Sochairean Slàinte, Cleachdaidhean, Taobh Buaidhean & Barrachd
Is e beathachadh a th 'ann am Vitamin B6 ann an cruth cur-ris agus lorgar gu nàdarra ann am mòran bhiadhan. Cuideachd aithnichte mar pyridoxine, bidh vitim B6 a 'cuideachadh a' chorp a 'cumail suas gnè neònach àbhaisteach, a' briseadh sìos phrotainnean, a 'cumail siùcar fola ann an seic agus a' dèanamh antibodies agus hemoglobin (stuth a tha an urra ri bhith a 'giùlan oxygen gu figheagan).
Sochairean
Faodaidh Vitam B6 cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri grunn dhuilgheadasan, a rèir nan Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH).
Mar eisimpleir, faodaidh e bhith a 'toirt air vitim B6 ìrean fola àrd de homocysteine a lùghdachadh (beachd a bhios a' cur ri galar cridhe nuair a tha e a 'tachairt aig ìrean àrda).
Tha an NIH cuideachd a 'meas gu bheil vitimín B6 "a dh'fhaodadh a bhith èifeachdach" airson a bhith a' lùghdachadh stomag a tha troimh-chèile agus a 'teothachadh fhad' sa tha e trom, comharraidhean de shionndrom premenstrual (a 'gabhail a-steach pian crom agus trom-inntinn) agus duilgheadasan giùlain ann an cloinn le ìrean ìosal de serotonin (ceimigeach eanchainn a tha an sàs ann an riaghladh mood). Ach, chan eil coltas gu bheil vitimín B6 a 'cuideachadh le suidheachaidhean mar carpal tunnel syndrome agus galar Alzheimer. A thuilleadh air an sin, tha an NIH a 'toirt rabhadh nach urrainn do vitimín B6 cur ri cuimhne ann an inbhich nas sine no a bhith a' cur bacadh air stròcan san àm ri teachd ann an daoine air an robh stròc san àm a dh'fhalbh.
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'toirt a-mach gum faodadh vitimín B6 cuideachd cuideachadh le bhith a' brosnachadh an t-siostam dìon, a 'toirt cothrom air cramps fèith agus cuideachadh ann a bhith a' stiùireadh arthritis, alergies agus asthma.
Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh mus gabh vitimín B6 a mholadh airson na h-adhbharan slàinte sin.
Cleachdaidhean
Bidh daoine a 'cleachdadh vitim B6 gus dèiligeadh ri no a' casg iomadh duilgheadas slàinte, nam measg:
- deoch-làidir macular co-cheangailte ri aois
- Galar Alzheimer
- alergidhean
- airtritis
- asthma
- carpal tunnel syndrome
- sneachda
- siùcair
- galar cridhe
- cholesterol àrd
- comharraidhean mealltais
- migraines
- tinneas madainn
- syndrome premenstrual
Duilgheadasan
Ged nach eil euslaintinn de bhiadh vitimín B6 anns na Stàitean Aonaichte, is dòcha gum bi ìrean ìosal de vitim B6 ann an daoine a tha a 'leantainn biadh bochda le beathachadh no a' cleachdadh cus deoch làidir. Tha comharran de vitam B6 a 'gabhail a-steach mearachd, trom-inntinn, irritability agus brògan beul agus cànain.
Stuthan Diathaidh
Gus coinneachadh ris a 'chuibhreann bìdh a thathar a' moladh (RDA) airson vitim B6, cuir a-steach na leanas de bhiadh nur daithead:
- àrach daingnichte (2 mg gach seirbheis 3/4-cupa)
- buntàta bakte le craiceann (.7 mg gach buntàta meadhanach)
- banana (.68 mg gach measan meadhanach)
- garbanzo beans (.57 mg gach seirbheis 1/2-cupa)
- bròc cearc, feòil a-mhàin (.52 mg gach leth-chrom)
- breac bogha-frois (.29 mg gach seirbheis seirbheis 3-unsa)
- sìol sìol-grèine (.23 mg gach uns)
- avocado (.2 mg gach seirbheis 1/2-cupa)
Is e an RDA airson vitim B6 1.2 mg gach latha airson boireannaich aois 14 gu 18; 1.3 mg gach latha airson fireannaich aois 14 gu 50 agus boireann bho aois 19 gu 50; 1.5 mg gach latha airson boireannaich nas sine na 50; agus 1.7 airson fireannaich nas sine na 50.
Teagasg Combination Le B12
Tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh buannachd a bhith a' toirt vitimín B6 còmhla ri bhithotamain B12. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh ann an 2009 de 5,442 boireannach 40 bliadhna no nas sine gu robh an fheadhainn a thug air vitimín B6 còmhla ri vitim B12 agus searbhag folic a h-uile latha airson timcheall air 7.3 bliadhna cunnart nas ìsle airson ìsleachadh macular co-cheangailte ri aois (an coimeas ris an fheadhainn a ghabh àite placebo).
Chaidh an sgrùdadh fhoillseachadh ann an Tasglannan In-Leigheis .
Tha cuideachd fianais ann gum bi vitimín B6 ann an co-chòrdadh ri vitim B12 agus is dòcha gu bheil searbhag folic a 'lùghdachadh ìrean homocysteine.
Caveats
Ged a tha vitimín B6 buailteach sàbhailte don chuid as motha de dhaoine, dh'fhaodadh gum bi droch bhuaidhean ann (a 'gabhail a-steach nausea, a' cur air falbh, pian stamag, call dealachaidh, tinneas cinn agus cadal). A bharrachd air sin, faodaidh e bhith a 'toirt còmhla vitim B6 le cuid de chungaidh-leigheis buaidhean cron. Tha na cungaidhean seo a 'gabhail a-steach phenytoin, amiodarone, phenobarbital agus levodopa. Tha e cuideachd cudromach a bhith mothachail gu bheil cleachdadh fad-ùine de dhàran àrd de vitim B6 a 'ciallachadh gu bheil duilgheadasan eanchainn agus neònach ann.
Ma tha thu a 'beachdachadh air cleachdadh stuthan vitim B6 a chleachdadh, bruidhinn ris an dotair agad gus tomhas a dhèanamh air dòs sàbhailte.
> Stòran:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Aodach Fòlach, Pyridoxine, agus Làimhseachadh Combination Cyanocobalamin agus Dearcachadh Macular co-cheangailte ri Aois ann am Boireannaich: Sgrùdadh Caorach-dhìrich agus Banachdach Acid Fòlach nam Ban". Arch Intern Med. 2009 23 Gearran; 169 (4): 335-41.
> Institiudan Nàiseanta Slàinte. "Pyridoxine (Vitamin B6): Leasachaidhean MedlinePlus."
> Institiudan Nàiseanta Slàinte. "Vitam B6: Encyclopedia Encyclopedia MedlinePlus."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Eifeas an leigheas ìochdaidh homocysteine le Acid Folic, Vitam B12, agus Vitam B6 air Toraidhean Clionaigeach an dèidh Eadar-theachd Coronaich gu h-àbhaisteach: Sgrùdadh Heart Heart na hEilbheis: Triail air a riaghladh le Random". JAMA. 2002 Aug 28; 288 (8): 973-9.