Mar a chleachdas tu Pilates gus taic a thoirt do thoirmeasg
Bidh mòran bhoireannach a 'faighinn Pilates gu bhith mar aon de na h-eacarsaichean as fheàrr ri dhèanamh, an dà chuid rè agus às deidh dhaibh torrachas. Is e aon de na h-adhbharan as àirde a tha pilates agus a bhith a 'dol còmhla còmhla cho math is gu bheil Pilates math air neart làidir a thogail . Ma tha do bhuntàta, cùl, agus làr pelvic / fèithean Kegel air an cuir an cèill, bheir iad taic do thòimhseachadh agus lìbhrigeadh nas cofhurtail. Tha Pilates cuideachd ainmeil airson cuideachadh le moms ùra a 'faighinn an cuid figearan às deidh do leanabh a bhith air a bhreith!
Is e adhbhar math eile airson Pilates a dhèanamh nuair a tha thu trom le leanabh gu bheil Pilates gu math freagarrach. Faodar a 'chuid as motha de eacarsaichean Pilates atharrachadh mar a tha do chorp agus comasan ag atharrachadh. Tha na mion-atharrachaidhean a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas rùn an eacarsaich, ach atharraich am foirm gus obrachadh airson do bhodhaig. Leughaich Atharrachadh Cleachdaidh airson ro-ràdh airson atharrachaidhean.
Faigh deagh stiùireadh
An toiseach, faigh sùil air an dotair no a 'bhean-ghlùine agad.
Mura h-eil thu riamh air Pilates a dhèanamh roimhe, bidh e cudromach gun lorg thu clas Pilates ro-bhreith no neach-teagaisg a bheir mòran dhut aon aire. Chan eilear a 'moladh gun tòisich thu a' dèanamh Pilates leat fhèin mura h-eil thu ag obair leis na bunaitean mu thràth. Is dòcha gum bi thu airson molaidhean a leughadh airson an oide agad a thaghadh .
Ma tha cùl-fhiosrachadh Pilates agad mu thràth, tha e fhathast freagarrach clas clas Pilates a ghabhail no obair dìreach le oide. Ach, tha grunn DVDan, bhideothan, agus leabhraichean a dh'fhaodas taic a thoirt don chleachdadh agad.
Biadh, Uisge agus Cumhachd
Tha thu mar-thà ag ithe airson dithis, ach ma tha thu ag obair tha thu a 'losgadh barrachd calraidhean agus a' call uisge tro shùilean. Mar sin, bidh thu airson an àireamh caloric agad a mheudachadh agus a chumail suas le hydrated.
Chan eil Pilates prenatal gu h-àraidh teann, ach bidh thu airson dèanamh cinnteach gun toir thu aire don bhodhaig (agus do na pàistean) agus a bhith a 'dèanamh astar dhut fhèin.
Bidh na h-ìrean lùtha agad ag atharrachadh agus chan eil thu airson a dhèanamh suas. Is e aon dhearbhadh eòlaichean fallaineachd an deuchainn labhairt . Ma tha thu ro fhaisgte airson bruidhinn ann an tòimhseas tuiteamach agus astar, is e àm a bhith a 'slaodadh sìos. Is e soidhnichean eile a dh'fheumas tu briseadh a-steach a bhith meadhanach, a 'faireachdainn fallain, nausea, cridhe rèisidh, gann an anail, frith-bhualaidhean uterine, bleeding no leodachadh, agus tinneas cinn.
Mar a bhios do Bhuidheann ag atharrachadh
Mar a dh'fhàsas an leanabh agad bidh an t-ionad de dhragh-chomas agad a 'gluasad. Dh'fhaodadh gum feum thu a bhith beagan nas mothachail nuair a bhios tu a 'dèanamh rudan sònraichte gu bheil thu air a chleachdadh gu math coltach ri bhith a' faighinn suas agus sìos airson obair mat , a 'faighinn air no dheth an ath-leasaiche, no ag obair a-mach air ball cleasachd .
Bidh atharrachaidhean hormonaigeach nuair a tha thu trom le bhith ag adhartachadh sùbailteachd anns na h-earrannan agus na fèithean. Bidh boireannaich a 'faighinn barrachd dhuilleagan air na fèithean aca agus na ligaments aca aig an àm seo seach gu bheil na cuirp aca gu ciallach gan dèanamh nas fhaide ". Bidh thu airson a bhith cinnteach nach tèid thu thairis. Is e obair ann an raon nas lugha de ghluasad gu tric dòigh mhath air fighe a-steach do cho-fhaireachdainnean eacarsaich. Mar eisimpleir, b 'e deagh àm a bh' ann a bhith ag obair le bhith a 'tiormachadh gu fèithean an làr pelvic , ag anail gu math, agus gu socair ag obair le strì dùbhlanach .
Mun BhBC
Aig àm sònraichte, chan eil e ro fhada air adhart, chan eil do bhuntàta dìreach ag obair no a 'coimhead coltach ris.
Is e an t-àite a bhith a 'cumail mothachadh deimhinneach air a bhith a' dol an sàs leis an abdominals agus an làr pelvic agus dèan na rudan as urrainn dhut gun a bhith ag obair gu cruaidh, às deidh sin, tha cuideigin ann! Tha cumha ann a bhios uaireannan a 'tachairt nas fhaide air adhart ann an trom le ainm, "diastasis", far a bheil sgaradh de na fèithean bhoilg. Ma tha duilgheadas agad bidh thu airson gu mionaideach atharrachadh leis an neach-teagaisg agad no stad a chur air na pilates agad gus an tèid an leanabh a bhreith.
Seo stiùireadh airson a bhith a 'feuchainn a bheil thu a' dèanamh sgrùdadh air an stiùireadh gu eacarsaich , Paige Waehner, ann an Toiseach an-diugh:
"Gus faighinn a-mach airson a bhith air a sgaradh, luidh air do dhruim le glùinean air an cuartachadh agus cuir do chorragan mu 1 no 2 òirleach fo do phutan bolg, corragan a 'sealltainn do chasan.
Tog do cheann cho àrd 's as urrainn dhut agus, ma tha thu a' faireachdainn druim a 'sruthadh bho mheadhan do bhroinn, tha sin na dhiastas. Thoir aire do mar a tha thu a 'faireachdainn, agus ma tha duilgheadas sam bith agad anns na h-abairtean agad no air ais, stad! "
Às dèidh a 'Chiad Chogaidh
Aon uair 's gu bheil thu a' dol a-steach don dara tritheamh agad bidh ùine ann stad a chur air eacarsaichean a dhèanamh fhad 'sa tha e suidhichte còmhnard air do dhruim. Tha seo air a mholadh a chionn 's gum faod e bacadh a thoirt air solar fala don leanabh. Thathas cuideachd a 'moladh nach cuir thu do chasan thairis air do cheann. Chan eil sin ri ràdh nach urrainn dhut am moladh a thoirt seachad. Tha e a 'ciallachadh gu bheil na cromagan agad a' fuireach sìos. Bidh thu airson cur às do ghluasadan percussive geur bhon dòigh àbhaisteach agad. Bhiodh eisimpleir na taobh-taice làidir, agus, gu dearbh, bidh eacarsaichean ath-leasaiche leis a 'bhòrd leum a-mach.
Dh'fhaodadh gum bi an t-àm a dh 'fhaodadh a bhith na àm fìor thaitneach a bhith a' ceangal a-steach agus a 'ceangal ri cridhe Pilates, na prionnsapalan eacarsaich : a' toirt cuideim, co-chòrdadh, smachd, cruth, anail agus sruth. Cha bhith ag obair leis na prionnsabalan sin a 'cur ris an eòlas agad fhèin a-mhàin, ach tha iad cuideachd a' tabhann sgilean gus breith is cùram do phàisde a thoirt seachad.