Airson mòran dhaoine, faodaidh sìneadh nam fèithean quadriceps a bhith dùbhlanach. Ma dh 'fhaodadh tu a bhith duilich a bhith a' ruighinn air ais gu do ankle no a 'lùbadh do ghlùin gu leòr gu leòr gus do chearcan a shìneadh. Mar sin, a bheil dòigh fhurasta agus èifeachdach ann airson na fèithean quadriceps agad a shìneadh? Tha, tha, agus faodaidh an leasaiche corporra agad sealltainn dhut mar a nì thu an raon ceàrnaidh deireannach: tha na quadriceps tuathanais a 'sìneadh.
Is e buidheann de cheithir fhèithean a th 'ann am beulaibh do thighearna a th'ann am fèith nan quadriceps. Bidh na quads, mar a theirear riutha gu tric, a 'cuideachadh gus do ghlùin a dhìrich agus tha iad cuideachd an urra ri bhith a' cumail do ghlùinean san àite cheart.
Dh'fhaodadh tightness anns na quads agad adhbharan a bhith a 'cumail sùil air glùinean mar sionndroim stràcail aillse no fo-shùilean an patella. Dh'fhaodadh dìth sùbailteachd anns a 'bhuidheann fèithe seo cuideachd a bhith a' leantainn gu leòn nas cudromaiche, mar chearcall quad no patella tendon ann an gnìomhachd lùth-chleasach.
Faodar eacarsaichean sìneadh airson nan quadriceps a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'cumail a' bhuidheann fèithe seo ag obrachadh as fheàrr. Tha ùine dhoirbh aig mòran dhaoine a 'sìneadh an quad, gu sònraichte ma tha iad gu math teann. Le bhith a 'sìneadh nan quads feumaidh tu lùbadh air do ghlùine gu math bòidheach, agus gu tric tha e doirbh dha daoine an cas ìseal aca a ruighinn gus a bhith a' lùbadh gu glùin air a 'ghlùin agus a' sìneadh nan cearcagan.
Tha fuasgladh ann: tha na quadriceps tuathanais a 'sìneadh.
Mar a dhèiligeas tu na cuibhlichean tuathail a sheas
An toiseach, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich e air prògram eacarsaich sam bith. An uairsin, tadhail air an neach-leigheis corporra agad a dh'fhaodas dhut a shealltainn dhut mar a dhèiligeas tu an leud quad tuathanais.
- Faigh tuagal. Mura h-eil aon chothrom agad, faodaidh tu strap no do chrios a chleachdadh. Is dòcha gur e deagh rud a th 'anns an t-sash bho do dhroga-bhrob airson an eacarsaich seo.
- Leig air do stamag, lùb aon glùin suas, agus lùb an tuillle timcheall do ankle.
- Reach air do chùlaibh agus a 'glacadh an dà cheann den t-snàithleach le aon làimh. Ma tha pian gualainn no raon gualainn gann de ghluasad ga dhìon bho bhith a 'ruighinn an tuill, is dòcha gum bi thu airson feuchainn ris a' ghualainn tuineag a shìneadh an toiseach.
- Tarraing gu sgiobalta air an tuinnleag gus am bi do ghlùinean a 'lùbadh agus a' faireachdainn sìmplidh air beulaibh do shliasaich.
- Cum an suidheachadh seo airson 20-30 diogan, agus an uairsin a leigeil ma sgaoil gu slaodach. Dèan an earrann eadar trì is còig uair a-rithist air gach cas.
- Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pìos cofhurtail fhad' sa tha thu a 'tarraing air an tuileag no an strap. Bu chòir am faireachdainn-pìos a dhol air falbh nuair a dh 'fhàgas tu an t-sùgan agus a' toirt a 'phìos dheth bho fhèith ceithir. Ma tha thu a 'faighinn pian geur sam bith, feumaidh tu stad a chur air an eacarsaich sa bhad.
Faodar an strì quad seo a choileanadh iomadh uair gach latha gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh slatachdachd ceithir-cheàrnach iomlan. Tha e cuideachd na eacarsaich mhòir gus cuideachadh a 'sabaid ris an tinneas pianail ris an canar an tinneas fèitheach air a bheil dàil (DOMS) an dèidh eacarsaich. Faodaidh sìneadh dìreach a bhith a 'dèanamh thu a' faireachdainn math.
Facal bho
Faodaidh na cearcall-chearcaill tuileag a bhith na phàirt èifeachdach gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh sùbailteachd nam fèithean quadriceps. Dèan cinnteach gun tadhail thu air an neach-leigheis corporra agad gus an dòigh as fheàrr a tha thu airson a bhith a 'sìneadh do quads.
Faodaidh an PT agad do chuideachadh cuideachd ma tha ùine dhuilich agad a 'sìneadh do cheithir-chearcan no ma tha thu ag iarraidh tuilleadh stiùiridh.