Lean na dhà seo agus cha toir leam ma tha thu sna 20an no 30s agad
Faodaidh call cuideam a bhith dùbhlanach aig aois sam bith. Ach faodaidh call cuideam do bhoireannaich òga a bhith gu sònraichte doirbh. Bidh boireannaich a 'dèiligeadh ri dùbhlain sònraichte nuair a tha iad a' feuchainn ri cuideam a chall anns na 20an is 30an aca. Rè an àm sin, bidh mòran bhoireannaich a 'ceumnachadh bho cholaiste, a' gluasad, a 'pòsadh, a' faighinn clann, agus a 'stèidheachadh dhreuchdan. Faodaidh na prìomh atharrachaidhean beatha sin cuideam a dhèanamh furasta agus chaill cuideam nas duilghe.
Lùghdachadh cuideam airson Boireannaich Òga: Dos agus Donuts
Bu chòir molaidhean slàinte do bhoireannaich anns na 20an a bhith an-còmhnaidh a 'toirt aire do na cleachdaidhean dòigh-beatha àraid, dùbhlain fhaireachdail, agus atharrachaidhean sòisealta a bhios mar as trice a' tachairt anns an deichead sin. Chan fhaod a h-uile gin de na molaidhean sin a bhith ort. Dèan sgrùdadh air an liosta gus faighinn a-mach dè an dòigh-obrach a bhios ag atharrachadh a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus a dhol sìos.
- Thoir aire do dh'atharrachaidhean beaga anns an daithead agad. Rinn sgrùdadh cuideam a chaidh fhoillseachadh ann an JAMA measadh air dè dh'fheumadh boireannach òg a h-inntinn caloric làitheil a mheudachadh gu gluasad bho BMI àbhaisteach de 23 gu BMI a bha cha mhòr reamhar de 29 thar 28 bliadhna. Bha luchd-rannsachaidh a 'meas gum biodh àrdachadh beag mean air mhean de dìreach 370 calories gach latha a' dèanamh an cleas. Gu sònraichte, le bhith a 'cur aon ounce de dheoch agus coiseachd siùcair le siùcair, aon mhionaid nas lugha gach latha a' cruthachadh atharrachadh mòr gu leòr, ma dh 'fhaodadh a bhith ag adhbharachadh an àrdachadh ann am BMI, ma bha e a-rithist ann an dòigh cunbhalach.
- Na caill fèithean. Bidh muscle a 'cumail sùil air do mheatabol agus tha e a' cuideachadh le bhith a ' cumadh corp fallain. Gu dearbh, bidh prògraman neart togail fèithean gar cuideachadh gus neart a thogail agus a chumail suas. Ach feumaidh tu cuideachd deochan fad a sheachnadh agus sgeamaichean meadhain call cuideam agus eadhon cuid de na h-eacarsaich eacarsaich a bhrosnaicheas call fèithean. A rèir Ariane Hundt, bidh MS, "bidh cleanses sùgh , tomhasan calorie ìosal agus cardio workouts fad-ùine a 'ciallachadh gu bheil thu a' call mòr-chnàmhan, a tha a 'slaodadh do metabolism agus a' toirt ort a bhith a 'cur air geir nas luaithe nuair a thòisicheas tu a' ithe àbhaisteach." Hundt is the founder de Bootcamp Drochaid Brooklyn far a bheil i a 'coidsinn boireannaich òga a bhith freagarrach agus fallain.
- Faigh gu leòr cadal. Tha e nas fhasa obrachadh le nas lugha cadal nuair a tha thu òg. Ma tha clann bheag agad san taigh agad, is dòcha nach eil roghainn agad fiù. Ach ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall anns na 20s agus 30s agad, cùisean cadail. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil sinn a 'dèanamh roghainnean bìdh nas fheàrr nuair a tha sinn air a bhith a' gabhail fois. Mar sin ma tha thu duilich a bhith a 'fuireach air falbh bhon bhiadh sgudal, feuch ri cuir ri cadal gus cuideam a chall nas èifeachdaiche .
- Na bi ag ithe biadh sgudail le siùcair a bharrachd. Tha e furasta grèim fhaighinn air biadh sgudail air an itealan nuair a bhios tu trang. Ach ma roghnaicheas tu biadh sguab le siùcar a bharrachd , bidh e nas duilghe call a chall. "Gus dèanamh cinnteach gu bheil call geir, tha thu airson ionnsachadh mu ithe call call, a tha a 'ciallachadh gum bi thu a' dèanamh pròtain agus glasraich 5 uair sa latha agus a ' sgith siùcair agus biadh air an làimhseachadh ," arsa Ariane. Tha a comhairle a 'faighinn taic bho rannsachadh. Lorg aon sgrùdadh a mheasadh faisg air 9000 boireannach gu robh boireannaich a bha ag ithe biadh nas luaithe nas buailtiche cuideam corp a chumail suas anns na 20an aca.
- Dèan creidsinn annad fhèin. Chan eil e coltach mar ro-innleachd cruaidh, ach co-dhiù a tha thu a ' creidsinn gur urrainn dhut cuideam a chall, faodaidh àite cudromach a bhith agad ann an co-dhiù a tha thu a' dèanamh. Tha Ariane ag ràdh gu bheil pàirt aige ann an cumail suas cuideam cuideachd. "Ma tha daoine a 'gleidheadh a' chuideam aon uair 's gu bheil iad ga chall, tha e an urra ris a' bheachd is an smaoineachadh aca," thuirt i. "Ma tha cuideigin a 'smaoineachadh gur e deireadh do oidhirp a th' ann gun ruig na h-atharrachaidhean sin, cha bhi na h-atharrachaidhean ann. Cuideachd, bidh cuideigin a tha a 'cumail orra a' coimhead cho saillte no neo-iomchaidh a 'dol an gnìomh agus a' cumail às an adhartas a chaidh a chruthachadh. "
- Dèan dealas do atharrachaidhean air dòigh-beatha fad-ùine. Tha làithean an daithead luath air an dèanamh. Ma tha thu airson cuideam a chall mar bhoireannach òg agus a chumail air falbh airson math, is e an aon rud a dh'obraicheas atharrachaidhean fad-ùine do na cleachdaidhean ithe agus gnìomh agad. "Mura roghnaich thu do dhòigh-beatha atharrachadh agus stad a chur air daithead, chan fhaic thu atharrachaidhean maireannach. Le bhith a 'co-dhùnadh gu bheil atharrachaidhean sònraichte de bheathachadh riatanach gus do chumail fallain, fallain is leantainneach, nì e tòrr nas fhasa cumail suas. Obraich a-mach nach eil call cuideim seachad nuair a ruigeas tu an amas agad ach an uairsin feumaidh tu cumail aig do shlàinte, do shlàinte agus do shlàinte. "
Dh'fhaodadh do chlàr-ama agus do dhòigh-beatha atharrachadh gu mòr nuair a tha thu òg, ach chan fheum do bhodhaig. Cleachd stiùiridhean fallain agus fallain cumanta airson call cuideam a lùghdachadh sìos agus cuideam fallain a chumail anns na 40an agus nas fhaide air falbh.
Stòran:
K Ball, D. Crawford. "Sgrùdadh air co-theangaichean reamhrachd saidhgeòlais, sòisealta agus àrainneachdail agus buannachd cuideam ann am boireannaich òga." Iris Eadar-nàiseanta Obesity Gearran 2006.
Kylie Ball, W. Brown, Daibhidh Crawford. "Cò nach eil a 'faighinn cuideam? Co-ionannachd agus ro-innse mu chumail suas cuideam ann am boireannaich òga." Iris Eadar-nàiseanta Obesity Dùbhlachd 2002.
Martijn B. Katan, PhD; Dàibhidh S. Ludwig, MD, PhD. "Caoraraidhean a bharrachd air a bhith a 'faighinn cuideam air cuideam-ach dè cho mòr?" Iris Comann Meidigeach Ameireaganach 6 Faoilleach 2010.