air an druim ìseal, gluthan , cromagan, cisteachan agus guailnean. Tha an gluasad gluasadach gad chuideachadh a 'leigeil seachad teannachadh anns a' chùl agus le cuideam nan glùinean a 'leigeil leat an raon a dhoimhneachadh agus barrachd fhaighinn às an eacarsaich. Feuch ris an gualainn eile a chumail air an làr fhad 'sa bhios tu a' gluasad nan glùinean chun an ùrlair gus barrachd a dhèanamh.

1. Leig sìos air an làr agus gluais na glùinean suas thairis air a 'bhodhaig, gan lùbadh gus am bi na slabhraidhean co-shìnte ris an làr.
2. Gabh na gàirdeanan a-mach gu na taobhan, a 'pòsadh suas.
3. Cùmhnant air an ABS agus cuir an torso air adhart chun na làimh dheis gus na glùinean sìos don làr.
4. Cumaibh an gualainn clì còmhnard air an làr agus tionndaidh an ceann gus coimhead chun na làimh chlì.
5. Nuair a bhios tu a 'toirt anail dhut, leig seachad teannachadh anns a' chùl agus fosgail suas tron ​​chiste, a 'smaoineachadh gu bheil thu a' leudachadh a 'chiste agad.
6. Cum suas airson timcheall air 5 anail, thoir na glùinean chun a 'mheadhan agus a-rithist air an taobh eile.